Ryttarträning
Publicerad: 2020-02-25Anki, som driver företaget Harmonisk ridning, tillsammans med hästen Maysan. Foto: Privat
Förbättra sitsen med centrerad ridning: ”Hästen speglar dina rörelser”
Har du en tendens att fastna med blicken när du rider? Hamnar du lätt snett i sadeln, eller vill foten inte riktigt ligga still i stigbygeln? Instruktören Ann-Christine ”Anki” Hansson berättar hur centrerad ridning (CR) kan hjälpa dig att hitta den optimala sitsen.
Text: Natalie Lindholm
Centrerad ridning fokuserar på att öka kroppsmedvetenheten hos både ryttare och häst, sitsen är central i all undervisning. Anki förklarar:
– Jag talar med min häst med hjälp av min kropp och balans. Hästen speglar mina rörelser och jag speglar hästen. Det gäller att rida med lågmälda men tydliga signaler där min häst är med på noterna, efter sin förmåga.
Hon säger vidare att grundtanken är att få hästen att utföra en rörelse genom att man själv utför den rätt, avsuttet eller uppsuttet.
– Hästar och ryttare är ganska lika både i muskler och skelett. Om jag vinklar om mitt bäcken för att öka, då vill hästen också vinkla om sitt bäcken för att skjuta på med sina bakben, säger Anki.
Samma mekanism gör att det lätt uppstår missförstånd.
– Vi ryttare är ganska bra på att spänna muskler vi inte behöver på hästryggen och det stör hästen. Om jag spänner mina ben för att driva, då tappar jag följsamheten i sätet. Genom det ber jag om både gas och broms samtidigt.
Handlar om ryttarens balans
CR-instruktörer är skolade att se de små detaljerna som behöver förbättras. Anki menar att alla, oavsett disciplin, kan dra nytta av den centrerade ridningen.
– Vi jobbar mycket med balans och balansen på hästryggen handlar ju om så mycket mer än att sitta kvar i sadeln, säger hon och fortsätter:
– Tittar du ner på en kon bredvid dig när du rider kommer din tyngdpunkt att flytta sig, hästen måste då kompensera för att inte bli obalanserad. Hamnar du i bakvikt i ett avsprång över ett hinder har hästen svårare att trycka ifrån.
Ett mål med CR kan vara att du så småningom mest ska behöva tänka på en rörelse, idén är att hjärnan kan trigga i gång rätt muskelgrupper och därmed skicka signaler till hästen om vad det är du vill.
– Hästar kan känna en fluga som landar på kroppen, så visst ska vi kunna rida med riktigt små hjälper!
Checklista för bättre sits
Det finns mycket du kan göra i din vardagsträning för att förbättra ridningen. Förutom att träna upp din bålstabilitet tycker Ann-Christine ”Anki” Hansson att vi alla tjänar på att bli mer medvetna om hur vi står, sitter och rör oss.
Hur sitter du?
Jämför hur det känns när du sitter i sadeln och på en stol. Känner du sittbenen lika tydligt? Rör de sig lika långt framåt och bakåt när du rider på rakt spår? Om inte, finns det något du kan ändra på för att få mer jämvikt?
Är du staplad rätt?
Balanserar du huvudet rakt ovanför ryggraden? Har du fötterna under din höftled? I lodrät sits ska du ha häl, höftled, axelled och öra rakt ovanför varandra, då är du ”staplad” rätt.
När du sitter mitt över hästen och är centrerad fungerar svängarna bättre. Har du haft problem med att hästen viker sig i sidan och du behöver ta ledande tygeltag för att komma dit du vill? Det kan bero på att du sitter lite vid sidan om hästens mittlinje, vilket gör att den måste kompensera för att hålla balansen.
Är du jordad?
Sitter du djupt i sadeln, eller är du spänd i dina ben så att du åker upp? Har du fötterna i balans i stigbyglarna, eller ligger foten framför eller bakom höften? Ligger foten i stigbygeln med balanspunkten rätt?
Är du klar i tanken?
Funderar du på vad du ska ha på dig på jobbet i morgon, eller är du i nuet? Försök att vara helt närvarande och medveten om vart du är på väg och vad som blir din nästa sväng, eller när nästa gångartsbyte kommer. Hästarna märker tydligt om vi är någon annanstans i tanken.
Hur andas du?
Prova att andas långt ner i magen. Om du känner rörelsen i mage, i sidorna och i ryggen sjunker din tyngdpunkt. Då får du både bättre balans och ork.
Rid med mjuka ögon!
