Ryttarträning
Publicerad: 2018-07-02Sitt väl framme med händerna för att den övre bålmuskulaturen ska aktiveras, visar Lena (på bilden har dock Johanna hamnat i svank). Högra bilden är från början av passet, då hästen ställde upp sig med kortare högersida.
Helhetstänk ger balanserad ridning: ”Titta på hur Dujardin sitter och har handen”
Sjukgymnasten Lena Gunnarsson, från Equestrian Physio, höll nyligen clinic i Östersund. Temat var ryttarens sits, bland annat utifrån den forskning på området som Lena flitigt tar del av.
Text & foto: Ulrika Haglund
Lena Gunnarsson betonar vikten av att alla delar måste kontrolleras hos ett ekipage – häst, ryttare och sadel. Detta för att optimera ekipagets förmåga att arbeta rätt.
Böjar med analys av hästen
Under clinicen tar hon hjälp av Johanna Johansson på hästen Cornelis. Lena börjar med att kontrollera hästen bakifrån i skritt, utan ryttare.
– Detta är en typisk högerroterad häst, den tippar en aning åt höger och svänger åt höger med bakdelen. Hamstringsmuskulaturen på höger bak är större än på vänster och höger gluteus är mindre än den vänstra. Hästen skyfflar liksom med höger bakben under sig i stället för att bära med det, förklarar hon.
Cornelis kontrolleras sedan framifrån, han är något lägre på höger sida och bogbladen ser lite olika ut.
– Utsidan på höger bogblad är mer musklad vilket är typiskt för en högerroterad häst, menar Lena.
Hon ber personen som leder hästen att byta sida. När han leds på höger sida, nästa gång de vänder upp på medellinjen, måste Cornelis börja stabilisera sig mer själv.
– De flesta hästar har en rotation i bröstryggen antingen åt höger eller vänster, vanligast är åt höger. Denna rotation ska vi som ryttare stabilisera så att hästen blir jämnare, säger Lena.
Till vänster syns en annan häst som är lägre på höger sida. Till höger visar Lena eleven Johanna hur hon ska tänka under ett av ryttartesterna.
Analyserar även ryttaren
Efter att hästen är kontrollerad är det dags för ryttaren. Johanna får göra flera olika tester där Lena försöker utröna om hon har några svagheter i kroppen. Sedan får ryttaren sitta på en tryckmatta och även ta ett bäckenavtryck med hjälp av en pappbit.
– Denna ryttare har en instabil, höger skuldra och är svag i vänster bålmuskulatur. På tryckmattan ser ni att hon har mer vikt på höger sida, vilket förstärker hästens rotation till höger, förklarar Lena.
Ryttaren får med Gunnarssons hjälp försöka hitta de små musklerna som ska hjälpa henne att bli starkare i de svaga delarna. Sjukgymnasten förklarar även hur hon ska tänka när hon rider på sin högerroterade häst.
Under den avsuttna ryttaranalysen sitter Johanna på en sadelbock, där Lena dessutom kontrollerar vilken typ av midja ryttaren behöver på sin sadel.
– Sadelbocken motsvarar smal midja, trivs ryttaren på den ska han eller hon alltså rida i en sadel vars midja är smal. Om det inte känns rätt bygger jag på med liggunderlagsdelar under ryttarens lår. Detta tills han eller hon sitter stabilt i vertikal, balanserad sits med bäckenet i neutralläge. Händerna ska vara väl framme när man rider, för att den inre bålmuskulaturen ska aktiveras, säger Lena.
Mitt över hästens rörelsecentrum
På datorskärmen till tryckmattan visar hon vad som händer om ryttaren hamnar bara lite bakom rörelsecentrum och i bakvikt. Tyngdpunkten hamnar under ett större och felaktigt område, och bakom krysset som motsvarar hästens rörelsecentrum. När ryttaren återgår till neutral position blir trycket fördelat precis vid krysset.
– På skärmen ser ni hur fel det blir på hästens rygg när ryttaren sitter för mycket på sittbenen. Rörelsecentrum på hästen är vid kota 12 till 14 och det är där ryttaren ska sitta för att kunna påverka hästen på bästa sätt, inte bakom, säger Lena.
För att visa hur stark en ryttare som sitter i bakvikt blir i sina tygeltag får två ryttare prova detta. En person ställer sig framför ryttaren på sadelbocken, hon får agera häst och hålla i tygeländarna.
Lena ber ryttaren att sätta sig i neutral position med bäckenet, med händerna väl framme för att stabilisera sin bålmuskulatur. Ryttaren gör sedan en förhållning och personen som agerar häst känner hur fint och mjukt tygeltaget blir.
Därefter får ryttaren sätta sig mer på sittbenen i bakvikt och ta en förhållning, då håller personen framför på att tappa balansen.
– Nu förstår ni hur illa det blir för en häst vars ryttare sitter bara lite, lite i bakvikt. Tyngdpunkten på hästen är då på fel ställe och känslan i förhållningen försvinner.
Vänster: En ryttare i neutral bäckenposition tar mjuka tygeltag. Höger: Ryttaren har placerats i bakvikt, när hon tar ett tygeltag får hon personen som agerar häst ur balans.
Analys av sadel, häst och ryttare
Efter ryttaranalysen får Johanna sitta upp på Cornelis, Lena studerar hur hon hamnar i sin sadel.
– Den här sadeln är lite för smal i midjan för ryttarens bäcken. Bäckenet tippar framåt och det blir svårt för henne att sitta riktigt stabilt i neutral position.
Med hjälp av liggunderlagsdelar breddar Lena midjan på sadeln under lillkåpan, plötsligt sitter ryttaren mycket stabilare. Johanna får börja med att rida i skritt och får jobba med att hitta sina muskler för att kunna rätta till hästens rotation.
