Ryttarträning
Publicerad: 2006-10-10Din inre dialog påverkar hur du rider
Hur vi använder hjärnan när vi rider påverkar vår möjlighet att utvecklas. Det är den mentala tränaren Mikael Widerdal övertygad om.
- Det gäller att fokusera på rätt saker. Om du hoppar med din häst och fokuserar på själva hindret istället för på att ta dig över hindret är risken större att du river, säger han.
Foto: Christina Hammarqvist & Anki Yngve
För att inte hamna i mentala "fällor" är det viktigt att man som ryttare vet vad man vill med sin ridning och att man har mål och delmål (se artikeln "Sätt tydliga mål"). Nästa steg är att fundera över den inre dialog man för med sig själv. Den mänskliga hjärnan har en enorm potential, men den har också vissa begränsningar.
- Om jag till exempel säger åt dig att INTE tänka på en blå elefant så är det just en blå elefant du tänker på. Hjärnan har svårt för ordet "inte", berättar Mikael.
Undvik negationer
Även om hjärnan har oändligt mycket mer kapacitet än någon dator i världen kan den bara hantera ungefär en tusendel av alla sinnesintryck den utsätts för. Därför måste hjärnan fokusera på det den tror har betydelse i ett budskap. Ord som "inte" sorteras lätt bort.
Därför bör man om möjligt undvika negationer i sin inre dialog. Undvik till exempel att tänka "Nu ska jag inte riva hindret". Tänk istället "Jag kommer över hindret elegant och smidigt".
Rid "som om" du var proffs
Ett av Mikaels mentala favoritverktyg när det gäller den inre dialogen är att tänka "som om". Till exempel "Nu ska jag rida skänkelvikningen som om jag vore Louise Nathhorst".
- I ridvärlden handlar det mycket om att ha förebilder. Man kan aktivera mycket av sina inre resurser genom att iaktta sina idoler noggrant och sedan leva sig in i att vara dem när man rider, säger Mikael.
Han poängterar att det handlar om att ta in känslan och agera "som om jag vore". Det är en helt annan sak än att "härma" sin idol.
Hindras av jantelagen
En anledning till att vi svenskar, generellt sett, för en ganska negativ inre dialog med oss själva är jantelagen ("Du ska inte tro att du är något"). Vi är rädda för att bli besvikna och vågar därför inte riktigt hoppas och dagdrömma. Men ett sådant tankesätt försvårar och kan till och med hindra utveckling.
- Om du vill utvecklas i ridningen måste du våga ta ut svängarna lite och lämna din egen komfortzon. Om vi bara gör samma sak idag som vi gjorde igår kommer vi ingenstans, säger Mikael.
Förutfattade meningar
Många av oss ryttare har också förutfattade meningar om oss själva och om vår ridning. "Jag sitter så dåligt" eller "Jag ramlar alltid av när jag hoppar" är exempel på sådana tankar. När det handlar om förutfattade meningar gäller det först att bli medveten om dem. Skriv ner dem på ett papper så blir det lättare att se på dem med nyktra ögon.
Dessutom gör en sådan övning det lättare att vara konstruktiv, skriv ner problemet på ena sidan av pappret och lösningen på den andra. Sedan kan du koncentrera dig på lösningen istället för på att älta problemet.
- Genom att skriva ner problem eller berätta om dem för någon annan tar du ut problemen ur huvudet och låter dem landa utanför dig själv. Det ger en hälsosam distans. Dessutom avlastar pappret hjärnan. När du skrivit ner något kan du släppa det sedan, säger Mikael.
Viktigt att kunna slappna av
När vi kommer till stallet är vi många som bär med oss spänningar, prestationsångest och oro hemifrån, från skolan eller från arbetet. Eftersom hästen är ett flyktdjur känner den oron hos dig som ledare och ryttare, du talar omedvetet om för den att du är rädd och orolig, vilket kommer att leda till att hästen börjar söka fel i omgivningen. Om din häst är väldigt tittig en dag kan det alltså bero på dina bekymmer på jobbet!
