Dressyr
Publicerad: 2013-04-08Adelinde Cornelissen: ”Fokus är allt”
OS-silvermedaljören Adelinde Cornelissen gästade Sverige i helgen, för en kurs för SvRF:s tränare och för en clinic för allmänheten. Hon delade med sig av råd för såväl ridningen som för den mentala träningen. Vi börjar med den mentala delen, som Adelinde menar måste vara på plats om vi ska kunna kräva att hästen presterar på topp.
Text: Anna Nordin
Foto: Monica Collin
Ridhuset i Djursholm var välfyllt och åskådarna fick följa träningen av tolv ekipage, varav tre ryttare på ponny. För varje ekipage inledde Adelinde med att fråga vilka mål ryttarna har. Både långsiktigt och målen med dagens träning.
- Att ha mål är viktigt. Mitt mål är att ta guld på OS i Rio, det är mitt stora och långsiktiga mål. Utifrån det kan jag göra upp en plan och ser vilka mindre mål jag behöver uppnå för att komma dit. Jag vet vad jag vill träna varje dag och kan göra en plan för ridpasset, säger Adelinde.
Ska hon till exempel träna på skolor, alltså öppnor och slutor, övar hon böjning redan i uppvärmningen.
- Du kan inte öva på allt jämt, utan behöver klargöra vad som är den saknade pusselbiten just nu.
Tränarens roll: Att göra sig själv onödig
Som tränare är Adelinde noga med att föra en dialog med sina elever.
- Jag vill stämma av det jag ser mot det ryttaren känner. Det är viktigt att ryttaren lär sig tänka själv och att fatta beslut grundat på vad han eller hon känner. Vi tränar inför tävlingssituationen och där är vi utelämnade till vår egen ridning och till våra egna beslut. Stöter vi på problem när vi är själva behöver vi veta vad vi ska göra, utan att någon talar om det.
Hon menar också att tränaren har ett ansvar att förmedla helhetsbilden till eleven.
- Du måste kunna förmedla vad din elev letar efter, vart ryttaren är på väg. Ska ekipaget kunna träna utan din hjälp behöver eleven inte bara delarna var för sig, utan måste även veta slutmålet.
Adelinde för en ständig dialog med sina elever. Hon vill lära dem att analysera ridningen självständigt.
Träning utanför komfortzonen
- Så länge vi håller oss i vår komfortzon, det vill säga gör sådant som vi redan känner oss trygga med och upplever att vi kan, kommer vi inte att utvecklas och bli bättre, påpekar Adelinde flera gånger.
Träning blir det först när du vågar dig utanför den zonen, när du gör sådant du inte är van vid. Och då måste du också våga göra misstag.
- Vem av er har lärt sig något utan att göra misstag?, frågar Adelinde publiken. Misstag är en del av träningen och är inget dåligt, lägger hon till.
Träna mentalt i skarpt läge
- Självklart behöver du träna mentalt i lugn och ro för att lära dig olika metoder för att hitta avspänning, rätt tillstånd för prestation och så vidare, säger Adelinde.
Men hon tycker även att man ska träna under press, för att lära sig hur man reagerar och vad man behöver öva mera på. Adelinde själv kombinerar sin mentala träning med sin avsuttna fysträning. Två timmar i veckan finns hennes mentala coach vid hennes sida, samtidigt som hennes fystränare ger henne olika utmaningar. Hon berättar om första gången hon testade boxning.
- Jag blev knockad nästan direkt. Min mentala coach iakttog hur jag hanterade det, om jag gav upp eller bara körde på igen. Informationen till mig själv om hur jag funkar gör att jag vet vad jag behöver träna på mentalt. Det blir ännu effektivare än att bara öva i teorin.
Adelinde är en engagerad lärare. Inte minst pläderar hon för att kombinera ridningen med egna fyspass och med mental träning.
Måla upp målet
Visualisering är något Adelinde använder sig av, både i den dagliga träningen av sig själv och av sina elever, och i uppladdningen inför tävling.
- Om du skapar dig en bild av slutresultatet kommer det att bli lättare att komma dit. Det är lättare att skapa det du vill ha om du har ett positivt fokus. I stället för att fokusera på det som inte fungerar, fokusera på det du vill. Rid dit du vill, titta upp och var "på väg"!
Inför tävlingar går Adelinde undan i tio minuter innan det är dags att sitta upp.
- Jag ser till att vara ensam, blundar och blir avspänd. Sedan rider jag programmet i huvudet. Och nu menar jag inte att jag kollar av att jag vet vid vilken bokstav jag ska göra respektive rörelse, nej jag menar bokstavligen rider programmet. Jag känner varje steg och övergång genom hela programmet, jag vet exakt hur jag vill ha det och det är så jag rider det i tanken. Jag vet vilken känsla jag har haft tidigare när det har känts perfekt, jag hämtar tillbaka den känslan och visualiserar programmet för mitt inre.
Rid när du rider
Någon i publiken frågar Adelinde om det händer att hon börjar tänka på annat när hon tränar, som till exempel vad hon ska handla till middag eller den där räkningen som ska betalas.
- Aldrig, svarar hon med eftertryck och skrattar. När jag rider, rider jag. Det är inte rättvist mot hästen att inte vara fokuserad.
Att öva upp sin förmåga att fokusera tycker hon är extremt viktigt.
- En fokuserad ryttare ökar oddsen för att lyckas och är således en stor fördel. Vill du ändra på något i hur ni utför en rörelse krävs till exempel ett stort fokus hos ryttaren. Men för mig är inte fokus att stänga ute allt annat och få "tunnelseende", då blockerar jag de andra sinnena. Jag tycker att fokus fungerar som bäst när jag fortfarande registrerar annat i periferin. Jag får alla intryck, men väljer att inte låta dem distrahera mig.
Adelindes avslutande ord blir en påminnelse om att våga misslyckas:
- Om du inte testar gränserna kommer du heller inte att veta hur mycket du klarar!
Fotnot: I nästa del av referatet från Adelindes clinic, som publiceras senare här på Hippson.se, går vi in på de lite mer ridtekniska detaljerna.
Trots kylan höll Adelinde Cornelissen energin och humöret uppe.
Liknande webbartiklar
- Clinic med Adelinde Cornelissen
- Parzival har somnat in: "Min bästa vän och själsfrände"
- Topphästen Parzival njuter av pensionärslivet
- Cornelissens godkända hingst Approved har dött
- Topphästen Parzival har tagit farväl av publiken: "Det är nästan som en saga"
- Adelindes egna ord om beslutet att bryta: "Har gett allt för mig"
- Adelinde inspirerade Lina att fysträna
- Fartkontroll och lek med balansen – här är Adelinde Cornelissens bästa tips
- Träna med Adelinde online
- Adelindes stjärna behandlas för hjärtfel
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!