– Öppna upp bröstbenet, fram med handen och titta på ytter öra i vänster varv. Spänn bålen på vänster sida och kom ihåg höger skuldra, instruerar Lena när Johanna rider.
Ekipaget brukar enligt ryttaren ha problem med vänster öppna. Efter att Johanna har börjat få ordning på hästens rotation visar ekipaget öppna på medellinjen. Cornelis gör en perfekt vänsteröppna.
– Nu har du fått kontroll på hästens rotation, därför spårar han rätt och har kommit upp med sin högra sida. Många ryttare har svagare bålmuskulatur på vänstersidan, vilket gör det jobbigare att hjälpa en högerroterad häst. Men bara man hittar de rätta musklerna så löser det sig, menar Lena.
Studera Charlotte Dujardins sits
Ekipaget visar höger öppna, här får både häst och ryttare tänka till extra efter ombalanseringen. Men Johanna och Cornelis får till en fin högeröppna också. Hästen blir lättare framtill under clinicen och ser allt stabilare ut i sin kropp.
– Det är viktigt att komma fram med handen, då aktiverar du din bålmuskulatur när du rider. Titta på Charlotte Dujardin hur hon sitter och har handen, säger Lena och fortsätter:
– Drar man handen bakåt och nära sig när man rider släpper man bålmuskulaturen. Och tyngdpunkten förskjuts bakåt.
Då ridpasset är slut och ekipaget gör halt ställer hästen upp sig perfekt, jämför detta med bilden överst från i början av ridpasset. Johanna får tips om några funktionella övningar som kan göras i vardagen.
– Bilkörning är ett underskattat träningsredskap för bålstabilitet och symmetriträning, speciellt när man svänger. Tänk inner sittben där, säger Lena och skrattar.
Perfekt uppställning av hästen i slutet av dagens ridpass.
- Sitt i vertikal, balanserad sits över hästens rörelsecentrum (thorax 12 till 14) i alla plan – frontalplanet, horisontalplanet och sagitalplanet.
- Ryttaren ska sitta med bäckenet i neutral position på bäckenbottenplattan, alltså "trekanten". Då är det är viktigt att ha en sadel som passar honom eller henne.
- Öppna upp bröstbenet när du rider, axlarna ska vara parallella med varandra.
- Var försiktig med att vrida huvudet i rörelseriktningen, vårt fysiologiska rörelsemönster gör då att vi lättare viker oss i sidan.
- Tänk att du skjuter en skottkärra framför dig, med buren hand, för att aktivera bålmuskulaturen. Armbågarna ska vara framför kroppen för att den övre bålmuskulaturen ska kunna aktiveras.
- Tänk "klyksits", så att vikten fördelas ner i låren och för att första upptagningen av hästens rörelser ska kunna ske i ryttarens höftleder.
- Resten av hästens rörelser ska tas ut i bröstkorgen, därmed kan ryttaren sitta stilla med bäckenet och huvudet i ökad trav.
- Lena berättar under clinicen om flera egna erfarenheter från sitt arbete med ryttare, samt om viktiga forskningsresultat hon har tagit del av. Bland annat följande:
Liknande webbartiklar
- Åtgärda ryttarens asymmetrier – och välj sadel som passar bäckenet
- Sju punkter för en bra sits: ”Vanligt att ryttare sitter bakom vertikalen”
- Var tydlig med din kommunikation – för hästens skull
- Rätt andning ger stabil, stark och följsam sits
- Charlotte Dujardin mötte FEI-stewarden igen – gav en kram: "Anita var väldigt stöttande"
- Därför sitter det i sitsen
- Det hänger ihop ...
- Kunskapens magi
- Tre, fyra och fem år, idag var det rena förskolan.
- Är du helt bakom?
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Den Ultimata Plattformen
I en värld där sporternas mångfald och passionen för lagsupport inte har några gränser, introducerar Everysport.com en banbrytande lösning.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Ökar hästens förmåga att ta upp vätska
SPC Oats är en patenterad ingrediens där mältad havre stimulerar hästens egen produktion av Protein-AF vilket är viktigt för återhämtning.
Har även viss effekt på eventuella problem i mag- tarmsystemet
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Militärhästar sprang lösa i London
Imorse kom flera hästar lösa i centrala London i samband med en militärövning. Brittiska medier rapporterar och delar videor från händelsen.
Kvinna åtalas för djurplågeri – hästar svalt
Länsstyrelsen upptäckte allvarliga brister under besök på en gård i Småland. Kvinnans hästar omhändertogs men fick avlivas till följd av svält.
Sveriges största showroom för stall
I Skåne byggs Sveriges största showroom för stall. Andreas Casselbrant ligger bakom bygget med syfte att förmedla en ärlig bild till kunden.
Hästarna välkomnas hem från Riyadh
Hästarnas resa hem från Riyadh har kommit till sitt slut och de har landat på hemmaplan igen. Svenska ridsportförbundet delar bilder från resan.
Hästen gick ner i poolen: "Jag fick panik"
När Michaela kom hem från jobbet upptäckte hon att hennes häst ramlat ner poolen. Gunnel hade trampat igenom poolens plåttak och var fast.
"Brandmännen var som handlingsförlamade och förstod ingenting"
Den svåra skritten – finslipa på detaljerna
Rygga i vinkel och på volt och rid skänkelvikning i skritt mellan koner. Med pararyttaren Felicia Grimmenhags övningar kan du och hästen dra ner på tempot.
"Att jobba skritten är viktigt för alla men också något många glömmer bort"
Hästgård med mysigt sjöläge
Utanför Söderköping finns en hästgård med strandläge, hus med pool, sju boxar samt tre mindre ponnyboxar och en egen ridbana.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!