Text: Natalie Lindholm
    
Centrerad ridning fokuserar på att öka kroppsmedvetenheten hos både ryttare och häst, sitsen är central i all undervisning. Anki förklarar:
– Jag talar med min häst med hjälp av min kropp och balans. Hästen speglar mina rörelser och jag speglar hästen. Det gäller att rida med lågmälda men tydliga signaler där min häst är med på noterna, efter sin förmåga.
Hon säger vidare att grundtanken är att få hästen att utföra en rörelse genom att man själv utför den rätt, avsuttet eller uppsuttet.
– Hästar och ryttare är ganska lika både i muskler och skelett. Om jag vinklar om mitt bäcken för att öka, då vill hästen också vinkla om sitt bäcken för att skjuta på med sina bakben, säger Anki.
Samma mekanism gör att det lätt uppstår missförstånd.
– Vi ryttare är ganska bra på att spänna muskler vi inte behöver på hästryggen och det stör hästen. Om jag spänner mina ben för att driva, då tappar jag följsamheten i sätet. Genom det ber jag om både gas och broms samtidigt.
  
Handlar om ryttarens balans
CR-instruktörer är skolade att se de små detaljerna som behöver förbättras. Anki menar att alla, oavsett disciplin, kan dra nytta av den centrerade ridningen.
– Vi jobbar mycket med balans och balansen på hästryggen handlar ju om så mycket mer än att sitta kvar i sadeln, säger hon och fortsätter:
– Tittar du ner på en kon bredvid dig när du rider kommer din tyngdpunkt att flytta sig, hästen måste då kompensera för att inte bli obalanserad. Hamnar du i bakvikt i ett avsprång över ett hinder har hästen svårare att trycka ifrån.
Ett mål med CR kan vara att du så småningom mest ska behöva tänka på en rörelse, idén är att hjärnan kan trigga i gång rätt muskelgrupper och därmed skicka signaler till hästen om vad det är du vill.
– Hästar kan känna en fluga som landar på kroppen, så visst ska vi kunna rida med riktigt små hjälper!

Checklista för bättre sits
  
Det finns mycket du kan göra i din vardagsträning för att förbättra ridningen. Förutom att träna upp din bålstabilitet tycker Ann-Christine ”Anki” Hansson att vi alla tjänar på att bli mer medvetna om hur vi står, sitter och rör oss.
 
Hur sitter du?
Jämför hur det känns när du sitter i sadeln och på en stol. Känner du sittbenen lika tydligt? Rör de sig lika långt framåt och bakåt när du rider på rakt spår? Om inte, finns det något du kan ändra på för att få mer jämvikt?
  
Är du staplad rätt?
Balanserar du huvudet rakt ovanför ryggraden? Har du fötterna under din höftled? I lodrät sits ska du ha häl, höftled, axelled och öra rakt ovanför varandra, då är du ”staplad” rätt.
När du sitter mitt över hästen och är centrerad fungerar svängarna bättre. Har du haft problem med att hästen viker sig i sidan och du behöver ta ledande tygeltag för att komma dit du vill? Det kan bero på att du sitter lite vid sidan om hästens mittlinje, vilket gör att den måste kompensera för att hålla balansen.
   
Är du jordad?
Sitter du djupt i sadeln, eller är du spänd i dina ben så att du åker upp? Har du fötterna i balans i stigbyglarna, eller ligger foten framför eller bakom höften? Ligger foten i stigbygeln med balanspunkten rätt?
  
Är du klar i tanken?
Funderar du på vad du ska ha på dig på jobbet i morgon, eller är du i nuet? Försök att vara helt närvarande och medveten om vart du är på väg och vad som blir din nästa sväng, eller när nästa gångartsbyte kommer. Hästarna märker tydligt om vi är någon annanstans i tanken.
  
Hur andas du?
Prova att andas långt ner i magen. Om du känner rörelsen i mage, i sidorna och i ryggen sjunker din tyngdpunkt. Då får du både bättre balans och ork.
  
Rid med mjuka ögon!
Trots att vi ständigt får höra att vi ska höja blicken är det många av oss som fortfarande tittar ner när vi rider. Problemet med det, menar Anki, är att blicken blir hård när vi fokuserar på en punkt. Hårda ögon påverkar i sin tur hela din framsida, som blir spänd och gör att du förlorar framåtbjudning i hästen.
Om du i stället tittar långt bort blir blicken ”mjuk”. Du ser vart du ska, rätar upp dig utan att spänna dig och kommer märka att hästen plötsligt går fram bättre.