Ryttarträning
Publicerad: 2006-09-26Sätt tydliga mål och delmål
- det gör ridningen både roligare och bättre
Ryttare är generellt sett väldigt ambitiösa i sin ridträning. Men många av oss stannar, trots detta, aldrig upp och funderar över varför vi egentligen tränar.
- Oavsett vilken nivå man rider på är det jätteviktigt att ha någon form av mål. Det handlar om att ha en riktning man vill utvecklas åt, säger Christina Hammarqvist.
Christina är tillsammans med den diplomerade mentala tränaren Mikael Widerdal initiativtagare till företaget Horseinmind, som sedan ett par år tillbaka sysslar med mental träning för ryttare.
- En bra inledning till att formulera sina ridmål kan vara att fråga sig själv varför man överhuvudtaget rider, säger hon.
För en tävlingsryttare kan det långsiktiga målet vara att nå en viss klass eller en viss nivå tillsammans med sin häst. Men även den som inte tävlar, eller som rider på ridskola, kan sätta konkreta mål. För en ryttare som blivit rädd kan målet till exempel vara att hitta tillbaka till tryggheten i ridningen.
Skriv ner målen
Att skriva ner sina mål och delmål på ett papper är jättebra. På pappret kan du också ta med när målen och delmålen ska vara uppnådda, vad du behöver förändra för att nå dit, vad du vinner på att nå dina mål och så vidare. I högerspalten på den här sidan finns en länk till ett formulär som du kan skriva ut och fylla i. Formuläret hjälper dig att sammanfatta dina mål.
Har du svårt att komma på ett bra, långsiktigt mål kan det bero på att du låser dig och får lite dåligt självförtroende, att du omedvetet tänker: "Inte kan väl jag?" Då har Christina ett tips:
- Jag brukar byta ut ordet "mål" mot "dröm" eller "dagdröm". Då blir det lättare att leva sig in i bilden man målar upp. Målet blir som en skattkarta: "Dit ska jag!"
Delmål viktiga för motivationen
Ditt slutgiltiga mål, till exempel att börja tävla, kanske ligger långt fram i tiden. Då är det bra att sätta upp flera, små delmål på vägen. På så sätt kan du ta ett steg i taget och bocka av delmålen efter hand de uppnås.
Om målet är att börja tävla i dressyr kan delmålen till exempel vara att hitta en bra tränare, åka på kurs, lära dig och hästen det som ingår i programmet, vara med på programridningar, att åka ut och kika på tävlingar och så vidare.
- Delmålen gör det lättare för ryttaren att veta var han eller hon befinner sig och vad som är kvar att utföra och uppnå, förklarar Christina.
Använd alla dina sinnen
Det räcker inte med att bara skriva ner sina mål. Enligt Christina bör man använda alla sina sinnen för att göra målen så verkliga som möjligt. Hur ser det ut när jag har nått målet? Hur känns det då? Dagdröm dig fram till en tydlig målbild som du både ser, hör och känner.
- Man kan ha dagdrömmandet som en liten godnattstund innan man ska sova. Då plockar man fram sin målbild. Men det ska inte vara något måste – det ska vara kul! menar hon.
Ta hjälp av dina förebilder
Ett bra tips är att hitta sin egen förebild i ridningen och koppla ihop honom eller henne med sitt mål. Kan idolen så kan du också - i sinom tid.
- Genom att iaktta förebilden kan du lära dig massor. Använd alla dina sinnen, fånga alla detaljer. När du sedan rider kan du faktiskt rida "som om du vore" din förebild. Det är något som alla kan göra och lyfta sig själva med, säger Christina.
Diskutera med din instruktör
Oavsett om du rider på egen häst eller på ridskola bör du diskutera dina mål och delmål med din tränare eller ridlärare.
- Det här är något som jag tycker fattas idag. Om instruktör och elev inte diskuterar de här frågorna med varandra finns ju risken att eleven har ett mål och tränaren ett annat! Och då blir det väldigt svårt att uppnå målen, säger Christina.
Själv skulle hon gärna se att man på exempelvis ridskolor inledde och avslutade varje termin med att sätta upp och utvärdera mål tillsammans.
- Ytterligare en fråga som är viktig är såklart vad som motiverar hästen. Är den fysiskt klar för de mål jag har satt upp? Det är jätteviktigt att man både har instruktören och hästen med sig.
Dina mål – inte andras
Avslutningsvis tycker Christina att det är viktigt att man vågar drömma om vad man själv vill göra och att man har sina egna mål. Det här vill jag – inte min tränare eller mina föräldrar. Dessutom kan det vara bra att ibland utmana sig själv och våga göra något som man inte har provat på tidigare. Oavsett hur resultatet blir så får man bättre självförtroende av att våga – det är nyttigt för den egna utvecklingen.
Viktigt är också att man själv har en attityd som stödjer målen. Man måste vara positiv och peppa sig själv, något vi kommer att återkomma till i en senare artikel.
- Du ska vara som en bästa kompis åt dig själv. Man rider så bra som man själv ger sig möjlighet att rida, säger Christina.
Christina Hammarqvist.
FOTO: Mikael Widerdal
Med hjälp av vårt formulär kan du sammanfatta dina mål.
Ladda ner mallen här! (pdf)
KRITERIER FÖR ETT BRA MÅL
Det finns ett antal kriterier som man bör ha i bakhuvudet när man sätter mål och som gör målen lättare att uppnå. Ett mål ska vara:
1. Positivt laddat
Målet du sätter upp ska vara lockande och roligt. Det ska vara något du verkligen vill.
2. Tydligt
Du ska veta exakt vad målet innebär. Att sätta ett mål som till exempel "Jag vill rida bättre" är lite för ospecifikt.
3. Mätbart
Målet ska vara sådant att du kan utvärdera det och bocka av när det är uppnått.
4. Rimligt
Ibland kan mål bli FÖR högt satta, då innebär de bara press. Balansen är viktig, man får gärna ta i lite i överkant men det långsiktiga målet ska ändå vara möjligt att nå. (Att rida Grand Prix nästa år på en lektionshäst som man bara rider en gång i veckan är exempel på ett orimligt mål.) Målen får inte heller vara för lätta att uppnå, då uteblir effekten.
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!