Ryttarträning
Publicerad: 2012-02-17Under en clinic-paus gav Marina Sjöberg tips om olika mellanmål.
Viktig balans mellan kost, hälsa och träning
I helgen som gick höll Team Leksands en uppskattad clinic i Kungsbacka och på måndag publicerar vi på Hippson.se ett matigt referat därifrån. I väntan på ridtipsen bjuds ni läsare på några nyttiga kostråd för ryttare - från teamets dietist och idrottspedagog Marina Sjöberg.
Marina har arbetat med allt från ishockeyspelare till friidrottare och har en gedigen erfarenhet från idrottsvärlden. När hon började arbeta med Team Leksands tyckte hon att det var svårt att tänka som en ryttare - men efter att ha pratat och diskuterat med profilryttarna Kristian von Krusenstierna, Ann-Sofie Oscarsson och Magnus Gällerdal blev det lättare att förstå problematiken.
Ryttarna har med hjälp av Marina lärt sig att planera sin kost och att tänka mer på maten än vad de gjorde innan samarbetet inleddes.
- Många ryttare glömmer bort att äta. De har så fullt upp med skola, jobb, häst och det övriga livet att maten kommer i kläm, säger hon.
Till dem som har det stressigt kan hon rekommendera "matkassarna" som finns att beställa hem från olika företag. På så sätt slipper du stressen att planera och handla bra middagsmat.
Var inte för sträng mot dig själv
Att unna sig saker är viktigt, tycker Marina. Enligt henne sätter många ryttare för höga mål och vill för mycket.
- Det är viktigt att hitta balansen och att inte vara för sträng mot sig själv, säger hon.
De populära dieterna som det står om dag efter dag på löpsedlarna är ingenting hon rekommenderar. Oftast är det kolhydraterna som ska bort, men tar man bort dem ur kosten tar man också bort en viktig energikälla.
- Prestationsnivån sänks om du utesluter kolhydraterna, menar hon.
För att hålla blodsockret på en jämn nivå under dagen är det viktigt med mellanmål och att äta med jämna mellanrum. Marina tycker till exempel att man kan ha ett paket knäckebröd och en mjukosttub i stallet. Och om det finns ett kylskåp går det bra att förvara både fil och kokta ägg där.
Hon tycker också det är viktigt att tonårsföräldrar ansvarar för att deras barn får i sig tillräckligt med mat. Till exempel kan man packa ner ett litet mellanmål i väskan innan sonen eller dottern åker iväg, oavsett vilken aktivitet barnen utövar.
Något kallt räcker
Då många tävlingsryttare blir nervösa inför tävlingar, och har svårt att äta innan start, tipsar Marina om att det ibland kan vara lättare att äta något kallt än något varmt.
- En grov baguette med något pålägg eller en pastasallad med kassler kan exempelvis vara bra mat, tycker hon och tillägger:
- En termos med mjölk är också bra att ha med sig eftersom det är en bra återhämtningsdryck.
Men det viktigaste är enligt Marina att inte bara tänka på hästen utan att faktiskt också ta hand om sig själv, det är något som många glömmer av. Genom att inte bortse från dina egna behov har du lättare att hitta den viktiga balansen.
taggar
Liknande webbartiklar
Klubben tilldelas 5,8 miljoner kronor
Frillesås rid och körklubb jublar över bidraget. Nu ska de bygga en ny lokal som möjliggör säkrare och mer tillgänglig träning, rapporterar P4.
Ukrainahästarna levererar på ridskolan
Kalmar HSK chansade när de räddade fyra hästar från Ukraina. Importen blev lyckad och en av hästarna debuterade nyligen på tävlingsbanan.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Galoppiruett i fyra steg
Att få till fina galoppiruetter är en process som tar tid. Liane Wachtmeister använder sig av fyra övningar som leder till den åtråvärda vändningen.
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!