Ryttarträning
Publicerad: 2013-02-26Ryttarens motivation, del 2:
Hur förklarar du dina vinster och förluster?
Många tävlingsryttare triggas av att vilja uppnå framgång medan andra faktiskt drivs av att undvika misslyckanden. Skillnaden i tankesätt kan i slutändan påverka både prestationen och viljan att fortsätta med tävlandet.
Text: Cajsa Ekström
Foto: Anki Yngve
Motivation är en grundläggande byggsten till all aktivitet, utan motivation har du ingen anledning att göra något alls. I första delen av den här serien försökte jag förklara vad motivation är och hur man kan påverka den. I del två beskrivs två olika teorier när det gäller motivation inför prestationer.
Prestationsmotivation definieras som en individs ansträngning att klara av en uppgift, övervinna svårigheter, prestera bättre än andra eller förbättra sin egen talang/prestation.
Prestationsbehovsteorin
Den första teorin vi ska kolla närmare på är Prestationsbehovsteorin. Där delas idrottare in i två olika personlighetstyper - högpresterande eller lågpresterande. Är idrottaren en högpresterande typ betyder det att dennes motiv till idrott är att vilja uppnå framgång. Är idrottaren i stället av lågpresterande personlighetstyp är motivet att undvika misslyckande.
Motivet att uppnå framgång definieras som förmåga att uppleva stolthet efter att ha genomfört en prestation. Motivet att undvika misslyckande definieras som förmågan att uppleva skam efter genomförd prestation.
Forskning har visat att om idrottaren är av högpresterande typ söker han eller hon sig ofta till mer utmanande situationer än den lågpresterande idrottaren. Inom ridsporten kan en högpresterande ryttare exempelvis tävla på en högre färdighetsnivå i förhållande till den nivån han eller hon egentligen är på, då ryttaren upplever att han eller hon utvecklas fortare vid nya utmaningar.
En lågpresterande ryttare presterar oftast bra på sin vanliga nivå, men är rädd för att gå upp i klasserna. Han eller hon vill inte "skämma ut sig inför andra".
Utöver personlighetstyp är situationen idrottaren befinner sig i en viktig del i teorin. En högpresterande idrottare söker sig ofta till utmanande situationer, medan en lågpresterande idrottare hellre väljer tävlingar med så låg konkurrens att det inte går att misslyckas - eller så hög att det i princip är omöjligt att lyckas.
Attributionsteorin
Nästa teori jag ska försöka förklara är Attributionsteorin. Den handlar om hur individen förklarar sin vinst eller förlust. Teorins syfte är alltså att förklara framgång respektive motgång, och till hjälp har man olika dimensioner.
1. Stabila eller instabila. Förklarar idrottaren vinsten/förlusten genom stabila eller instabila egenskaper? Exempelvis ses personlighet som en stabil egenskap då ens personlighet inte förändras speciellt mycket, medan exempelvis humör är en instabil egenskap. Humöret kan ju skifta snabbt och på kort tid. Ur ett idrottspsykologiskt perspektiv är det bättre om en förlust förklaras genom en instabil egenskap eftersom den är enklare att förändra.
2. Inre eller yttre. Idrottare kan även förklara en prestation genom inre eller yttre faktorer. Inre faktorer är personliga egenskaper hos idrottaren, medan yttre faktorer syftar till omgivningen eller situationen. Här föredrar idrottspsykologer att idrottare förklarar en förlust genom en inre faktor, då det oftast är rätt svårt att förändra de yttre faktorerna (väder, tävlingsplatsen, hoppbanan, programmet, domaren och så vidare).
3. Kontrollerbara/icke kontrollerbara. Olika saker i en tävlingssituation är mer eller mindre kontrollerbara. Det som gynnar prestationen mest är om ryttaren lyckas fokusera på de kontrollerbara faktorerna, i stället för att lägga kraft på faktorer som inte går att kontrollera. Ryttaren kan exempelvis förklara sin vinst/förlust med vädret (icke kontrollerbar faktor) eller med sin egen förberedelse (kontrollerbar).
