Ryttarträning
Publicerad: 2006-07-21Mental coachning - hjälp för ryttare som
vill komma vidare i ridningen
I slutet av juni anordnade B-tränaren Anki Tifelt och processcoachen Cecilia Löfgren några annorlunda men inspirerande träningsdagar på temat "Dressyrkurs med mental träning".
- I andra sporter har utövare på lite högre nivå alltid en mental coach som de har med sig på tävlingar. Ridsporten ligger lite efter där, säger Anki, som vid sidan av sin tränarroll också är tävlingsryttare och Intermediaire I-domare.
Cecilia Löfgren är beteendevetare i grunden, dessutom är hon hästägare och har specialiserat sig på att hjälpa andra ryttare att komma vidare med hjälp av mental träning och coachning.
Kursen hölls på Veneröds Dressyrstall och Anki Tifelt, som driver anläggningen, höll enskilda dressyrträningar med varje elev. Vid sidan av ridlektionerna blev eleverna coachade av Cecilia Löfgren när det gällde sådant som målformulering, handlingsplan och förväntningar.
Den mentala coachningen skedde dels under teoripassen, dels praktiskt ute på ridbanan. Sista dagen hölls en programuppridning där Anki Tifelt dömde ekipagen och gav ryttarna råd utifrån domarens perspektiv. På framridningen och när ryttarna kom ut från banan fanns Cecilia Löfgren där som coach och stöd. Alla ritter videofilmades och efteråt tittade och diskuterade man gemensamt.
Fälttävlanshäst som börjat stanna
Hippson fanns på plats under sista dagen och följde några av ryttarna. Först ut var Hanna Johansson på hästen Little Wing, som allmänt kallas för "Vingen". Ekipaget tävlar egentligen fälttävlan, men för en tid sedan hände det något. Från att alltid ha varit felfri i terrängen började Vingen att stanna.
- Jag fick något stopp och tappade helt mitt självförtroende. Det gjorde hästen osäker och han började stanna mer och mer. Jag anmälde mig till tävlingar men avanmälde mig i sista stund för att jag var så osäker, berättar Hanna.
Hon tränade mer och mer dressyr istället och det gick bra. Men i hoppningen blev det bara värre och värre, trots att hon försökte att träna för flera duktiga hopptränare.
- Det var som att hästen inte alls tyckte att det var kul att hoppa längre. Men så ordnade min dressyrtränare Anki Tifelt en avsutten kurs för Cecilia Löfgren i november. Jag var med på den och insåg att det är här inne det sitter, säger Hanna och pekar på sitt eget huvud.
Självförtroendet borta
Vid det laget hade det gått så långt att både Hannas och Vingens självförtroende nått bottnen. När hästen stannade ville Hanna bara åka hem, hon gav upp.
- Jag blev arg på honom och det gick så långt att jag nästan slutade att tycka om honom. Så får man egentligen inte säga, det är tabu att inte tycka om sin häst. Men jag tänkte att han var dum som inte hjälpte mig när jag var så rädd, berättar hon.
På kursen i mental träning insåg Hanna att felet inte låg hos hennes välutbildade och meriterade häst. Istället började hon fundera över sin egen rädsla och inställning.
- När Vingen känner att jag inte är med så säger han stopp. Med en så negativ inställning som jag har haft, hur ska han då kunna tycka att det är roligt? Det handlar inte om avståndsbedömning eller att räkna galoppsprång för oss, det är inte tekniken som är vårt problem. Därför har den här träningen varit som en helt ny värld som öppnat sig. Fokus har hamnat på andra saker än på hindren och Vingen har blivit så positiv. Jag har fått hjälp att börja tycka om honom mer igen, säger Hanna.
Hoppar på dressyrkursen
Trots att det är en dressyrkurs har Hanna och Vingen fått hoppa några språng varje dag. Och eftersom hoppningen är deras stora problem byts sista dagens programridning ut mot banhoppning för ekipaget. De ska hoppa en hel bana, för första gången på länge, och Cecilia finns med och coachar på framridningen.
- Hur är läget idag? inleder hon.
Cecilia låter Hanna berätta hur hästen känns, hur hon själv mår och hur hon ser på den uppgift de har framför sig. Hanna känner spänd förväntan, men hon har inte trillat ner i något "svart hål" som hon brukar på tävlingarna.
- Jag försöker att inte ta det på lika stort allvar. Det är inte svart eller vitt längre, säger hon.
Hanna får berätta om sin största farhåga som är att Vingen ska stoppa. Cecilia för henne vidare i resonemanget, vad händer om det skulle inträffa? Hanna berättar att hon då ska försöka vara lugn, ge det ett nytt försök och inte bli arg.
