Reportage
Publicerad: 2023-08-30Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
Allt du tänker kommer att påverka din förmåga att klara saker – eller inte klara dem. Man kan tycka att vår förmåga att klara saker borde vara konstant – det sker ju inga jätteförändringar från en dag till nästa, och särskilt inte åt det hållet att vi plötsligt kan mindre än tidigare. Vi kan det vi kan och trots det varierar vår prestation. Den mentala biten har stor påverkan på vår fysiska förmåga, se till att du använder det till din fördel.
Text: Anna Nordin
Foto: Tomas Holcbecher
Inom idrottspsykologin brukar man säga att minst 50 procent av den fysiska prestationen beror på den mentala biten. Och inom en del idrotter, som till exempel golf och ridsport, är den mentala påverkan så stor som 90 procent! Så hur flitigt du än tränar tillsammans med din häst behöver du komplettera det med mental träning för att få full utdelning på din träningsinsats.
Låt inte andra begränsa dig
Alla har vi dem, medvetna och omedvetna förutfattade meningar om vad som är möjligt och inte. Ibland har du hittat på dem själv, och ibland har någon annan talat om för dig att det är så. För min egen del förlorade jag vänstra underbenet i en trafikolycka som 11-åring. Jag fick veta av min omgivning att jag aldrig skulle kunna ta körkort för manuellt växlad bil. Som tur var så får sådana uttalanden mig bara att vilja motbevisa dem, så numera har jag körkort för såväl manuellt växlad bil som tungt släp och till och med motorcykel! Låt ingen annan tala om för dig vad du borde och inte borde klara. Det vet bara du. Men minst lika viktigt – sätt inte upp hinder för dig själv!
Sätt inte hinder för dig själv
Var har du satt gränsen för vad du kan klara? Vart är det stopp, vad är det svåraste du kan klara inom ridningen? Hur kommer det sig att du satt gränsen just där? Vad skulle kunna hända om du struntade i den där gränsen? Om du intalade dig att du klarar allt du vill? För finns viljan så finns också modet och motivationen. Gränsen är bara en produkt av dina egna tankar och det är faktiskt möjligt att passera den. Skapa inte hinder som egentligen inte finns, de kommer att bromsa din utveckling. Många gånger sätter vi upp de där gränserna som ett skydd, vi vill inte riskera att bli besvikna. Av samma anledning är det många som säger ”jag kan inte sjunga” – bara för att ta ner folks förväntningar så de inte tycker att man är dålig. Men funkar det verkligen så? Om jag säger till dig att jag inte kan sjunga, vad förväntar du dig att få höra? Jämför det med att jag istället säger ”jag älskar att sjunga!” Förväntar du dig då något annat? Precis! Uttalandet styr våra förväntningar, och tvärtemot vår intention så kommer den lyssnar uppleva att du inte kan sjunga, för att deras förväntan ska stämma!
Rätt tänk ger en fantastisk fördel
Hjärnan älskar att ha rätt, så mycket att den undermedvetet gör allt den kan för att det du tänker eller säger ska slå in. Du ökar undermedvetet sannolikheten för att något ska hända genom att du tänker på det, fokuserar din tankekraft i den riktningen. Även när du tänker på saker som du inte vill ska slå in. Det vill säga, om du inför en tävlingsstart känner oro och tvekan och säger saker som ”det kommer inte att gå” – så har du också ökat risken att det faktiskt inte kommer att gå. Hjärnan älskar att få säga ”Jag visste det! Jag kände det på mig hela tiden.” Men det är ju faktiskt ingen allt igenom dålig egenskap, tvärtom. När du lärt dig använda den på rätt sätt är den en fantastisk fördel!
Visualisera hur du ska göra
Har du hört talas om visualisering? Det är en av de mest använda mentala metoderna. Man använder sin fantasi och skapar en så verklig bild som möjligt av det man vill ska hända. Du kan se på dig själv som på en film, eller se fantasin som genom dina egna ögon. Välj det som känns lättast för just dig. Ta hjälp av alla dina sinnen när du skapar ditt önskescenario – hur ser det ut, vad hör du, hur luktar det, hur känns kroppen, hur känns det inombords? Ju livfullare bild du kan skapa, desto lättare blir det för hjärnan att göra den till verklighet. När du fantiserar om att du utför något, så aktiverar du samma nervbanor till samma muskler, som om du faktiskt utförde saken på riktigt. Signalerna är bara svagare, så det märks inte i form av rörelse. Men du kan alltså träna dig till att göra bättre galoppfattningar genom att ligga på soffan och fantisera om dem! Det är många framgångsrika idrottare som använt denna teknik för att öva in nya rörelser eller för att inte tappa för mycket under en skadeperiod. Många använder också visualisering som förberedelse inför en tävlingsprestation, till exempel att visualisera hur de ska rida sitt dressyrprogram eller sin hoppbana.