Enligt Attributionsteorin är det stor skillnad mellan hur högpresterande och lågpresterande idrottare förklarar sina vinster eller förluster. En högpresterande idrottare förklarar sina vinster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet), och sina förluster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) utom sin kontroll (vädret).
En lågpresterande idrottare tänker tvärtom och förklarar sina vinster genom instabila (humör) och yttre faktorer (domaren) som är utom dennes kontroll (vädret), och då sina förluster genom stabila (personlighet) och inre faktorer (egenskaper) som är inom dennes kontroll (färdighet).
Självförtroende ökar motivationen
En koppling som är lätt att göra är mellan prestation och självförtroende. Enligt båda de ovanstående teorierna ses en tydlig koppling mellan högpresterande idrottare och bra självförtroende, medan lågpresterande idrottare oftast har ett lägre självförtroende. Därför är det viktigt att arbeta med sitt självförtroende om man vill öka sin motivation.
Båda teorierna har självklart sina svagheter och styrkor, men det som är viktigt att komma ihåg är att motivationen förändras allt eftersom ryttaren utvecklas och lär sig nya saker. Det som motiverade dig för en månad sedan kanske inte motiverar dig på samma sätt i dag.
De bästa tipsen jag kan ge är att ta reda på vad du motiveras av just nu (inre/yttre faktorer?) och att därefter göra upp en plan. Kanske vill du kvala in till en speciell tävling, gå upp en klass eller förbättra en viss rörelse? Bestäm dig för vad du ska fokusera på, jobba efter den målsättningen och framför allt - tro på dig själv. Allt hänger ihop!
Motivation → Självförtroende → Prestation → Självförtroende → Motivation → Prestation
Referenser:
Van Raalte, J-L & Brewer, B, (2003) Exploring sport and Exercise Psychology. American Psychological Association: Washington DC
Weinberg, R. S., & Gould, D. (2007). Foundations of Sport and Exercise Psychology. 4:de upplagan. Human Kinetics: Champaigne, IL
Williams, J-M. (2006). Applied Sport Psychology. 5:de upplagan. Mcgraw-Hill Education: Europe
Vår serie om motivation är skriven av Cajsa Ekström, som driver företaget CE Coaching. Hon har magisterexamen i idrottspsykologi, samt specialistkompetens inom individuell idrottspsykologisk rådgivning.
Idrottspsykologi handlar om människors beteende och tankar i idrottsliga sammanhang.
Läs mer på: www.ce-coaching.se
Liknande webbartiklar
- Idrottspsykologi, del 4:
Förbättra ditt självförtroende och prestera bättre - Ryttare – hur pratar du med dig själv?
- Ryttarens motivation, del 1: Vad driver dig?
- Fogdö och Plate: Ryttare – tänk bättre och höj prestationsförmågan
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Visar vad som hänt inom svensk hoppsport
Malin Fransson började skriva om ridsport när hon var 15 år. Sedan dess har hon rest världen runt och minns särskilt OS-guldet och lilla Mynta.
Ridsportanläggning med två bostadshus
Utanför Uddevalla finns en ridsportanläggning som har 15 boxplatser, ridhus, ridbana och två bostadshus. En gård med gott om plats.
Nu ska FEI ta nya åtgärder för hästvälfärd
Denna veckan har FEI arrangerat diskussioner mellan förbund, ryttare och veterinärer. På plats var SvRF som framförde sina önskemål.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Utvecklingsprogram ska hjälpa topptränare
Sveriges Olympiska Kommitté startar träningsprogram som riktar sig till tränare på elitnivå. Olof Axelsson inom fältävlan är en av deltagarna.
"Jag vill vara allra bäst för de ryttare jag jobbar för", säger Olof Axelsson.
Ägaren till skenande hästar döms
Förra året skenade fem hästar på Djurgården. Flera personer skadades och en äldre man dog. Nu döms ägaren för flera grova brott.
Uppsalastudent lyfter hästvälfärd
SLU-studenten Cecilia Ravnäs har alltid varit intresserad av hästvälfärd. Nu söker hon kunskap från ryttare och hästskötare.
Robot och Cassis har levt ihop i tjugo år
37-årige Robot och 32-åriga Cassis har haft samma ägare sedan 2004. De lever ett lugnt pensionärsliv i hagen tillsammans.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!