- Stannar han en andra eller en tredje gång korrigerar jag honom, men att jag tycker att det är pinsamt eller jobbigt får inte gå ut över hästen, fortsätter Hanna.
Cecilia tipsar Hanna om att hon istället för att "trilla ner i det svarta hålet" kan tänka att hon har fler tillfällen på sig att träna och reda ut det hela. Går det inte i dag så kanske det går på träningen senare i veckan?
Nerver utanför kroppen
- Känner du dina nerver? frågar Cecilia.
Hanna svarar att det gör hon, de sitter i magen. Då får hon tänka sig att hon lyfter ut nerverna från magen och lägger dem framför sig istället.
- Det är för att du ska bli polare med dina nerver. Här är de, nerverna är en del i den prestation du ska genomföra. Det är du, det är din häst och det är dina nerver. De kan vara bra att ha men de ska sitta här framför, inte gömma sig i magen.
Under galoppen ber Cecilia Hanna att prata högt med sin häst, ge honom lite "peptalk". Det kan kanske tyckas fånigt att sitta och rida samtidigt som man pratar, men det är ett bra sätt att kontrollera att man verkligen andas. Att prata samtidigt som man håller andan är nämligen omöjligt!
Hanna och Vingen hoppar några språng på ett hinder som står mitt i ridhuset.
- Lägg all fokusering på att känna hans bakdel, instruerar Cecilia.
Genom att lägga fokus någon annanstans än på hindret, nämligen på hur Vingen rör sina bakben, blir Hanna mindre spänd.
Behåller sitt lugn
Efter varje runda över hindret har Cecilia och Hanna en liten utvärdering där Hanna får berätta hur det känns och hur hästens humör verkar vara.
- När jag tittar på er känns det väldigt säkert och harmoniskt, säger Cecilia.
Hon lägger sin jacka över hindret och Hanna får rida på igen. Första gången blir det stopp men på andra försöket hoppar hästen. Under utvärderingen efteråt kommer de fram till att det positiva med stoppet var att Hanna behöll sitt lugn. En anledning till att hästen stannade kan ha varit att Hanna fokuserade för mycket på jackan istället för på bakdelen.
- Men du kunde ta dig tillbaka till situationen och komma till ridning igen. Du använde den kunskap du har i dig istället för att gå in i ilskan, berömmer Cecilia.
Hanna håller med och konstaterar att för någon vecka sedan hade hon bara blivit arg om samma sak hade hänt.
- När han stoppar har du två vägar att gå nu, du gör ett medvetet val. Ilskan leder bara till ett svart hål, den är destruktiv, säger Cecilia.
Dags för banhoppning
Efter ytterligare några språng är de nöjda med framridningen. Nerverna ligger på sin plats framför Hanna i sadeln och hon skrittar bort mot den uppbyggda hoppbanan. Där står Anki Tifelt och agerar domare, säger "Varsågod och rid" och försöker att få det hela så tävlingslikt som möjligt.
Vingen hoppar felfritt, både på ursprungsbanan och när kombinationen höjs upp några hål. Kurskompisarna hejar och hojtar och Hanna ser minst sagt lättad och glad ut.
- I måndags sa du att han inte går över ett enda hinder längre. Nu har ni hoppat en hel bana, berömmer Anki.
Hanna är tacksam gentemot Cecilia Löfgren, men också gentemot Anki som egentligen är dressyrtränare.
- Jag har hoppat för Anki alla dagar under den här kursen och det går bättre än för alla hopptränare jag provat. Jag är så spräckt i mitt självförtroende, men Anki är det självförtroende jag själv inte har. Jag litar benhårt på henne och vill verkligen att vi fortsätter hoppträna tillsammans, säger hon.
Nöjd med hästen
Gladast är Hanna nog ändå över Vingens utveckling under kursen.
- Det är så roligt att han verkar ha kul! utbrister hon.
Tanken är att den 16-åriga valacken ska säljas så småningom, men först vill Hanna att de ska få ett fint avslut tillsammans och komma igång med tävlandet igen. Hon har anmält sig till en clearround på hemmaplan, vilket blir den första tävlingen på länge.
- Det är på min egen klubb med människor jag känner vilket gör det mindre nervöst. Sedan är det så skönt att jag äntligen har gått ut och börjat prata med folk om de problem vi haft. Jag har insett att ingen tycker sämre om mig för det som hänt, säger hon.
