Kunskapsbanken
Publicerad: 2022-12-06Foto: Privat/Cajsa Ekström Arman
Pizzaslice, inre cirkeln och hitta fokus
I upplägget av Träningsakademin ingår utöver en grenspecifik mentor även individuell mental träning av coachen Johanna Lassnack. Nu har dressyrryttaren Ida Pelander haft den första träffen med Johanna och fick med sig många praktiska tips.
Text: Cajsa Ekström Arman
Ida Pelander är dressyrryttaren som tillsammans med sin häst Haldor H tränar på medelsvår B nivå. De har som mål att inom två år avancera och genomföra stabila ritter på medelsvår A nivå. Ida berättar att hon har, som många av oss, ibland svårt att fokusera på henne och Haldor och tänker med på vad de som sitter på läktaren tycker och tänker.
– Jag tänker nog en hel del på vad andra tycker och det pratade jag och Johanna väldigt mycket om. Att utveckling är en individuell process och en stor utveckling för mig kan vara en mindre utveckling för något annat ekipage. De som sitter på läktaren vet ju egentligen ingenting om mig och Haldor och varför vi jobbar på det vi gör. För utomstående kan det därför se ut som om ingen utveckling sker medan jag och mitt innersta team känner att det verkligen går framåt, säger Ida.
Vidare berättar hon att de pratade mycket om skillnad insyn beroende på i vilken cirkel personen befinner sig. Ida förklarar;
– Vi pratade att man som idrottare har tre cirklar runt sig. I den innersta cirkeln är personerna i mitt team. De som har insyn i mina mål och som hjälper oss i vår utveckling. I den andra cirkeln befinner sig de som har insyn i mina mål men som inte är direkt inblandade i processen. Som exempelvis familj och vänner. I den yttersta cirkeln är åskådade som har insyn i sporten men ingen insyn i mina personliga mål. Om folk tycker och tänker ska jag fundera på i vilken cirkel den personen befinner sig i. Om de inte är med i den innersta cirkeln ska jag försöka att inte ta åt mig av deras åsikter då de inte har någon insyn i vårt upplägg, förklarar Ida.
Ida Pelander och sin Haldor H. Foto: Privat
Rikta om fokus
Ett ytterligare samtalsämne handlade om att fokusera på rätt saker. Ida förklarar att ett resultat av att hon ibland tänker mer på vad folk på läkaren tänker och tycker om henne och Haldor är att hon då glömmer bort att rida. Genom att då fokusera mer på den faktiska prestationen i stället för resultatet kan hon lära sig att rikta om sitt fokus och bli mer medveten i vad som ska göra.
– Detta testade jag lite på förra träningen. Då satt det några på läktaren och tittade när jag red fram. När jag märkte att mitt fokus gled i väg på de personerna försökte jag rikta om fokus genom att ge mig själv en uppgift. Då red jag skänkelvikning på långsidorna och lite ökad trav på kortsidorna. Då blev jag mer upptagen på uppgiften och glömde lite bort de som satt på läktaren. Johanna förklarade det hela med att tänka att fullt fokus är en hel pizza. När pizzan är hel har man 100 % fokus. Så fort en del av fokuset försvinner ska jag visualisera att en pizzaslice lägger sig på de som tagit mitt fokus. Det gör att jag blir medveten om vart mitt fokus försvunnit och först då kan jag försöka ta tillbaka pizzabiten. När jag märker att en pizzaslice försvinner från min pizza har jag tre ord jag direkt ska ta till för att ta tillbaka fokus på min ridning, förklarar Ida.
Vad är ett misstag?
Under det 2,5 timmes långa samtalet pratade de även en hel del om hur man ser på misslyckande och vad ett misslyckande kan bidra till när det kommer till utveckling.
– Vi pratade länge om att inte vara rädd för att göra misstag utan det handlar mer om vad man lär sig av misstaget som har betydelse för utvecklingen. Om man känner att man gör ett misstag, ta en stund och fråga dig vad du skulle gjort annorlunda. Johanna gav mig även tipset att fråga mig själv om jag trodde att det jag gjorde var rätt, vad jag skulle gjort i stället samt om jag kommer göra om det. Det är viktigt att förlåta sig över misstagen och reflektera över vad som hände så man inte hamnar i samma situation igen. Utveckling är ju ingen stadigt uppåtgående kurva. När man hamnar i en svacka ska man se det som att man bygger på ett lager med lärdomar. När man sedan är uppe från svackan har man automatiskt kommit en bit uppåt på kurvan, säger Ida.
