Ryttarträning
Publicerad: 2018-11-15Hon byggde yogastudio i stallet: "Yogan gör skillnad även i ridningen"
På Sara Silfverbergs lilla gård i Skåne har hästarna fått flytta ut för att ge plats åt en yogastudio. Resor till Indien under många år har skapat ett stort intresse för att utöva och lära ut yoga till ryttare.
Text: Annika Grundberg
Foto: Privat
Stallet har blivit yogastudio och gästlägenhet.
– Det är inte så allvarligt som det låter. Jag håller på att bygga om, så ja, stallet har blivit yogastudio och gästlägenhet. Men hästarna får snart flytta hem igen till sitt nya stall, berättar Sara Silfverberg med ett skratt.
Sara är hästtjej sedan barnsben och involverad i bland annat Falsterbo Horse Show. Men med åren har även yogan fått ta en allt större plats i hennes liv.
– Jag har alltid varit hästnörd och hästgalen. Jag har bott på Island och tränat hästar där. Sedan blev det USA och mycket arbete med horsemanship. Och efter det Tyskland och mycket dressyr, berättar hon.
Allt detta har Sara sedan använt i sitt liv, såväl till vardags som i yrkeslivet.
Liten och gedigen verksamhet
Hon bor på en liten gård i södra Skåne som hon har renoverat omsorgsfullt för att behålla den traditionella skånska karaktären.
På gården finns två halvblod och två islandshästar som ingår i verksamheten.
– Jag vill hålla gården så pass liten att kvaliteten kan vara hög på det jag gör, säger Sara.
Hon har nyligen utbildat sig till massör, för att även kunna erbjuda behandlingar som en del av hälsokonceptet.
– En del behöver ren avslappning i musklerna och vad är inte bättre än massage vid sådana tillfällen, skrattar hon.
Jobbet tog henne till Indien
Sara har i många år arbetat med ledarskapsutveckling och jobbet tog henne ut i världen, bland annat till Indien och Bangalore.
– Indier har yogan i blodet och jag fascinerades av det, berättar hon.
Det blev som så att hon stannade ett par extra dagar för att utöva yoga när hon ändå var där för jobb. Ett par dagar blev flera år och snart var yogaintresset en djup passion.
– I Sverige är vi så fokuserade på att man ska ta i när man tränar, vare sig det är på gym eller inom ridningen. Jag var likadan och för ett par år sedan, i en stressig period i livet, tränade jag sönder mina knän då jag sökte avkoppling i långdistanslöpning.
I samma veva drabbades Sara av en tumör på sköldkörteln orsakad av stress, för mycket resor och för intensivt jobb under långa perioder.
– Jag kände att så här kan jag inte hålla på.
Åkte till Indien för att vila upp sig
– Jag var tvungen att tänka om. Min kropp klarade inte av stressen som fanns i mitt liv. Jag åkte tillbaka till Indien för att vila och träna yoga. Det var så jag bestämde mig för att det var detta jag helhjärtat ville satsa på, att hjälpa mig själv men framför allt andra till bättre hälsa.
För Sara är det inte i första hand den spirituella delen av yogan som fascinerar, utan den rent medicinska och fysiska.
– Jag både känner och ser förändringen i kroppen, och det gör skillnad även i ridningen. Jag har alltid haft lite lätt att spänna mig i axlarna och speciellt när jag är stressad får jag dålig kroppshållning. Men jag har känt hur min hållning blir bättre genom yogan, på ett naturligt sätt.
Yogan ger, bland annat, Sara bättre hållning i ridningen.
Får äntligen plats i kroppen
För Sara är det ett måste att göra yoga innan och efter dagens ridpass. Detta för att få tillräcklig flexibilitet och rörlighet i höfterna så att hon kan sitta jämnt, vara liksidig och vara rörlig i sadeln. Det hjälper även för att öppna upp bröstrygg och mjuka upp ländryggen, så att den är väl inoljad och förberedd för arbetet i sadeln.
– i yinyoga fokuserar man på att öppna upp muskler, senor, ligament och fascia. Ofta blir man stelare med åldern, men äntligen känner jag att jag får plats i min kropp. Det är som att dricka vatten när man är törstig.
Tränar både ryttare och kuskar
Sara tränar såväl ryttare som kuskar i yoga och det har bara varit positiva reaktioner.
– Yogan förbättrar möjligheten till avslappning, stabilitet och mjukhet på hästryggen. Det är kul att se hur lite som kan göra stor skillnad. Yoga kan man göra överallt, man behöver bara en liten filt. Och man får ut mycket av bara tio minuter varje dag, säger hon och fortsätter:
– Bättre lite varje dag än hårdträning en gång i veckan.
Ryttaryoga i vardagen
Det pratas mycket om liksidighet och att hästen ska vara liksidig, men hur är det med ryttarna?
– När vi människor inte är liksidiga är det också svårare att hjälpa hästen att vara det. Ett sätt att öka chansen för ett liksidigt ridpass är att stretcha innan man sitter upp. Och det kan vi alla göra!
Sara har träningar hemma på gården i den nybyggda yogastudion, men åker också i väg och håller kurser. Hon tipsar om att det finns bra instruktionsfilmer på nätet om man vill komma i gång med vardagsyoga.
– Det behöver inte vara svårare än så. Vi är så måna om att skritta av och trava av hästarna, men glömmer ryttaren.
Sara Silfverberg tipsar om två övningar som är bra att göra innan eller efter ett ridpass.
