Ryttarträning
Publicerad: 2013-01-12Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
Inom idrottspsykologin har motivation under lång tid varit ett viktigt forskningsområde - och en mängd vetenskapliga artiklar har skrivits i ämnet. Cajsa Ekström, som har magisterexamen i just idrottspsykologi, berättar mer!
Text & foto: Cajsa Ekström
Motivation har stor betydelse för om och varför människor tränar. År 1977 definierade forskaren Sage motivation som "riktning och intensitet i en individs ansträngning". Med riktning menade han att motivationen styrs av val. En central del när det gäller motivation är alltså beslutsfattandet, du har alltid ett val om du ska utföra en aktivitet eller inte.
Intensitet handlar om hur mycket energi du lägger ner på ditt beslut, och intensiteten kan variera stort. Du kan alltså välja att gå till stallet (riktning), men vad du väljer att rida för pass (intensitet) påverkas av ditt motiv till att vara där. Intensiteten påverkar du lätt genom att sätta upp tydliga mål (läs mer om målsättning här).
Motivation brukar också delas in i intern och extern. Intern motivation betyder att personen drivs av inre motiv såsom personlig utveckling eller personliga mål ("JAG vill bli bättre på skänkelvikningar").
Extern motivation innebär att personen drivs av yttre faktorer, till exempel att få belöningar eller att undvika skam.
Belöningar kan exempelvis vara komplimanger från omgivningen, ökad muskelmassa, viktminskning eller pengar och priser. Skam innebär till exempel att du vill undvika att skämmas för din egen kropp eller prestation. Kanske att du i tävlingssammanhang kämpar extra hårt eftersom du ser en förlust som något att skämmas över - i stället för något som utvecklar dig?
Olika synsätt på motivation
Det första synsättet i den forskning som finns är att motivation enbart handlar om en individs interna egenskaper. Det är alltså individens inre önskan och vilja att uppnå en specifik färdighet som är den största källan till driv ("JAG vill bli bättre på galoppfattningar").
I direkt kontrast till att motivationen kommer inifrån individen finns det ett synsätt som säger att motivation drivs av den externa situationen individen befinner sig i (Jag måste vinna över X). Exempelvis kan idrottaren känna sig motiverad i en träningssituation där tränaren är närvarande, men ha svårt att träna själv. Eller så kanske en ryttare bara kan prestera under tävling men inte på träning.
Det tredje och sista synsättet säger att motivation påverkas både av interna och externa faktorer. För att uppnå en optimal motivationsnivå är det då viktigt att förstå hur de interna och de externa faktorerna påverkar varandra.
Individualist eller lagspelare?
Forskning har visat att beroende på om idrottaren söker efter bekräftelse eller är rädd för att bli utfryst påverkas han eller hon mer eller mindre av olika situationer. I en studie av Sorrentino och Sheppard (1978) lät man totalt 77 manliga och kvinnliga simmare prestera både individuellt och som en del i ett lag.
Resultatet visade att om simmaren sökte efter bekräftelse presterade han eller hon bättre i lag än individuellt. Var simmaren rädd för att bli utfryst presterade individen i stället bättre när han eller hon simmande som individ.
Utifrån studien kan man dra slutsatsen att både individens personlighet och situationen individen befinner sig i påverkar motivationen. Det kan även vara ett av svaren på varför vissa individer söker sig till lagidrotter medan andra söker sig till individuella idrotter.
Motiverande faktorer går att mäta
För att kunna ta redan på vad en idrottare motiveras av har man tagit fram en enkät som mäter just detta. Sport Motivation Scales (SMS-28:s) syfte är att beskriva varför någon är aktiv inom idrotten och vad han eller hon motiveras mest av. Efter att idrottaren har fyllt i enkäten sammanställer testledaren resultatet och får på så sätt fram individens viktigaste motivationsfaktorer.
Nedan är exempel på frågor i enkäten, sanningshalten i svarsalternativen ska graderas mellan 1 och 5, där 1 betyder "Stämmer inte alls" och 5 betyder "Stämmer helt":
• Jag idrottar för nöjet som spänningen ger mig.
• Jag idrottar för nöjet att lära mig mer inom min idrott.
• Jag brukade tidigare ha bra anledningar för att
idrotta, men nu frågar jag mig själv om jag skall fortsätta.
• Jag idrottar för nöjet att upptäcka nya sätt att träna på.
• Jag vet inte längre, jag har en känsla av att jag inte är kapabel att nå längre inom min idrott.
• Jag idrottar för att det ger mig ett gott anseende bland människor jag känner.
• Jag idrottar för att det, enligt min mening, är ett av de bästa sätten att träffa människor på.
• Jag idrottar för att jag upplever en stor personlig tillfredsställelse när jag behärskar svåra tekniska moment.
• Jag idrottar för att det är helt nödvändigt att utöva en idrott om man vill hålla sig i form.
• Jag idrottar för den status det ger att vara aktiv inom min idrott.
