Forskning
Publicerad: 2024-04-12Arkivfoto: Adobe Stock
Det händer under uppvärmningen
Hur mycket tankemöda lägger du på att hitta den optimala uppvärmningen för dig och din häst? Ett forskarpar från Belgien och Nederländerna har gått igenom forskningen som gjorts fram till nu för att sammanställa vad som egentligen händer fysiologiskt under uppvärmningen – och om det går att säga vilken strategi som är bäst.
Text: Sara Bref
Uppvärmningen ska minimera skador och förbereda ekipaget på den prestation som de snart ska utföra. Hästen ska bli lösgjord och samspelet ska kännas bra. Snart får ni startsignal. Men vad har då egentligen din uppvärmningsrutin haft för effekt i hästens kropp (förhoppningsvis)?
När muskelfibrerna börjar arbeta mer skapas inte bara kraften som gör att hästen rör sig, det skapas även värme. Samma sak händer när muskeln använder det bränsle som finns tillgängligt och blodkärlen inne i muskeln vidgas. Det tillsammans gör att temperaturen i musklerna ökar under uppvärmningen, vilket i sin tur främjar muskelns ämnesomsättning, blodcirkulation och syretillförsel. Men en högre temperatur gör även att nervsignalerna kan gå snabbare och ökar elasticiteten i senor och ligament, vilket kan minska skaderisken.
Muskeln blir snabbare
En risk med otillräckligt uppvärmda muskler är att den motstående muskeln till en muskel som får ta i är den som går sönder, eftersom den inte slappnar av tillräckligt fort när dess antagonist drar ihop sig.
I vila går 15 procent av blodflödet till skelettmuskulaturen. Vid maximal ansträngning prioriterar hästens kropp om så att 80 procent av blodflödet står till musklernas förfogande, medan många inre organ får stå tillbaka. Uppvärmningen medverkar till att genom fysiologiska ändringar styra om blodflödet.
Flera hormoner påverkas under uppvärmningen, bland annat frisätts adrenalin och noradrenalin. Hjärtfrekvens och andningsfrekvens ökar och även volymen luft vid varje andetag, den så kallade tidalvolymen. Hästen har dessutom en inbyggd bloddopningsfunktion genom att mjälten kan trycka ut röda blodkroppar vid ansträngning, vilket ger en betydligt högre effekt än vad någon mänsklig fuskare någonsin skulle kunna önskat sig.
En ordentlig uppvärmning gör att en större del av energin kommer från aerob förbränning, det vill säga förbränning som sker i närvaro av syre, vilket kan göra att nivån av mjölksyra inte blir lika hög. I en studie med travhästar visade man att de orkade springa längre innan de blev trötta om de hade gjort en uppvärmning innan ansträngningen. Det gällde oavsett om uppvärmningen var lågintensiv eller högintensiv, men lågintensiv uppvärmning var det allra mest effektiva för att maximera hästens ork.
I sin analys gick forskarna igenom publicerade studier från 1996 fram till 2024, för att hitta forskning kring uppvärmning av hästar. Efter att ha sållat bort de som inte höll måttet vad gäller studiernas upplägg och annat återstod 23 stycken. Tolv av dem handlade om fysiologiska parametrar under uppvärmning, som till exempel temperatur, ämnesomsättning i musklerna eller syra-basbalans. De flesta av dem var gjorda på travhästar eller engelska fullblod i kapplöpningsträning. Resterande elva studier handlade om uppvärmningsrutiner i olika discipliner.
Ridhästar relativt obeforskade
De flesta studier av den här typen har alltså gjorts på trav- eller galopphästar. Dels för att det generellt har funnits mer pengar där, dels för att formatet för tävling är mer standardiserat inom kapplöpningssporten, det är lättare att designa studier som ger mätbara resultat där helt enkelt.
Forskarna hittade inga (!) studier av aerob ämnesomsättning hos dressyr-, hopp- eller fälttävlanshästar. Däremot fanns någon studie av hur kroppstemperaturen förändras av olika längd på uppvärmning.
En studie fokuserade på uppvärmningen av dressyrhästar på olika nivåer. Den visade att på lätt nivå värmde man upp kortast tid, i genomsnitt 24 minuter. På medelsvår nivå hade tiden ökat till i genomsnitt 31 minuter, och i St Georg och GP värmde man upp i genomsnitt 33 respektive 35 minuter. Även vilken gångart man red i skilde sig, då ryttare på lätt nivå red mest i trav medan övriga nivåer hade skritt som sin vanligaste gångart. Galopp var vanligare i de två högre klasserna än i de lägre.