Nerver i schack
Flera dressyrekipage får efter hand hjälp av Cecilia ute på framridningen. Katarina Frithiofsson har under våren debuterat St Georges tillsammans med sin 13-åriga häst Nitro.
- Det jag har jobbat med under kursen är att försöka lära mig att hålla nerverna lite mer i schack på tävling. Att inte bli så stressad över tävlingsmomentet i sig, berättar hon.
Cecilia Löfgren låter Katarina känna efter var hon har sina nerver i dag. Katarina beskriver dem som en stor, tung ensilagebal i magen. Den får hon plocka ut och hon väljer att placera den bakom sadeln.
- Första steget är att bli medveten om nerverna. Nästa steg är att acceptera att de finns, att de är en del i din ritt, förklarar Cecilia.
Katarina får själv säga på vilket sätt hon vill ha hjälp av Cecilia under framridningen. De kommer fram till att hon ska rida på som hon brukar och så fort nervositeten kommer smygande ska hon hojta till.
- Hur känns det att ha en ensilagebal där bak? frågar Cecilia.
- Helt okej, den kan få vara där. Den kanske till och med kan tynga ner rumpan lite på hästen! svarar Katarina.
Det finns två vägar
Även Katarina uppmanas att småprata med hästen när hon rider.
- Det som händer när du pratar är att du andas och gör honom delaktig. Men det måste kännas bekvämt för dig, förklarar Cecilia.
Under en bytesserie missar Nitro och Katarina gör halt. Cecilia frågar:
- Vad var det som hände med dig när han missade?
Katarina berättar att hon blev sur på hästen och Cecilia ritar upp två rutor i sanden. De symboliserar de vägar Katarina kan gå när det uppstår ett problem. Den ena vägen är att bli sur eller arg, den andra är att rida mer konstruktivt.
- Kan du se att det finns ett alternativ? Valde du den sura rutan för att du inte såg alternativet tillräckligt klart? Det är okej om du hamnar där, det tar tid att ändra ett beteende. Men tänk på att det handlar om ett aktivt val, säger Cecilia.
Hon förklarar att om Katarina lyckas ta steget till den alternativa rutan är hon en väldigt professionell ryttare. Den andra, sura rutan, är inte professionell.
- Det är i den proffsiga rutan som all din kunskap och utveckling kommer fram.
Intensivt och lärorikt
Inne på banan rider Katarina igenom St Georges-programmet under tävlingslika former. Efteråt får hon skritta samtidigt som Anki Tifelt ger feedback.
- Jag tycker att du började med ett fint travprogram. Men när du gjorde skrittpiruetterna tappade du nuet i ridningen och kom inte riktigt tillbaka till lika lugn och fin ridning igen.
Katarina får göra om ett par moment ut programmet som nu går mycket bättre. Efteråt beskriver hon kursen som intensiv, jätterolig och otroligt lärorik.
- Jag har lärt mig att gå tillbaka till mig själv när det uppstår problem. Följer jag den rätta vägen, med min kunskap? Det gäller att inte bli arg utan istället stanna upp och hitta lösningen. Ibland kan det också vara bra att tjoa lite och bara rida på. Allt behöver inte tas så gravallvarligt, säger hon.
Katarina menar att vi ryttare ofta sitter och rider väldigt självkritiskt, inneslutna i vår egen värld.
- Av den här kursen har vi alla fått in lite mer ridglädje. Vi har fått tjoa och prata med hästen. Kommunikationen kommer igång, man blir glad, lugn, avslappnad och växer som ryttare, säger hon.
Katarina sitter av och ser redan fram emot när gruppen ska titta på videon.
- Vi ska utvärdera utan att döma, inte säga att något är bra eller dåligt. Det ska bli intressant – och svårt!
Cecilia Löfgren.
Hanna och "Vingen" har tappat självförtroendet.
Anki Tifelt.
Sista kursdagen hoppade "Vingen" en hel bana felfritt.
Cecilia coachar Katarina på Nitro.
Ekipaget tävlar dressyr på medelsvår nivå.
Anki ger feedback efter programridningen.
Katarina är väldigt nöjd med kursen!
Anki är Intermediaire I-domare, tävlingsryttare och B-tränare i dressyr. Hon driver tillsammans med sin familj Veneröds Dressyrstall utanför Kungälv.
Läs mer på: http://venerod.se/
Cecilia är beteendevetare och processcoach samt hästägare och aktiv ryttare sedan många år. Hon driver företaget Human Horse Center och arbetar med ryttare som vill förändra sitt sätt att tänka.
Läs mer på: www.humanhorsecenter.se/
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!