Så förbättras motivationen
Det finns fem olika riktlinjer man kan arbeta efter för att förbättra motivationen hos sig själv eller hos andra. Dessa riktlinjer är främst framtagna för att hjälpa tränare - men självklart kan man även använda sig av dem som utövare.
1. Den första riktlinjen är, som tidigare nämnts, att motivation drivs av både interna och externa faktorer - för att kunna öka motivationen måste man se till båda dessa faktorer. Kanske drivs individen av starka interna faktorer (exempelvis önskan om att förbättra sin sits), men har hamnat i fel extern situation (rider för lite för tränare) för att på ett bra sätt kunna upprätthålla motivationen?
2. Den andra riktlinjen man bör ta hänsyn till är att motivationen är multifunktionell. Det vill säga att individer motiveras av flera olika saker och att konflikter ofta uppstår mellan de olika motiven.
Ett exempel på detta är när en individ vill åka till stallet efter jobbet, men även vill tillbringa den tiden med sin familj.
Som tränare är det viktigt att vara medveten om att individer dagligen tampas med konflikter mellan sina intressen. Det gäller att inte döma utan att uppmuntra till aktivitet, även om det vid vissa tillfällen inte sker så ofta som tränaren kanske hade önskat.
3. Den tredje riktlinjen är att genomföra miljöförändringar för att öka motivationen. Det kan man exempelvis göra genom att erbjuda både tränings- och tävlingssituationer. Inte alla idrottare tycker om att tävla, vissa är nöjda med att bara träna (såsom hobbyryttare som tränar flitigt men inte tävlar, trots påtryckningar från omgivningen), medan andra blir mer motiverade till att träna om de får testa sina färdigheter i en tävlingssituation (tävlingsryttare som tränar för att tävla).
4. Den fjärde riktlinjen är att idrottarens motivation påverkas av tränarens attityd, det är mycket viktigt att tränaren är medveten om det. Många gånger påverkas idrottaren indirekt av exempelvis sin tränares humör - det är därför viktigt att tränaren tänker på detta och agerar utifrån en positiv och optimistisk inställning.
5. Den femte och sista riktlinjen är att, vid behov, försöka förändra ett oönskat motiv till deltagande. En sådan situation kan exempelvis uppstå om idrottaren är aktiv i en idrott bara för att skada andra. Då måste tränaren gå in och använda sig av beteendeförändrande strategier för att ändra på det oönskade deltagandet. Detta beteende förekommer som tur är väldigt sällan. Och när det väl uppträder är det mest inom de fysiska idrotterna såsom rugby, ishockey och boxning.
Referens:
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of Sport and Exercise Psychology. 4:de upplagan. Human Kinetics: Champaigne, IL
Vår serie om motivation är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
taggar
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Visar vad som hänt inom svensk hoppsport
Malin Fransson började skriva om ridsport när hon var 15 år. Sedan dess har hon rest världen runt och minns särskilt OS-guldet och lilla Mynta.
Ridsportanläggning med två bostadshus
Utanför Uddevalla finns en ridsportanläggning som har 15 boxplatser, ridhus, ridbana och två bostadshus. En gård med gott om plats.
Nu ska FEI ta nya åtgärder för hästvälfärd
Denna veckan har FEI arrangerat diskussioner mellan förbund, ryttare och veterinärer. På plats var SvRF som framförde sina önskemål.
Utvecklingsprogram ska hjälpa topptränare
Sveriges Olympiska Kommitté startar träningsprogram som riktar sig till tränare på elitnivå. Olof Axelsson inom fältävlan är en av deltagarna.
"Jag vill vara allra bäst för de ryttare jag jobbar för", säger Olof Axelsson.
Ägaren till skenande hästar döms
Förra året skenade fem hästar på Djurgården. Flera personer skadades och en äldre man dog. Nu döms ägaren för flera grova brott.
Uppsalastudent lyfter hästvälfärd
SLU-studenten Cecilia Ravnäs har alltid varit intresserad av hästvälfärd. Nu söker hon kunskap från ryttare och hästskötare.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Robot och Cassis har levt ihop i tjugo år
37-årige Robot och 32-åriga Cassis har haft samma ägare sedan 2004. De lever ett lugnt pensionärsliv i hagen tillsammans.
Friskvårdsbidraget – så använder du det
Sedan 2018 kan friskvårdsbidraget användas inom ridsport. Ta reda på exakt vad som gäller så du kan utnyttja hela bidraget. Det vinner alla på i längden.
Kvickare hopphäst – trots långsamt tempo
Ridbarhet, styrka och lugn – det är tre saker som hoppryttaren Irma Karlssons övning syftar till. Här delar vi med oss av den som en favorit.
Nu får alla gratis mensskydd hos Vännäs RF
Det var inte billigt – men ungdomssektionen har samlat ihop pengar för att kunna köpa en ”Herbox”. Nu ska alla besökare få tillgång till gratis skydd.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!