Ryttarträning
Publicerad: 2010-07-30Ät rätt - prestera bättre i sadeln
Marina Sjöberg är nybliven kostrådgivare åt dressyrlandslaget, genom sponsorn Leksands Knäckebröd. Hon är idrottspedagog och dietist - och jobbar sedan tidigare bland annat med friidrottslandslaget, Riksidrottsförbundet och med ryttarna Magnus Gällerdal, Annsie Oscarsson och Kristian von Krusenstierna.
Text: Anki Yngve
På vilket sätt kommer du att hjälpa dressyrryttarna?
- Mitt uppdrag är till en början på ett år. När det gäller VM-ryttarna kommer jag att göra individuella analyser av var och en - utifrån längd, vikt och kostvanor. Sedan är tanken att jag ska finnas till hands om de har frågor, och hålla i en del föreläsningar.
Hur går den individuella analysen till?
- Idrottaren svarar på ett antal frågor från mig och får beskriva sina kostvanor. Sedan granskar jag så att han eller hon får i sig tillräckligt med näring och energi i det dagliga arbetet. Jag har bara hunnit göra en analys av en landslagsryttare hittills, och där såg det ganska bra ut. Det den ryttaren skulle tänka på var att fylla på med snabb energi direkt efter träning. Många ryttare på den nivån äter helt enkelt för lite. De tränar ju ändå 3-4 timmar om dagen, minst, och äter sällan mer än oss andra.
Angående kost - hur bör en ryttare tänka?
- Som ryttare gäller det att vara fokuserad under en längre tid. Själva tävlingsmomentet är inte så långt, men med framridningen blir det uppåt en timme som man ska hålla skärpan. Då är det viktigt att äta tillräckligt många gånger, flera mellanmål är jättebra. Då håller sig blodsockret på en jämn nivå. Bra mellanmålsmat - som ger långsam energi - är sådant som grovt bröd, grönsaker och flingor.
- Efter att du har ridit är det också viktigt att fylla på med snabb energi och lite protein, det hjälper kroppen att återhämta sig. Återhämtningen kan till exempel underlättas av ett stort glas mjölk och en banan.
När och hur ska man äta under en tävlingsdag?
- Det är bra att äta en stabil måltid, frukost eller lunch, ungefär två till tre timmar innan du ska börja rida. Sedan får du gärna fylla på med lite långsam energi efter hand - kanske en knäckemacka eller en näve nötter. Snabb energi, som godis eller kakor, är inte så bra. Efter att du har ridit gäller det att återhämta sig, precis som efter alla ridpass. Mjölk och en banan är som sagt bra.
Äter ryttare sämre än andra idrottare?
- De jag har träffat, som är på lite högre nivå, har ätit bra. Men ridning är en stor sport som tar väldigt mycket tid i anspråk. Många lever helt för hästarna och hinner inte tänka på den egna maten, den finns inte i tanken. Kanske kommer man direkt från jobbet till stallet, och där finns det ingen annan mat att få tag i än en kexchoklad i en automat. Det är viktigt att tänka lite på sig själv, och kanske försöka att ha med sig matsäck till stallet. Kroppen tar stryk om den inte får näring. Och även om det går bra i ridningen vet du ju inte om det kanske hade gått ännu bättre med en bra kosthållning...
Marina jobbar som sagt även med friidrottslandslaget och där är det otroligt viktigt med kosten. Senast de var på landslagsläger åkte hon dit några veckor innan, pratade med kockarna och kollade maten. Alla råvaror ska serveras "rena", alltså kött och sås för sig. Dessutom ska det alltid finnas en buffé med exempelvis pasta, ris och potatis till hands för friidrottarna, för att säkerställa att de kan hålla sin kostplan. Ridsporten är långt ifrån där ännu, men att personer som Marina hjälper till är naturligtvis ett stort steg på vägen!
”Folk tittar och tänker, oj vad är det där"
Med sin kraftfulla kropp har Klint väckt uppmärksamhet. Jenny berättar om hur de arbetar för att minska slitaget och främja hans hållbarhet.
Femåriga ardennern Klint gör sig igenkänd på tävlingsbanorna
Forskning om lång och låg form
Hästar som tränas i lång och låg form visar minskat smärtbeteende. Linn Therese har forskat om vilken effekt lösgörande arbete har och kan se flera fördelar.