Trots att vi ständigt får höra att vi ska höja blicken är det många av oss som fortfarande tittar ner när vi rider. Problemet med det, menar Anki, är att blicken blir hård när vi fokuserar på en punkt. Hårda ögon påverkar i sin tur hela din framsida, som blir spänd och gör att du förlorar framåtbjudning i hästen.
Om du i stället tittar långt bort blir blicken ”mjuk”. Du ser vart du ska, rätar upp dig utan att spänna dig och kommer märka att hästen plötsligt går fram bättre.
Termen centrerad ridning (CR) myntades av författaren och tränaren Sally Swift i USA, och spred sig snart till Sverige. I dag finns det ett 50-tal utbildade CR-instruktörer i vårt land. CR handlar om att bli väldigt medveten som ryttare och om att hitta ett sätt att kommunicera med hästen på hästars språk.
taggar
Flera SWB-hingstar höjs i avelsvärde
Två hingstar höjs till avelsvärdeklassen Elit, vilket innebär att de uppnår kraven på mycket god förärvning, och flera andra till den näst-högsta klassen.
Lina Forsberg har drömt om OS i tio år
Fälttävlansryttaren Lina Forsberg gjorde mästerskapsdebut på seniornivå på EM förra året. Nu siktar hon mot en av platserna till OS i Paris.
"Kaizen var fruktansvärd på provridningen men något fanns där"
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
Kunskapsnivån är viktigare än rasen
SWB, kallblodstravare eller lusitano. Du kan rida WE med vilken häst som helst. Det viktiga är att hästen är väl grundtränad och ekipagets samarbete.
"Med god grundridning och vanlig träning kan alla hästar gå lätt klass"
Träna din ryttarkänsla med serpentinövning
Hitta känslan, timingen och lydigheten i övergångarna mellan galopp och trav. Spana in C-tränare Helena Rejes nyttiga ridövning.
Bruksprovet igång – hingstar under nålsögat
Skäcken Unique Ice T har dragit till sig blickar under tidigare år. Nu är det dags igen – enligt ägaren Elin Jansson är han en komplett individ.
"Så klart det häftigt med en skäck – men inte hans huvudsakliga syfte"
”Det har varit många stora ögonblick”
All In och Peder Fredricson hade en lång framgångsrik tävlingskarriär tillsammans. Numera är "Allan" pensionär på Grevlundagården.
Det här är länet med flest hästar
Jordbruksverket och försäkringsbolaget Dina Försäkringar har tagit fram statistik för länen med den största populationen av lantbruksdjur.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Ny häst till världsettans stall
En av Henrik von Eckermanns trogna hästägare har investerat i en ny häst. Ett nioårigt sto som gått upp till 1,50 ska framledes ridas av svensken.
Veterinär nekade att avliva häst
Hästägaren ville avliva sin mycket sjuka häst, men veterinären vägrade och ifrågasatte beslutet. Hästen avlivades i stället på annan väg.
FEI och BEF stänger av brittisk hoppryttare
Hoppryttaren James Smith från Storbritannien har tillfälligt stängts av från tävling. Detta på grund av att otillåtna träningsmetoder uppdagats.
Sålde lägenhet – finansierade drömhästen
När Jenny Ollila provred Iwan blev hon frälst, men var osäker på om hon ens skulle ha råd. Fem år senare satsar ekipage på Medelsvår A-debut.
Hästen Iwan är 21 år: "Varit en resa med blod, svett och tårar"
Lär hästen att lasta sig själv – steg för steg
Har du en häst som kliver in i transporten men sen trampar nervöst hela resan? Läs etolog Paulina Lundbergs tips om hur du förbereder din häst.
"Många hästägare blir förvånade över hur mycket lättare det går"
Margareta trotsar sina motgångar
Margareta Sjödin drabbades av en förlossningsskada när hon födde sin dotter. Idag rider hon Medelsvår B på sin irish cob som pararyttare.
Margareta bröt ryggraden på tre ställen och blev inlagd på intensiven
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Gödsel lämnas på returstationerna i Boden
Varje vecka möts Bodens återvinningsstationer hästbajs. Det kan beror på bristande kunskap om avfallshantering rapporterar SVT Norrbotten.
Inför Bruksprovet med testryttaren Spetz
I veckan är det dags för årets Bruksprov. Fredrik Spetz, en av årets testryttare berättar för Hippson vad han letar efter hos hingstarna.
"Det ska kännas som en trevlig individ som är samarbetsvillig"
Stötta visselblåsarna
Maria Yttermyr delar sina tankar kring tystnadskulturen och den senaste veckans avslöjanden. Fler måste vågar träda fram och berätta.
Undersökningen ska bidra till bättre välfärd
Genom att samla anonym data strävar EEF och World Horse Welfare efter att bekämpa hästmisshandel och den bristande välfärden inom sporten.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!