Ryttarträning
Publicerad: 2019-05-23Foto: Privat och Adobe Stock (smileys)
Vad stoppar dig? Så förändrar du som ryttare ditt tankesätt!
Emelie Espegren är psykologisk coach och har efter sin utbildning riktat in sig på idrottspsykologi och mental träning. Hon är själv ryttare och tävlar dressyr upp till Prix S:t Georges. Hennes föreläsning om hur vi kan öka prestationsförmågan genom att ändra vårt tankemönster illustrerar hon med sina medhjälpare – två emojifigurer vid namn Gunde och Ove.
Text: Annika Grundberg
Emelie besöker Stenungsunds HRF under en vardagskväll, för att förklara hur vi kan påverka vår prestation med tankens kraft. Hon börjar med att presentera sina inre röster vilka hon illustrerar med två figurer – en glad och en arg smileygubbe. Dessa två, som hon har utskrivna på papper, tejpar hon upp på väggen. Den glada kallar hon Gunde.
– Han får mig att växa och att klara av saker. Gunde får mig att anta utmaningar och att hantera motgångar. Men han är tystare än Ove.
Ove, den arga smileygubben, är döpt efter karaktären Ove i tv-serien Solsidan.
– Han är högljudd, negativ och säger till mig att ”det där, det klarar du aldrig”. Så det gäller att få tyst på Ove och att lyssna mer på Gunde, säger hon och förklarar närmare:
– Människor som lyssnar för mycket på den negativa inre rösten blir lätt självkritiska, rädda för misslyckanden och klarar inte av att prestera under press. De människor som lyckas med att göra plats åt den positiva inre rösten blir förlåtande mot sig själva. De är motiverade att lyckas och ser på misslyckanden som en tillfällighet.
Dessa människor är mindre benägna att ge upp och presterar som regel mycket jämnare och bättre under press.
– I kväll ska jag förklara mer om hur man kan dämpa en högljudd negativ inre röst och ge plats åt en mer positiv sådan, berättar Emelie.
Låt tankens kraft påverka din prestation
För henne är en viktig del i att kunna prestera bra att inför prestationen visualisera det som ska göras. Emelie lyfter fram flera bevis på vad tankens kraft kan göra för att påverka våra mentala spärrar och prestationer. Hon börjar med att låta deltagarna blunda och visualisera att de sätter tänderna i en citron – och visst känns en sur smak i munnen.
Nästa bevis på tankens kraft är hämtat från dressyrens värld. Det är när Edward Gal och Totilas tangerade den magiska, och dittills ouppnåeliga, gränsen på 90 procent i kür.
– Det finns massvis av sådana här exempel inom idrotten där man talar om omöjliga gränser. Sedan räcker det att någon spräcker drömgränsen och plötsligt har man låst upp en mental spärr som möjliggör för fler att nå dit.
Ett annat exempel som kommer från forskningsvärlden, där Emelie hämtar mycket av sin kunskap, handlar om hur visualisering kan påverka till och med muskeltillväxten. Hon berättar om ett forskningsprojekt där en grupp människor under två månader fick träna regelbundet på gym. En annan grupp fick i stället visualisera att de gick på gym. Efteråt hade gymgruppen ökat sin muskelmassa med 53 procent. Gruppen som visualiserat hade ökat muskelmassan med mellan 17 och 33 procent.
– Visst är det fantastiskt? Vi kan alltså bli bättre ryttare av att enbart börja visualisera regelbundet. Att detta inte är mer välkänt och något fler människor använder sig av är verkligen en gåta, resonerar hon.
Så påverkas vi av stress
När man ska prestera på tävling och är nervös reagerar kroppen och prestationen försämras. Du tänker kanske ”varför håller jag på med det här?” eller ”är det värt det?”. När de här tankarna dyker upp är det ett bevis för att vi upplever mer stress och nervositet än vad vi har förmåga att hantera.
– Stress är en uråldrig respons som har varit mycket viktig för våra förfäders överlevnad. Den ger oss tunnelseende och förbereder oss på flykt eller kamp. I mötet med en tiger är den här reaktionen vettig, den hjälper oss kanske till och med att överleva.
Men för ryttaren fungerar tunnelseende dåligt. På hästryggen måste vi kunna fatta snabba beslut, vara följsamma och förmedla lugn. En alltför stressad ryttare kan till och med skapa farliga situationer.
– Hästen känner att vi är rädda och vill instinktivt fly. Vi kan välja att kämpa, men att fly är hästens instinkt.
Tanka dig med rätt tankar
Emelie ställer frågan; är det du eller hästen som är rädd för domarbordet eller muren på hoppbanan?
– När vi går in med inställningen att hästen är rädd för läktaren eller ett speciellt hinder, då kommer vi helt omedvetet att ändra vår ridning när vi närmar oss det farliga. Första gången hästen blev rädd kanske den blev skrämd, men risken är stor att det är ryttaren som ser till att hästen även fortsatt kommer att reagera med rädsla för läktaren. Detta eftersom det är vad vi förväntar oss.
Enligt Emelie är en nyckel till framgång att lära sig att fokusera på det man själv kan påverka och släppa tankarna på det som ligger utanför ens kontroll. När vi har en känsla av att vi har kontroll minskar stressen.
– När vi känner att vi har noll kontroll i situationen och inte kan påverka utgången, ja då skjuter stressen i höjden. Det positiva är att det finns mycket som ligger inom din kontroll och som du kan fokusera på.