Rätt tanke och kroppsspråk
Eftersom våra tankar har så stor inverkan på vår prestation behöver vi bli medvetna om dem, och byta ut dem om de inte är till vår hjälp. Tänk dig att du ska ut och rida. Det är en blåsig och regnig höstdag, och det är på väg att bli mörkt. Hästen är på helspänn efter att ha stått i skitvädret hela dagen och hoppar till för minsta lilla. Du är frusen och stel i kroppen. Lägg till tanken ”Jag vill inte ramla av!” Känn efter hur det påverkar kroppen. Var hamnar din tyngdpunkt?
Behåll samma scenario med den blåsiga höstdagen, den spända hästen och din frusna kropp. Men byt ut tanken till ”Jag vill sitta kvar.” Händer det något annat i din kropp nu? Var hamnar tyngdpunkten? Bara genom att byta tanke får vi en mer konstruktiv och lösningsfokuserad inställning och en större trygghet och beslutsamhet i kroppen.
När du fokuserar på vad du vill, istället för dina farhågor, hjälper du hjärnan att instruera din kropp så att den lättare kan klara den uppgift du gett den. Så om tanken ”det kommer inte att gå” dyker upp och tvivlen stiger – välj att byta till att fundera över hur du skulle göra om det gick. Hur brukar du göra när du klarar det? Eller hur skulle någon du vet klarar det göra?
Trollformel
Antagligen vet du redan i förväg i vilken typ av situationer som du kan börja tvivla på din förmåga. Då kan du också förbereda dig genom att skapa en ”trollformel” att plocka fram när du bäst behöver den. Något som får dina tankar i rätt riktning, peppar dig och ger dig instruktioner för hur du ska göra. Om du till exempel vet att du tycker att det är lite läskigt med oxrar som kommer direkt efter en snäv sväng, så kan du när hjärnan vill tvivla och tänka ”det kommer inte att gå” – plocka fram en trollformel som; ”Andas, det här klarar vi, vi har gjort det förr. Känn galopptakten och var mjuk i armarna, nu kör vi!” Låt trollformeln gå på repeat om det behövs. Eftersom hjärnan älskar att ha rätt hjälper du dig att klara det. Du låter det mentala hjälpa dig att lyckas med det fysiska!
Träna upp din mentala kondition
Så lär dig att känna igen tankar som stjälper dig, och byt ut dem till sådana som hjälper dig! Varje gång du klarar det har du övat din mentala kondition, så den är på topp när du behöver den som bäst. Och kom ihåg att som med all träning behöver man hålla på ett tag och göra det regelbundet för att det ska bli någon skillnad. Låt hjärnans makt hjälpa dig att nå dina mål genom att använda den på rätt sätt, lycka till!
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Hästar släpptes lösa från hage
Natten till onsdagen ska någon ha öppnat grinden till en hästhage vid Astrid Lindgrens värld. Nio hästar rymde, men tur nog kom de inte så långt.
Svenskarna tvåa i Nations Cup
Lördagen bjöd på Nations Cup där svenska laget levererade på topp. Alla tre presterade över 70 procent och laget slutade på en andraplats.
Bästa svensk blev Patrik Kittel på en femteplats individuellt
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
Henrik och Calizi snabbast – men en rivning hindrade dem från vinsten
Svenska lagen klättrar trots flera rivningar
Det blev stolpe ut för svenskarna i dagens andra omgång av Global Champions League. Men båda lagen klättrade ändå i de slutgiltiga resultaten.
I dag avgörs Nations Cup i Frankrike
Snart startar första svensken i Nations Cup i Compiègne. Senast tog Sverige en tredjeplats och nu är laget laddade för ännu en prestation.
Svenska Juliette Ramel värmde upp med vinst i första klassen
Henrik vinnare av första GCL i Shanghai
Henrik von Eckermann gjorde vad han gör bäst och hoppade felfritt i dagens första omgång av Global Champions League.
Vinn biljetter till Falsterbo Horse Show
Vill du njuta av sommaren i Skåne och se hästar i världsklass? I den här tävlingen har du chans att vinna biljetter för dig och en vän.
Hovslagarduon lär hästägare fixa tappskon
Tina och Jessica är hovslagarna som tillsammans tagit fram “Fixa tappskon”. En manual som guidar hästägare till att våga slå på, ta av och fixa glappande skor.
"Även om man inte vågar slå på en tappsko kanske man kan plocka av en sko"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Chefsveterinären om FEI Sports Forum
Hästvälfärd och antidoping var det som låg Göran Åkerström närmast. Han berättar också vad han hoppas arbetet framöver ska leda till.
De hyllas för sin inkluderande verksamhet
Kramfors ridklubb tilldelas Radiosportens parasport pris för dess engagemang och förmåga att inkludera alla olika förmågor i sin verksamhet.
Nu är GCT igång i Shanghai
Det blev inga topplaceringar för svenskarna i dag – men än finns mer att vänta. Helgen bjuder på flera stora klasser som tre svenskar startar i.
Hoppryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!