Ryttarträning
Publicerad: 2018-01-14Johanna Lassnack: "Mental visualisering är nyckeln till framgång"
Ryttarinspiratören Johanna Lassnack har själv varit i stort behov av mental coachning. Utifrån sina erfarenheter föreläser hon i ämnet ”Vad händer under hjälmen?”. Här listar vi fem av hennes tips, som gör att du kommer vidare mot dina mål.
Text: Ida Röök
Foto: Ida Röök (porträtt) och Adobe Stock
1. Vårt tankesätt begränsar oss
– Människan är skeptisk av naturen. Nya saker kan kännas skrämmande, vi är oroliga för vad andra ska tycka och vi gör många gånger hellre saker för att tillfredsställa andra än oss själva i första hand, säger Johanna.
Det är därför viktigt att verkligen tänka ut; vad är det JAG vill, vad är det JAG vill åstadkomma? Livet går inte spikrakt framåt och det kan vara tufft, men om vi själva har valt att göra det vi verkligen vill, och inte något som någon annan har sagt åt oss att göra, blir det enklare. Om vi vill ha en förändring måste vi också göra den.
Johanna illustrerar med att prata om den berömda ”boxen”, vad är det som gör att vi fastnar i den och inte tänker utanför den?
– Om vi står inför ett problem i livet är vi väldigt snabba på att söka lösningen inuti den här boxen, men ofta finns den utanför. Vi är rädda för att göra annorlunda mot hur vi alltid har gjort, men då får vi heller inte det resultat vi längtar efter. Har vi ett problem måste vi vara mer medvetna om att lösningen kan finnas utanför boxen. Så av med skygglapparna och sök förändringen på platser du inte tidigare har varit, säger hon.
2. Synen på möjligheter är avgörande
– Hur är det med möjligheterna i vårt liv? Levereras de i en stor container som plötsligt står utanför huset? Den kanske innehåller en ny häst, en ny sadel, en tränare och så vidare? Nej, så är det så klart inte. Vi är dåliga på att se möjligheterna när de dyker upp, eftersom vi har våra skygglappar på oss. Vi umgås med dem vi alltid har umgåtts med, går i samma fotspår hela tiden, säger Johanna.
Det har att göra med att vi är rädda för att misslyckas, vi är ofta oroliga för vad andra ska tycka om vi viker av från den invanda vägen.
– Därför tar vi inte möjligheten när den dyker upp, men det måste vi göra för att utvecklas.
Johanna är en engagerad och inspirerande föreläsare.
3. Visualisering för kontroll
Ett av de starkaste och bästa verktygen för att lyckas med en prestation är visualisering. Johanna använder sig av det, liksom många elitidrottare.
– Hjärnan gör det vi ber den om. Därför ska man inte använda ordet inte när man tänker igenom en prestation. Det är så ofta man tänker ”jag ska INTE vara hård i handen”, eller ”där ska jag inte gå på fem galoppsprång” och så vidare. Pratar du med hjärnan på fel sätt blir också prestationen därefter, säger hon.
När du visualiserar din prestation är det viktigt att verkligen få den rätta känslan.
– Vi är duktiga på att gå banan, tänka hur vi ska rida den och analysera in i minsta detalj. Men det krävs också att man tar ett par minuter och går igenom ritten med känsla. För har du redan känt det du ska känna när du presterar känner hjärnan igen sig när du väl kommer in på banan, säger Johanna.
Det gäller alltså att fylla hjärnan med positiva tankar och känslor inför en prestation. Då blir det enklare att slå tillbaka eventuella negativa tankar.
4. Fokus som stannar kvar
– Ryttare är oerhört bra på att hålla fokus, men det går också snabbt att tappa det om något händer runt omkring. På framridningen kan någon stå i vägen, någon säger något på läktaren som du snappar upp eller du kanske ser en oerhört söt ponny skritta förbi. Har du en plan för vad du gör när du tappar ditt fokus? säger Johanna retoriskt.
Det allra viktigaste är att definiera exakt när det är du tappar fokus – och varför. Först då kan du ha en plan för hur du ska ta tillbaka det.
– Jag har definierat när mitt fokus försvinner så att jag snabbt kan ta det tillbaka. Det ska inte ta mer än en sekund att hitta dit. Men det fungerar bara om du har en plan för hur du ska hantera det. Det händer saker man inte har räknat med och det gäller att kunna hantera det för att prestera på topp, säger Johanna.
5. Misslyckanden är lärdomar
– När det går åt pipsvängen är det viktigt att man lär sig att hantera det som en lärdom. Visst är det okej att i stundens hetta bryta ihop och gräva ner sig. Men mental styrka innebär att du faktiskt kan se misslyckanden som lärdomar, menar Lassnack.
För att lyckas behöver vi mer kunskap, säger hon. Det gäller därför att kunna analysera det som gick fel och att sedan träna mer på just detta.
– Får du stopp på en fet och maxad oxer ur sväng är det just det du behöver träna på till nästa gång. Visst, du kan strunta i att träna på just det här, men troligen kommer det att komma nya bakslag. Allt handlar om att gardera sig, att träna på sina svagheter och att komma tillbaka starkare.
Johanna ser misslyckanden som hinder. De ska hoppas över – alltså övervinnas – inte undvikas.
– Det är bara du själv som kan bestämma att du ska ta tag i misslyckandet och se till att det går bättre nästa gång, säger hon.
Ett annat tips Johanna ger är att man ska umgås med människor som är lite bättre än en själv.
– Jag gjorde själv en förändring där jag bytte från ett mindre privatstall till en större träningsanläggning. Där var det mer struktur och det fanns ett tydligt system. Jag lyfte mig själv och min ridning något enormt under den tiden, säger hon.
Fotnot. Johanna Lassnack turnerar landet runt med sin föreläsning ”Vad händer under hjälmen”. Hippson var på plats när hon gästade Halmstad. Halmstads fältrittklubb stod som arrangör, i samarbete med Sisu idrottsutbildarna och Agria. Läs mer här.
Liknande webbartiklar
- Johanna på Ryttarinspiration: "Vi är för rädda för vad andra ska säga"
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Johanna Lassnack släpper ny podcast
- Johanna Lassnack om att nå sina mål: "Gör saker för dig själv"
- Ny serie går under hjälmen på stjärnorna: ”Hur tänker våra bästa ryttare?”
- Det här med ryttarens vs. hästens mat...
- Kritisera en ryttare – på egen risk...
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Johanna Lassnack släpper bok om mental träning: "Otroligt roligt och hedrande"
- Gästblogg: "Ett dåligt kapitel betyder inte bokens slut"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!