Praktisk fokusövning
Att få prata med Johanna gav Ida många aha-upplevelser och en bättre insyn i hur hon faktiskt tänker.
– Det var första gången jag hade individuell coaching men jag upplevde att på den tiden vi pratade kunde vi bena ut en hel del tankar och funderingar. Jag tror att den mentala träningen absolut kan hjälpa mig en bra bit på vägen mot mitt mål. En sista övning för att i vardagen öva upp sitt fokus är att när man är ute på stan välja ut en punkt och fokusera på den. Låt allt annat förutom punkten bli lite blurrigt och håll kvar fokus på punkten samtidigt som du går mot den. Använd din känsla för att inte gå in i någon du möter men lägg inget fokus på det. Fokus ska vara på punkten du ska till, säger Ida.
Nu väntar lite vinterträning för Ida och Haldor, för att sedan när tävlingssäsongen 2023 närmar sig, ha ytterligare en coaching med Johanna. Något hon redan ser fram emot!
Träna styrka och balans med Linda Heed
Hästen behöver lära sig att hoppa med styrka, snarare än på fart. Linda Heed bjuder på övningar som dessutom stärker ryttarens balans.
"Jag låter hindren vara lägre i början och fokuserar på detaljerna istället"
Två svenskridna hästar näst bäst i världen
De båda hästarna reds till seger när världscupfinalen avgjordes i Riyadh. Just nu är de rankade som tvåor i världen i respektive disciplin.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Polishästarna behjälpliga vid Eurovision
Israels deltagande i Eurovision Song Contest i Malmö har gjort polisnärvaron hög. Bland annat finns två av landets polisrytterier på plats.
Ska skapa trygghet: "Från hästryggen får vi en bra överblick"
Flertal hästar rymde från ridskola
Flera hästar var under onsdagseftermiddagen lösa i centrala Västervik. Hästarna ska ha korsat en väg – det rapporterar ett flertal medier.
Mindre grovfoderspill med hemmabygge
Problem med grovfoder som sprids ut i boxen? Både Lotta Wikström och Cina Davidsson löste problemet med varsin egenbyggd haybar.
Emma Jönsson går för ny SM-medalj
Med Gerion laddar Emma Jönsson upp inför seniorernas SM på Grevagården. Ödmjukt hoppas ryttaren kunna försvara förra årets brons.
Ridsportcenter anses vilselett kommunen
Det har varit många turer kring Växjö hästsportcenter. Nu anmäler Växjö kommun, som lånat ut pengar, bolaget som hanterat pengarna.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Travaren som satsar på Falsterbo
Frasse skulle bli pappas skogshäst – men nu kvalar Minna Dottoris honom till Amatörtouren. De har redan plockat hem två segrar i 1,20 i år.
”Finns väldigt många fina travare som bokstavligt talat skänks bort”
Unghästbedömningar - en nyttig erfarenhet
Unghästchampionat är en möjlighet för den unga hästen att samla erfarenhet. Men den behöver vara redo för uppgiften. Royne Zetterman förklarar deras tänk.
"Det är en individuell bedömning för varje häst"
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
Hon kan tvingas lämna sin hästgård
I Jämtland har intresset för gruvbolag ökat. Men att bygga gruvor kan komma att påverka många boende som inte kommer kunna bo kvar.
Lars Kerstens Hallilea såld till USA
Hallilea har varit en viktig del av Lars karriär och försäljningen var oväntad. En av de mest minnesvärda ögonblicken var segern i Göteborg.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Oklar attack mot dödat föl
I helgen hittades ett dött föl på en gård utanför Nybro i Kalmar län. Men enligt Länsstyrelsen är det oklart om det rör sig om en vargattack.
"Den initiala besiktningen visar inte på något vargtypiskt beteende"
Wilma Hellström trea i 1,50-klass
Flera svenskar startade i går och de alla gjorde bra resultat – men bäst av alla var Wilma Hellström med Quinti von Hof som tog tredjeplatsen.
Normal asymmetri eller hälta?
När är ett asymmetriskt rörelsemönster normalt och hur kan mankens rörelse avgöra vilket ben hästen är halt på?
Forskaren och klinikveterinären Marie Rhodin på SLU berättar mer
Övervikt hos hästar – ett vanligt problem
Fler och fler hobbyhästar är för tjocka. Det innebär en hälsorisk som kan försämra prestationen och leda till följdsjukdomar. Veterinär Izabella Granswed förklarar.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!