Ryttarträning
Publicerad: 2006-09-26Sätt tydliga mål och delmål
- det gör ridningen både roligare och bättre
Ryttare är generellt sett väldigt ambitiösa i sin ridträning. Men många av oss stannar, trots detta, aldrig upp och funderar över varför vi egentligen tränar.
- Oavsett vilken nivå man rider på är det jätteviktigt att ha någon form av mål. Det handlar om att ha en riktning man vill utvecklas åt, säger Christina Hammarqvist.
Christina är tillsammans med den diplomerade mentala tränaren Mikael Widerdal initiativtagare till företaget Horseinmind, som sedan ett par år tillbaka sysslar med mental träning för ryttare.
- En bra inledning till att formulera sina ridmål kan vara att fråga sig själv varför man överhuvudtaget rider, säger hon.
För en tävlingsryttare kan det långsiktiga målet vara att nå en viss klass eller en viss nivå tillsammans med sin häst. Men även den som inte tävlar, eller som rider på ridskola, kan sätta konkreta mål. För en ryttare som blivit rädd kan målet till exempel vara att hitta tillbaka till tryggheten i ridningen.
Skriv ner målen
Att skriva ner sina mål och delmål på ett papper är jättebra. På pappret kan du också ta med när målen och delmålen ska vara uppnådda, vad du behöver förändra för att nå dit, vad du vinner på att nå dina mål och så vidare. I högerspalten på den här sidan finns en länk till ett formulär som du kan skriva ut och fylla i. Formuläret hjälper dig att sammanfatta dina mål.
Har du svårt att komma på ett bra, långsiktigt mål kan det bero på att du låser dig och får lite dåligt självförtroende, att du omedvetet tänker: "Inte kan väl jag?" Då har Christina ett tips:
- Jag brukar byta ut ordet "mål" mot "dröm" eller "dagdröm". Då blir det lättare att leva sig in i bilden man målar upp. Målet blir som en skattkarta: "Dit ska jag!"
Delmål viktiga för motivationen
Ditt slutgiltiga mål, till exempel att börja tävla, kanske ligger långt fram i tiden. Då är det bra att sätta upp flera, små delmål på vägen. På så sätt kan du ta ett steg i taget och bocka av delmålen efter hand de uppnås.
Om målet är att börja tävla i dressyr kan delmålen till exempel vara att hitta en bra tränare, åka på kurs, lära dig och hästen det som ingår i programmet, vara med på programridningar, att åka ut och kika på tävlingar och så vidare.
- Delmålen gör det lättare för ryttaren att veta var han eller hon befinner sig och vad som är kvar att utföra och uppnå, förklarar Christina.
Använd alla dina sinnen
Det räcker inte med att bara skriva ner sina mål. Enligt Christina bör man använda alla sina sinnen för att göra målen så verkliga som möjligt. Hur ser det ut när jag har nått målet? Hur känns det då? Dagdröm dig fram till en tydlig målbild som du både ser, hör och känner.
- Man kan ha dagdrömmandet som en liten godnattstund innan man ska sova. Då plockar man fram sin målbild. Men det ska inte vara något måste – det ska vara kul! menar hon.
Ta hjälp av dina förebilder
Ett bra tips är att hitta sin egen förebild i ridningen och koppla ihop honom eller henne med sitt mål. Kan idolen så kan du också - i sinom tid.
- Genom att iaktta förebilden kan du lära dig massor. Använd alla dina sinnen, fånga alla detaljer. När du sedan rider kan du faktiskt rida "som om du vore" din förebild. Det är något som alla kan göra och lyfta sig själva med, säger Christina.
Diskutera med din instruktör
Oavsett om du rider på egen häst eller på ridskola bör du diskutera dina mål och delmål med din tränare eller ridlärare.
- Det här är något som jag tycker fattas idag. Om instruktör och elev inte diskuterar de här frågorna med varandra finns ju risken att eleven har ett mål och tränaren ett annat! Och då blir det väldigt svårt att uppnå målen, säger Christina.
Själv skulle hon gärna se att man på exempelvis ridskolor inledde och avslutade varje termin med att sätta upp och utvärdera mål tillsammans.
- Ytterligare en fråga som är viktig är såklart vad som motiverar hästen. Är den fysiskt klar för de mål jag har satt upp? Det är jätteviktigt att man både har instruktören och hästen med sig.
Dina mål – inte andras
Avslutningsvis tycker Christina att det är viktigt att man vågar drömma om vad man själv vill göra och att man har sina egna mål. Det här vill jag – inte min tränare eller mina föräldrar. Dessutom kan det vara bra att ibland utmana sig själv och våga göra något som man inte har provat på tidigare. Oavsett hur resultatet blir så får man bättre självförtroende av att våga – det är nyttigt för den egna utvecklingen.