"Vi filmade hästarna i 3D för att observera rörelse och steglängd"
”Bygger på SLU:s rekommendationer”
För att underlätta för kunderna lanseras nu en AI-tjänst baserad på forskning från SLU. Syftet är att hjälpa kunden välja rätt analyserat grovfoder.
Rekommenderar grovfoder utifrån ägarens beskrivning av sin häst
Hästgård på Ekerö med ridhus
På Stall Marieberg finns ridhus, ridbana, stall med nio boxar och ett stort bostadshus. En gård med knappt fyra mil in till Stockholm.
Dennis Lynch unghingst till svensk seminstation: "coolt att börja med en hingst som har alla förutsättningar"
Den lovande fyraåringa Prophet har precis anlänt till Sverige. Det är genom ett samarbete mellan toppryttaren Dennis Lynch och D’Lyon Stud & Sporthorses som hingsten blir tillgänglig i Sverige.
Arrangerar hoppningtävling för pararyttare
Under en pay and jump hoppas Åmåls ridklubb locka personer med olika funktionsvariationer till start. Målet är att skapa en större gemenskap.
Här är stallplatsen billigast – och dyrast
Att ha egen häst kräver såväl tid som pengar. En enkätundersökning visar att de flesta hästägare spenderar mellan 4 000 till 6 00 kronor i månaden.
En fälttävlansgigant lämnar toppsporten
Han är den ryttare som har flest femstjärniga segrar i fälttävlan. Efter årets Badminton meddelade William Fox-Pitt att hann nu tackar för sig.
Säger till British Equestrian: "Jag är väldigt säker – är rätt sak att göra"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Maxa hästens kondition med Lina Forsberg
En fälttävlanshäst behöver ha en bra kondition för att orka alla tre grenar. För Lina handlar det om att bygga kondition i långsamt tempo.
Inridning och utbildningsskalan
Hippsons panel har ställt inför frågor om hur de rider in unghästar, önskvärda kvalitéer hos en häst och vad de kan om utbildningsskalan.
Marina Mattsson: "Det är hästens inställning till arbete jag letar efter"
Lösgörande övningar med bommar
Den här ridövningen med flera bomserier bjuder på tre övningar i ett. Låta bommarna ligga kvar i ridhuset hela veckan – och träna på olika saker.
Viktigt att hästen går i en balanserad trav och att den bär sig själv
Förebyggande arbete vid årets dressyr-SM
Redan inför SM i dressyr på Grevagården valde arrangören att säkra upp med polisiär närvaro. Något som bemötts med positiv respons.
"Hon verkligen älskade att visa upp sig"
Wega och Sara Algotsson Ostholt vann silvermedaljen i OS i London 2012. I dag är Wega avelssto hemma hos Sara på gården i Tyskland.
FEI Dressage Nations Cup åter till Falsterbo
Tidigare i år drog de sig ur serien efter att reglerna ändrats, men nu vänder de och kommer arrangera tävlingen. Här berättar Jana Wannius mer.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Hela vägen till guld för Evelina i U25-SM
Evelina Söderström med Cilantro har såväl ett SM-brons som SM-silver i bagaget. I år toppade de båda U25-klasserna under mästerskapet.
"Alltid skönt att vinna första kvalet, så att man har lite försprång"
Svenskarna visade formen i fyrstjärnigt
Det blev en lyckad fälttävlanshelg i Tyskland. Ännu en svenskhäst är kvalad till OS i Paris – och därutöver blev det flera andra blågula framgångar.
Arvika ridklubbs anläggning kan flyttas
Under två vintermånader kunde Arvika ridklubb inte bruka sitt ena ridhus på grund av dess skick. Till sommaren ska ridhusets tak rustas.
Kommunen utreder också möjligheten att bygga en ny ridanläggning
Ingen spikrak avelsresa med Main Hillary
En inflammerad livmoder satte stopp, men trots det har stoet fått tio föl utan att själv bära dem. Reproduktionstekniken öppnade nya möjligheter.
Uppfödaren Helena Stjärnholm berättar om sin resa med OPU/ICSI
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!