Ryttarträning
Publicerad: 2021-03-01Låt kroppsspråket viska till hästen
Träna sitsen medan du borstar tänderna? Varför inte? Dressyrryttaren och B-tränaren Nina Bengtsson tipsar om hur hon jobbar med sitsen, både avsuttet och uppsuttet.
Text och foto: Natalie Lindholm
– När vi tar oss ynnesten att rida på vår hästar tar vi också på oss ett ansvar att skapa så goda förutsättningar för hästen som möjligt, så säger Nina Bengtsson när ämnet sitsen kommer på tal.
Hon menar att det ligger på oss som ryttare att se till så att hästen har så goda förutsättningar som möjligt för att kunna utföra allt vi ber om. Det innebär inte minst att vår egen sits och balans måste vara god nog för att inte störa hästen.
– En korrekt sits gör att hästen får så lite negativ balanspåverkan som möjligt. Det är dels viktigt i det dagliga jobbet men också om vi tänker långsiktig på hållbarhet, förklarar Nina och jämför ryttaren med en apa i en ryggsäck!
– Tänk dig att du har en ryggsäck på ryggen och i den sitter en apa som du ska bära runt på. Föreställ dig skillnaden om apan sitter still med armar och ben mjukt runt dig eller om apan hoppar runt i ryggsäcken.
Viska med ditt kroppsspråk
I Ninas scenario är apan ryttaren och du hästen. En instabil sits rubbar hästens balans, ger ofta onödiga ryck i munnen och luddiga signaler. Det blir lätt att ryttaren skriker med kroppsspråket istället för att viska, förklarar Nina. I dag tycker hon visserligen att de allra flesta ryttare eftersträvar en så fin sits som möjligt, men konstaterar samtidigt att fler tränare skulle kunna lägga lite extra krut på att prata om sitsens inverkan. Att träna upp sitsen handlar i grund och botten om att bli medveten om sina egna svagheter och att lära sig känna hur man använder kroppen i sadeln. Men på samma sätt som ryttaren påverkar hästen med sitsen så påverkar även hästens styrkor och svagheter ryttarens sits. Nina vill gärna se sina elever på så lättridna hästar som möjligt, hästar som går lite av sig själva och låter ryttaren inverka med små hjälper.
– Ibland sägs det att en god sits skapar en fint riden häst, men det gäller tvärtom också. En välriden häst ger ryttaren mer utrymme att fokusera på sitsen.
Träna sitsen uppsuttet:
När du sitter i sadeln gäller det att du hittar en jämlikhet, liksidighet och symmetri i allt du gör.
- Känn efter att du sitter rakt upp och ner på båda sittbenen, har händerna på samma höjd och blicken rakt fram.
- Låt benen bli långa och försök hitta balans och avspändhet redan i stillastående.
- Trava lugnare, i ett lugnare tempo hinner du hitta en trav som är bekväm och avslappnad.
- Slappna av och andas, vi vill ofta så mycket att vi tenderar att greja för mycket i sadeln. Skapa utrymme för att följa med och bli medveten om din egen kropp.
- Hur håller du din hand? Tänk dig att handen och underarmen är tung och avspänd. Kraften sitter i armbågen.
Träna sitsen avsuttet:
På senare år har avsutten sitsträning blivit allt vanligare. I dag vet de flesta vikten av bra kroppskontroll och balans. Det har blivit allmänt känt att vi behöver styrka för att orka sitta i sadeln och vara följsamma. Här är några enkla övningar du kan göra hemma för balans, styrka och kroppsmedvetenhet:
- Stå på ett ben när du borstar tänder (växla mellan höger och vänster ben)
- Träna på att göra allt lika mycket med höger och vänster sida; borsta tänderna och dammsuga till exempel.
- Gör aktiva andningsövningar (du hittar bra videos på youtube), att bli medveten om din andning hjälper dig slappna av och påverkar hästen mer än du kanske tror
- Bli medveten om din hållning genom klassikern; gå modell med bok på huvudet. Tänk också på din hållning i vardagen.
Liknande webbartiklar
- Balansövning för den modiga ryttaren
- Träna sitsen med Emelie Brolin: ”Måste få in mer fysträning i sporten”
- De har utvecklat en datadriven sitsanalys: “Vill värna om hästarna”
- Johanna tog del av Maria Tereses sitsanalys: "Fick koll på de där sista millimetrarna"
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Ulrika Stenson om hoppsitsens betydelse: ”Många sitter i bakvikt”
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Hästsjukgymnasten: "Många ryggproblem är sekundära symtom på hälta"
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
”Charlie” byttes mot ensilagebalar som liten
Det tog hundra försök för Ebba Berglöf att hoppa upp på Catch Me Not innan Peder för tolv år sedan såg honom på en tävling.
Här berättar ägaren mer om hästen som blev trea i världscupfinalen
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!