1. Det ena är att stå på knäna och lyfta ett ben riktigt långt fram, sätta ner foten, skifta vikten framåt och sjunka djupt ner med höften närmast marken. Detta stretchar psoas, eller det vi kallar för “höftböjaren”.
En väldigt nyttig kontrastretch till denna övning gör man lätt genom att skifta vikten bakåt och samtidigt föra höfterna bakåt, så att främre benets baksida bli stretchat.
2. Den andra övningen är att man ligger på rygg med helt raka ben, och lyfter upp ena benet med böjt knä. Peka knäet utåt och foten inåt samt dra benet mot bröstet, medan du försöker ha kvar hela ryggraden mot golvet. Detta stretchar "de stora sittmusklerna" gluteus maximus och även piriformis. Muskler som de flesta av oss är korta i på grund av allt sittande.
– För ryttare betyder dessa två enkla stretchövningar att de lättare kan slappna av i skänklarna, blir rörligare, minskar stelhet i höfter och leder och "får plats bättre" i sadeln. Gör man de här båda övningarna kommer man långt, säger Sara och avslutar:
– Det gäller helt enkelt att finna vardagsrutinen i att "skritta av sig själv".
taggar
Liknande webbartiklar
- Ryttarträning: Yoga för ryttare del 2 (5:57)
- Ryttarträning: Yoga för ryttare del 1 (4:38)
- Tisdag: Pether Markne om årets tävlingar
- Härlig morgonrutin med hästen – i nedåtgående hund
- Solhälsningen
- Team Hippson: Yoga för ryttare (8.49 min)
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- Träna online med världsettan
- Karin Öljemarks tips för att kunna rida med optimal kontakt: ”En känsla av att hålla någon i handen”
Elitryttarens tips för en stabil skänkel
Många ryttare kämpar med att hålla skänkeln stilla. Men Marcel Modolo Zanotelli har hittat ett knep för att få bukt med problemet.
Hon gör kometkarriär inom paradressyr
I bagaget finns en internationell karriär i tre ridsportdiscipliner. Efter ett längre uppehåll är Lotta Wallin tillbaka i landslaget med sikte på Paris.
"Jag vill rida bra tävlingar, älskar sporten och vill vara med i toppen"
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Förfina hjälperna med hästens ABC
Få hästen att lyssna för små signaler och förbered samtidigt för samling. Den matnyttiga övningen kan enkelt anpassas och passar oavsett nivå.
[VIDEO] Massera din häst som hästmassören
Att kunna massera sin häst är bra för det dagliga välmåendet. Här visar hästmassören Eva Andersson olika tekniker och vart vilken teknik ska användas.
Se upp för giftiga växter i hagen
Våren är här och med den kommer även grönskan. Men vilka växter kan vara farliga för våra fyrbenta vänner när vi släpper dem på gräs?
Unga talanger ska tävla i LGCT Stockholm
I sommar är det dags för LGCT Stockholm. Lövsta Future Challenge arrangerar internationella klasser för U25-ryttare och sjuåriga hopphästar.
Lady räddad efter tio timmar i bäcken
Lady fastnade i en bäck under natten till torsdag. Med hjälp från grannar och räddningstjänsten kom hon tillslut upp efter tio i bäcken.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Sigrid åt Tysklönn - dog på en timme
Ettåriga Sigrid dog efter att ha ätit Tysklönn. Trots snabb vård gick Sigrids liv inte att rädda. Nu vill Johanna varna andra för den dödliga växten.
Eamon Hickey: ”Om jag gör rätt, gör de rätt”
Den tredje hästen till Eamons clinic var en utmaning. Det var en femårig hingst som lätt tappade fokus vilket krävde ett starkare kroppsspråk.
[VIDEO] Bomövning för lösgjordhet
Upphöjda bommar är bra för rakriktning och för att få hästen lösgjord. Här visar Sophie Lindström hur hon använder en enkel bomserie på flera olika sätt.
Att rida över kavaletti får igång hästens ryggverksamhet
Skjutbar tränsförvaring underlättar
Platsbrist kan lätt bli ett problem i sadelkammaren. Matilda Trawén hittade en smart kroklösning för att optimera förvaringen på en hylla.
Bildspel: Eamon Hickey visar sitt system
Missade du clinicen med Eamon Hickey och Maria Gretzer på Flyinge? Hippson var på plats och dokumenterade hela kvällen. Följ med i ett stort bildspel.
20% av hästarna bär på 80% av parasiterna
Alla hästar har mer eller mindre mag- och tarmparasiter. När dessa nivåer stiger över ett gränsvärde behöver vi avmaska.
Om träckprov, effektkontroll och när en ny häst kommer till gården
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
OS-kanditad avstängd från tävling
Den franska OS-dressyrkandidaten Morgan Barbançon har blivit avstängd från tävling. Anledningen är att hon missat dopingkontroller.
Hästarna återhämtar sig efter operation
Två militärhästar som opererades efter att ha sprungit lösa i London förra veckan har gjort framsteg i läkningen. Det bekräftar en talesperson.
"Ynnest att få behålla två ponnyer så länge"
Dimmans Elmia och Dimmans Eros har båda framgångsrika meritlistor i bagaget. Men det är inte det enda mamma och avkomma delar.
Ida kämpar för rättvisa efter bristande vård
Trots tydliga signaler och flertalet försök att få hjälp fick Nässlan livshotande komplikationer efter en operation. Ida anmälde kliniken till ARN.
"Jag frågade flera gånger om jag verkligen kunde åka hem med henne"
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!