Viktigt är också att man själv har en attityd som stödjer målen. Man måste vara positiv och peppa sig själv, något vi kommer att återkomma till i en senare artikel.
- Du ska vara som en bästa kompis åt dig själv. Man rider så bra som man själv ger sig möjlighet att rida, säger Christina.
Christina Hammarqvist.
FOTO: Mikael Widerdal
Med hjälp av vårt formulär kan du sammanfatta dina mål.
Ladda ner mallen här! (pdf)
KRITERIER FÖR ETT BRA MÅL
Det finns ett antal kriterier som man bör ha i bakhuvudet när man sätter mål och som gör målen lättare att uppnå. Ett mål ska vara:
1. Positivt laddat
Målet du sätter upp ska vara lockande och roligt. Det ska vara något du verkligen vill.
2. Tydligt
Du ska veta exakt vad målet innebär. Att sätta ett mål som till exempel "Jag vill rida bättre" är lite för ospecifikt.
3. Mätbart
Målet ska vara sådant att du kan utvärdera det och bocka av när det är uppnått.
4. Rimligt
Ibland kan mål bli FÖR högt satta, då innebär de bara press. Balansen är viktig, man får gärna ta i lite i överkant men det långsiktiga målet ska ändå vara möjligt att nå. (Att rida Grand Prix nästa år på en lektionshäst som man bara rider en gång i veckan är exempel på ett orimligt mål.) Målen får inte heller vara för lätta att uppnå, då uteblir effekten.
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Hon kan tvingas lämna sin hästgård
I Jämtland har intresset för gruvbolag ökat. Men att bygga gruvor kan komma att påverka många boende som inte kommer kunna bo kvar.
Lars Kerstens Hallilea såld till USA
Hallilea har varit en viktig del av Lars karriär och försäljningen var oväntad. En av de mest minnesvärda ögonblicken var segern i Göteborg.
Oklar attack mot dödat föl
I helgen hittades ett dött föl på en gård utanför Nybro i Kalmar län. Men enligt Länsstyrelsen är det oklart om det rör sig om en vargattack.
"Den initiala besiktningen visar inte på något vargtypiskt beteende"
Wilma Hellström trea i 1,50-klass
Flera svenskar startade i går och de alla gjorde bra resultat – men bäst av alla var Wilma Hellström med Quinti von Hof som tog tredjeplatsen.
Normal asymmetri eller hälta?
När är ett asymmetriskt rörelsemönster normalt och hur kan mankens rörelse avgöra vilket ben hästen är halt på?
Forskaren och klinikveterinären Marie Rhodin på SLU berättar mer
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Övervikt hos hästar – ett vanligt problem
Fler och fler hobbyhästar är för tjocka. Det innebär en hälsorisk som kan försämra prestationen och leda till följdsjukdomar. Veterinär Izabella Granswed förklarar.
Få koll på hästens bakben
Spårar hästen verkligen? Det är inte det lättaste att känna. Veckans övning ger bättre känsla för var hästen har sina bakben.
Ett vanligt fel är att man är på för mycket med innerskänkel
Hästar intar Göransson Arena i Sandviken
Nästa år kommer Göransson Arena att fyllas med 1200 ton sand och omkring 300 hästar. Nordic Horse Show flyttar nu från Lugnet i Falun till bandyarenan i Sandviken.
"Hästen måste ta egna beslut och initiativ"
Fälttävlansryttaren Anna Hassö är en tränare som brinner för att hästar ska få vara hästar. Många ser upp till Annas kunskap och passion.
Försök inte förändra hästen utan välj en häst som passar dig
Henrik von Eckermann fortsatt världsetta
Med 22 månader på tronen är Henrik von Eckermann fortfarande världsetta i hoppning. Även Peder Fredricson klättrar tillbaka mot topp tio.
SM-medaljer ska delas ut på Grevagården
Det är 34 år sedan dressyr-SM arrangerades på Grevagården senast. Till helgen ska medaljörer i fem ålderskategorier samt paradressyr koras.
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Mycket på gång i Portugal inför tävlingar
Dressyrryttaren Astrid Hedman bloggar om resan att komma med i landslaget, om kommande tävlingar och gemenskap mellan ryttare.
Så bygger du en praktisk groomingvagn
En metallvagn på hjul och en färdig trälåda. Det blev enkla grunder när Malin Björk modifierade sin groomingvagn med personlig touch.
Så hanterar du konflikter i stallet
Stallet – ett rofyllt andningshål eller en plats full av konflikter? Skitsnack och arga meddelanden är inte ovanligt i inackorderingsstall.
Hästbajs – en odlares guldgruva
Hemma hos Isabella Clomén i Örebro kommer det folk och hämtar hästgödsel. Detta för att sätta fart på odlingen – något som blivit populärt.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!