Ryttarträning
Publicerad: 2017-09-17Här hjälper Zuzana Nicole Crona på D-ponnyn Voyager 2, som ingår i Täbys elitlag i dressyr.
Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
Om du vill sitta i sadeln som den brittiska dressyrryttaren Charlotte Dujardin behöver du lära dig att andas rätt, samt ha ett ”lagom” tryck i båda stigbyglarna. Det menar fysioterapeuten Zuzana Suzan från Tjeckien – tidigare i somras var hon på Täby ryttarcenter för att lära ridlärare, tävlingsryttare och ridskoleelever hur de ska göra för att optimera sits och inverkan.
Text & foto: Anahita Arai
Zuzana Suzan hjälper idrottare från olika grenar, hon har till exempel arbetat framgångsrikt med tyngdlyftare i USA. Men eftersom hon är ryttare själv finns Zuzanas hjärta inom ridsporten. Hon har stor kunskap om hur människans kropp fungerar och tog hjälp av den danska dressyrtränaren och ryttaren Anne Grethe Jensen för att ta fram sin träningsmodell för ryttare.
Rätt andning ger stark ”core”
Det som skiljer Zuzanas sätt att arbeta från många andras är att hon använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”. Detta innebär att du andas så att du får hela diafragman att utvidga sig, vilket skapar ett tryck ner till bäckenet och därmed en stark coremuskulatur (se faktaruta). Dessutom arbetar hon med fixeringspunkter. Ryttaren måste ha ett par fasta punkter, ett tryck ner i stigbyglarna, för att ha möjlighet att vara följsam och stark.
Idealryttaren för Zuzana är brittiska dressyrstjärnan Charlotte Dujardin, som har allt man kan önska sig när det gäller en god sits.
– Hon har jättebra balans och hennes skänkel är fri, det vill säga hon behöver inte skänkla hela tiden utan gör det bara när hon vill säga något till hästen. Om en häst hoppar till är hon tillräckligt stark för att lätt kunna sitta kvar utan att hålla balansen i tyglarna, säger Zuzana.
Långsiktigt arbete på ridskolan
Flera av ridlärarna vid Täby ryttarcenter fick under workshopen rida för Zuzana, dessutom fick de individuella övningar att träna på.
– Vi kommer att ta till oss det Zuzana har berättat om hur vi ryttare påverkar hästen, och hur vi själva kan få bättre balans och mer styrka. På ridskolan i höst kommer detta att finnas med i undervisningen, säger Christina Bengtsson som är vd för Täby ryttarcenter utanför Stockholm.
Hon fortsätter:
– För oss är hästens välmående otroligt viktigt. Om våra instruktörer på ridskolan blir bättre på att undervisa eleverna i att få en korrekt sits och balans, då kommer det direkt att få positiva effekter för våra hästar.
Ridning är komplext och svårt
Vad är det då som skiljer ridning från att utöva andra idrotter? Zuzana menar att det är svårare att lära sig rida än att exempelvis lära sig spela fotboll, hoppa längdhopp eller springa 100 meter.
– Att lära sig rida är mycket svårare, vi använder inte några medfödda rörelsemönster. Människan tycker att det är enklare att sparka på en boll eller att springa eftersom vi då använder oss av vår grundmotorik och av reflexer vi lärde oss redan som små barn, menar hon.
Tjeckiska Zuzana Suzan utbildar till vardags idrottstränare och kroppsterapeuter från hela världen. Och hon gillar verkligen den extra utmaning det innebär att jobba med just ryttare.
– Vi sitter på en häst som rör sig. Det är två kroppar som ska fungera ihop och vi som ryttare får inte hindra hästen att ta ut sina rörelser.
Zuzana använder det man på engelska kallar ”barrel breathing”, en andning där hela bröstkorgen expanderar som en tunna. Målet är att skydda ryggen och att stärka coremuskulaturen.
Helst ska du andas genom näsan. Låt luften först expandera bröstkorgen och sedan magen. Målet är att få diafragman att sänka sig ner mot bäckenbenet.
Om du sätter händerna i sidorna vid nedre revbenen ska du känna hur bröstkorgen vidgar sig framåt, bakåt och utåt åt sidorna utan att bröstbenet lyfts uppåt eller att ländryggen går in i en ökad svank, ryggraden ska vara helt stilla.
För att förklara hur viktigt det är med att skapa ett inre tryck visar Zuzana bilder på en tom och en full läskburk. En full burk går inte att skrynkla ihop, trycket från läsken på insidan stöttar upp själva burken och gör helheten solid. När burken förlorar sitt innehåll går det enkelt att skrynkla ihop den.
Väggarna är inte starka i sig själva, på samma sätt fungerar vår kropp. Med ”barrel breathing” bygger vi upp ett inre tryck som gör att vi blir stabila och starka.
Zuzana Suzan använder speciella bollar för att hjälpa ryttarna att hitta rätt position i sadeln och för att få nerv- och muskelsystemen att kommunicera med varandra. När bollarna sedan plockas bort är tanken att ryttaren ska kunna bibehålla den nya positionen.