- När du väl blivit medveten om din stress, till exempel genom avslappningsband eller annan mental träning, kan du lära dig att snabbt varva ner innan du sätter dig på hästryggen. Till exempel kan du använda dig av resan till stallet, sätta på avslappningsmusik i bilstereon eller liknande. Eller så kan du använda stalldörren som en mental "trigger", bestämma dig för att innanför den dörren är det lugn och ro som gäller. Se framför dig hur alla spänningar bara rinner av dig när du kommer in i stallet, föreslår Mikael.
Hur talar du om andra?
Något som är nyttigt att tänka igenom är hur man ser på och talar om andra som rider. Om du är väldigt snabb att kritisera, döma, bedöma eller tänka illa om stallkompisarnas ridning tyder det troligtvis på att du även är väldigt kritisk i din inre dialog. Som du talar om andra talar du troligtvis till dig själv!
- Hjärnan älskar att sätta saker i relation till varandra och dit hör att jämföra sig med andra. Men försök att inte använda för mycket negationer när du pratar om dina ridkamrater. Då tränar du dig i att söka fel och kommer troligtvis även att prata på det sättet inåt, menar Mikael.
Tips till tränare
Hur ridinstruktörer och tränare pratar och agerar gentemot sina elever har självklart stor betydelse. Mikaels råd i tränarsituationen är att den som undervisar ska tala i positiva ordalag, det vill säga tydligt och med en entusiastisk ton. Ett annat tips är att använda sig av metaforer och liknelser.
- Knyt an det du förklarar till något i ryttarens vardag, något han eller hon kan relatera till.
Till exempel kan man ta hjälp av Sally Swifts metaforer. Bland annat brukar hon säga att man ska hålla tygeln som om den vore en fågelunge. Tillräckligt hårt för att den inte ska kunna flyga iväg, men inte så hårt att den skadas...
- Att levandegöra instruktionerna är jättebra! Men tänk på att anpassa dina liknelser till elevens ålder. Att dra paralleller till bilkörning fungerar inte så bra med en grupp tioåringar, påpekar Mikael.
Uråldrigt beteende
Människan har sedan urminnes tider mentala skydd som är till för att vi inte ska begå misstag. Förr i tiden kunde nämligen ett litet misstag innebära döden – till exempel att man blev uppäten av ett rovdjur. Sådana stora faror ställs vi sällan inför idag, men mönstret att göra stor sak av små misstag finns kvar. Det är därför vi kan ha gjort 100 bra saker under ett ridpass, men ändå fokuserar på den enda sak vi gjort som var mindre bra.
- Det här måste vi jobba med när det gäller hjärnan. Försök att lägga alla positiva händelser, till exempel när hästen går riktigt bra, på minnet. Det minnet kan du sedan plocka fram som en dagdröm och använda i din mentala träning, säger Mikael.
Automatisera "rätt" tankar
Människor är komplexa varelser som lätt hamnar i vanor och invanda mönster – på gott och ont.
Det är detta du använder dig av när du tränar mentalt. Det handlar om att automatisera hjärnan, tankemönstret och kroppen så att de lär sig "bra" vanor som stödjer din utveckling (det ska "sitta i ryggmärgen"). Ju fler bra saker som är automatiserade, desto mer energi kan hjärnan använda till sådant som är nytt och oväntat.
- Du har säkert upplevt att du rider som bäst när du hamnar i ett flöde där allt är automatiserat, det "går som på räls", avslutar Mikael.
Mikael Widerdal är diplomerad mental tränare och arbetar för Horseinmind, ett företag som sysslar med mental träning för ryttare.
• Tänka positivt (med positivt menas även entusiastiskt, tydligt och säkert - se engelskans "positive"). Lust och glädje – inte krav och ångest. Undvik negationer i tal och tanke.
• Fokusera på din mentala önskelista, dit du vill komma, istället för att "älta" bakåt.
• Tänka möjligheter istället för problem.
• Våga dagdrömma och ta ut svängarna! (Rid en perfekt ritt inuti huvudet, använd alla sinnen.)
• Komma ihåg sådant som känts bra. Plocka ofta fram sådana minnen och njut av dem!
Fokusera på att ta dig över hindret istället för att tänka på hur högt och läskigt det är.
Rid som om du vore din förebild!
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!