Två eller femton språng?
Hos ryttare som skulle starta 1.30 så varierade tiden för uppvärmning mellan fyra och 63 minuter, trav var den minst förekommande gångarten och man hoppade fram mellan två och femton språng. I den studien såg man ingen koppling mellan uppvärmningen och resultatet i klassen, men i en annan studie fanns det ett samband mellan fler och högre språng på framhoppningen och sämre resultat inne på banan.
I en enkät till både hopp- och dressyrryttare svarade omkring hälften att de trodde att det var fördelaktigt att använda samma uppvärmningsrutiner hemma som på tävling.
Hur snabbt måste man starta?
Forskarna hittade inga studier alls som handlade om tiden mellan uppvärmningen och själva prestationen och hur den påverkar tävlingsresultatet. För mänskliga atleter så har man visat att det finns ett optimalt fönster där, såväl för kort som för lång tid mellan uppvärmning och tävling hämmar prestationen.
De båda forskarna menar att det finns mycket kvar att göra när det gäller att undersöka hur den optimala uppvärmningen kan se ut. "Vanliga uppvärmningsrutiner baseras mest på tradition, medan jämförande evidensbaserade riktlinjer för respektive disciplin och nivå är få", skriver de.
Referens:
Frippiat, Thibault, & Dominique-Marie Votion. 2024. "Warm-Up Strategies and Effects on Performance in Racing Horses and Sport Horses Competing in Olympic Disciplines" Animals 14, no. 6: 945. https://doi.org/10.3390/ani14060945
Varannan vecka berättar husdjursagronomen och journalisten Sara Bref (tidigare Slottner) om aktuell hästforskning här på Hippson.se.
Tipsa!
Finns det något du skulle vilja veta mer om? Lämna gärna förslag till Sara, även om hon inte kan lova att alla era "önskeämnen" tas upp: sarabref79@gmail.com
taggar
Liknande webbartiklar
- Värmning som ger rak häst med elastisk galopp
- Skrittklocka ska påminna om vikten av uppvärmning: ”En mycket viktig gångart”
- Maria Gretzer: ”Det blir lugnare och säkrare på framhoppningen”
- Annes system: Värm upp hästen med mening
- Höga benlyft – och balans för häst och ryttare
- Så får du till den perfekta uppvärmningen
- Mjukstart - Värm upp till häst
- Ny forskning om hästbajs och miljön
- Hästar främjar fysisk och psykisk hälsa
- Forskning på hästar kan förklara håravfall
Kvickare hopphäst – trots långsamt tempo
Ridbarhet, styrka och lugn – det är tre saker som hoppryttaren Irma Karlssons övning syftar till. Här delar vi med oss av den som en favorit.
Nu får alla gratis mensskydd hos Vännäs RF
Det var inte billigt – men ungdomssektionen har samlat ihop pengar för att kunna köpa en ”Herbox”. Nu ska alla besökare få tillgång till gratis skydd.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Cardento – hingsten med självförtroendet
Cardento kom till Sverige som femåring. Tillsammans med Peter Eriksson tog han OS- och VM-silver. Nu berättar Peter mer om hingsten.
Carl Hedin ska ta sig över en hel kontinent
I ett nytt tv-program ska tio kändisar ta sig över en kontinent – utan flyg, telefoner och bankkort. En av deltagarna är ryttaren Carl Hedin.
Skenande hästarna: ”Extremt ovanligt”
En man dog av sina skador när flera hästar skenade runt Djurgården förra sommaren. Nu riskerar ägaren flera års fängelse.
SVT besvarar Veterinärförbundets kritik
Veterinärförbundet kritiserar SVT:s kommentatorer under finalen av världscupen. Johanna Bäckström Lerneby från SVT Sport besvarar kritiken.
Klubben tilldelas 5,8 miljoner kronor
Frillesås rid och körklubb jublar över bidraget. Nu ska de bygga en ny lokal som möjliggör säkrare och mer tillgänglig träning, rapporterar P4.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Ukrainahästarna levererar på ridskolan
Kalmar HSK chansade när de räddade fyra hästar från Ukraina. Importen blev lyckad och en av hästarna debuterade nyligen på tävlingsbanan.
Galoppiruett i fyra steg
Att få till fina galoppiruetter är en process som tar tid. Liane Wachtmeister använder sig av fyra övningar som leder till den åtråvärda vändningen.
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!