Zuzana Suzan är lärare i Dynamic Neuromuscular Stabilization (DNS) vid Prague School. DNS är en metod som används världen över av olika kroppsterapeuter, idrottstränare och idrottsmän – den går ut på att öka kroppens prestation genom att skapa ett samarbete mellan nervsystem och muskler.
Fotnot: I nummer 5 av kunskapsmagasinet Hippson, som finns i butik från den 10 oktober, kan du ta del av några av Zuzana Suzans övningar. Målet med dem är att bygga styrka, smidighet och rörlighet hos ryttare.
Liknande webbartiklar
- Sitsen påverkar ständigt din hästs balans
- Familjen Hammarströms yngsta stjärna under inlärning: ”Rider när hon frågar efter det”
- Sitsträning med "huvud, axlar, knä och tå"
- Ulla Håkanson donerar en miljon kronor till forskning om ryttarens sits
- Fokus på sitsen på Spanska ridskolan
- Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Bäckenet berättar hur du rider
- Jonna tar utmaningen till en helt ny nivå: ”Det var lättare än jag trodde”
- Imponerande balansräddning – trots nedförsbacke
Polishästarna behjälpliga vid Eurovision
Israels deltagande i Eurovision Song Contest i Malmö har gjort polisnärvaron hög. Bland annat finns två av landets polisrytterier på plats.
Ska skapa trygghet: "Från hästryggen får vi en bra överblick"
Flertal hästar rymde från ridskola
Flera hästar var under onsdagseftermiddagen lösa i centrala Västervik. Hästarna ska ha korsat en väg – det rapporterar flera medier.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Mindre grovfoderspill med hemmabygge
Problem med grovfoder som sprids ut i boxen? Både Lotta Wikström och Cina Davidsson löste problemet med varsin egenbyggd haybar.
Emma Jönsson går för ny SM-medalj
Med Gerion laddar Emma Jönsson upp inför seniorernas SM på Grevagården. Ödmjukt hoppas ryttaren kunna försvara förra årets brons.
Ridsportcenter anses vilselett kommunen
Det har varit många turer kring Växjö hästsportcenter. Nu anmäler Växjö kommun, som lånat ut pengar, bolaget som hanterat pengarna.
Travaren som satsar på Falsterbo
Frasse skulle bli pappas skogshäst – men nu kvalar Minna Dottoris honom till Amatörtouren. De har redan plockat hem två segrar i 1,20 i år.
”Finns väldigt många fina travare som bokstavligt talat skänks bort”
Unghästbedömningar - en nyttig erfarenhet
Unghästchampionat är en möjlighet för den unga hästen att samla erfarenhet. Men den behöver vara redo för uppgiften. Royne Zetterman förklarar deras tänk.
"Det är en individuell bedömning för varje häst"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Så skyddar du din häst mot kvarka
Kvarka är en smittsam luftvägsinfektion som kräver isolering. God hygien, rengöring och desinfektion är väsentligt för att hindra smittspridning.
Från smitta till sjukdom räknar man med tre dagar till två veckor
Idyllisk hästgård med hög charm
I Njurunda, söder om Sundsvall, finns en hästgård med totalt åtta boxar och ett stort bostadshus med anor från 1880-talet.
Ännu en topplacering för Wilma Hellström
Wilma och Cissi BJN fick möta ett gäng tyskar i omhoppning i dagens Grand Prix. Något som de gjorde med bravur.
Hon kan tvingas lämna sin hästgård
I Jämtland har intresset för gruvbolag ökat. Men att bygga gruvor kan komma att påverka många boende som inte kommer kunna bo kvar.
Lars Kerstens Hallilea såld till USA
Hallilea har varit en viktig del av Lars karriär och försäljningen var oväntad. En av de mest minnesvärda ögonblicken var segern i Göteborg.
Oklar attack mot dödat föl
I helgen hittades ett dött föl på en gård utanför Nybro i Kalmar län. Men enligt Länsstyrelsen är det oklart om det rör sig om en vargattack.
"Den initiala besiktningen visar inte på något vargtypiskt beteende"
Wilma Hellström trea i 1,50-klass
Flera svenskar startade i går och de alla gjorde bra resultat – men bäst av alla var Wilma Hellström med Quinti von Hof som tog tredjeplatsen.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Normal asymmetri eller hälta?
När är ett asymmetriskt rörelsemönster normalt och hur kan mankens rörelse avgöra vilket ben hästen är halt på?
Forskaren och klinikveterinären Marie Rhodin på SLU berättar mer
Övervikt hos hästar – ett vanligt problem
Fler och fler hobbyhästar är för tjocka. Det innebär en hälsorisk som kan försämra prestationen och leda till följdsjukdomar. Veterinär Izabella Granswed förklarar.
Få koll på hästens bakben
Spårar hästen verkligen? Det är inte det lättaste att känna. Veckans övning ger bättre känsla för var hästen har sina bakben.
Ett vanligt fel är att man är på för mycket med innerskänkel
Hästar intar Göransson Arena i Sandviken
Nästa år kommer Göransson Arena att fyllas med 1200 ton sand och omkring 300 hästar. Nordic Horse Show flyttar nu från Lugnet i Falun till bandyarenan i Sandviken.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!