Att komma väl förberedd, vara i tid, ha med rätt packning, vara mätt i magen och med fokus på din prestation (inte resultatet) är några av de saker Emelie tipsar om. Att visualisera och se sig själv lyckas är också bra.
– Om man inte kan se sig själv rida felfritt och jättesnabbt i fantasin, hur ska man då kunna göra det i verkligheten? Det tar lite tid att öva upp sin förmåga att visualisera, men det är väl investerad tid som kan göra verklig skillnad.
Färdiga program är en fördel
Emelie tävlar själv i dressyr och menar att dressyrryttare har en klar fördel med sina färdiga program. De kan visualisera hur de rider programmet om och om igen. Hoppryttaren vet inte vilken bana som väntar förrän väl framme på tävlingsplatsen.
– Men som hoppryttare kan man till exempel visualisera på kvällen efter en träning. Ta en övning som ingick och se dig själv rida den ”top notch”.
Väl på tävlingsplatsen, efter bangång, kan man alltid avsätta fem till tio minuter för att visualisera sin ritt och befästa planen för dagen. Andra tips för att bygga självkänsla inför tävling är att föra tränings- och tävlingsdagbok där man efter varje träning och tävling listar fem saker som gick bra och en sak att jobba lite extra på.
– Vi ryttare är väldigt bra på att vara kritiska och älta de saker som inte har gått bra. Som dressyrryttare kanske man har fått flera åttor i sitt program, men ändå är det den där missen man lägger mest tid på att älta efter ritten. Det här kan vi ändra på och en träningsdagbok som tvingar oss att fokusera på det positiva kan vara till stor hjälp i början. Att bli bra på att uppmärksamma våra styrkor och det som fungerar kommer att hjälpa oss att känna oss kompetenta, samt bidra till en positiv självbild.
”Quick fix” på tävlingsplatsen
När man väl är på tävlingsplatsen finns det ett par knep att ta till då nervositeten tar över.
– Visualisera ritten ett par gånger före start. ”Fake it until you make it” låter kanske klyschigt men det funkar, säger Emelie och fortsätter:
– Det finns helt fantastiska studier som visar att vi kan minska stressen, enbart genom att räta upp oss och inta en stolt hållning. Så gå undan och ta plats, sträck ut armarna och skrik rakt ut. Börja le! Ta utsidan till hjälp för att påverka insidan.
Det gäller också att ha ett system för tävlingsdagen som funkar. Så att man vet hur långt innan man ska rida fram för att hästen ska vara förberedd på bästa sätt. Ha en packlista så att inget blir kvar hemma i stallet. Detta är små saker som gör att vi inte hamnar i stressade situationer. Emelie sänder också ett råd till de deltagande föräldrarna.
– Ställ frågor, tala inte om för barnen hur det ska vara.
Fokus ska vara på att ha roligt. Det är inte resultatet utan prestationen som är det viktiga.
taggar
Liknande webbartiklar
- Alla sadlar stals ur sadelkammaren: "Känns äckligt att kriminella vistas runt ens hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
Träna din ryttarkänsla med serpentinövning
Hitta känslan, timingen och lydigheten i övergångarna mellan galopp och trav. Spana in C-tränare Helena Rejes nyttiga ridövning.
Bruksprovet igång – hingstar under nålsögat
Skäcken Unique Ice T har dragit till sig blickar under tidigare år. Nu är det dags igen – enligt ägaren Elin Jansson är han en komplett individ.
"Så klart det häftigt med en skäck – men inte hans huvudsakliga syfte"
Nu är brunstsäsongen här
Med ljusare och längre dagar kommer brunsten i gång hos våra ston vilket kan påverka deras beteende. Men vad händer när stoet brunstar?
”Det har varit många stora ögonblick”
All In och Peder Fredricson hade en lång framgångsrik tävlingskarriär tillsammans. Numera är "Allan" pensionär på Grevlundagården.
Det här är länet med flest hästar
Jordbruksverket och försäkringsbolaget Dina Försäkringar har tagit fram statistik för länen med den största populationen av lantbruksdjur.
Ny häst till världsettans stall
En av Henrik von Eckermanns trogna hästägare har investerat i en ny häst. Ett nioårigt sto som gått upp till 1,50 ska framledes ridas av svensken.
Veterinär nekade att avliva häst
Hästägaren ville avliva sin mycket sjuka häst, men veterinären vägrade och ifrågasatte beslutet. Hästen avlivades i stället på annan väg.
FEI och BEF stänger av brittisk hoppryttare
Hoppryttaren James Smith från Storbritannien har tillfälligt stängts av från tävling. Detta på grund av att otillåtna träningsmetoder uppdagats.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Nytt ljus på din hästtransport
Böckmann erbjuder nu en ny ambient belysning som ger ett mjukt sken. Lamporna säkerställer bra belysning av omgivningen vid backning.
Sålde lägenhet – finansierade drömhästen
När Jenny Ollila provred Iwan blev hon frälst, men var osäker på om hon ens skulle ha råd. Fem år senare satsar ekipage på Medelsvår A-debut.
Hästen Iwan är 21 år: "Varit en resa med blod, svett och tårar"
Lär hästen att lasta sig själv – steg för steg
Har du en häst som kliver in i transporten men sen trampar nervöst hela resan? Läs etolog Paulina Lundbergs tips om hur du förbereder din häst.
"Många hästägare blir förvånade över hur mycket lättare det går"
Margareta trotsar sina motgångar
Margareta Sjödin drabbades av en förlossningsskada när hon födde sin dotter. Idag rider hon Medelsvår B på sin irish cob som pararyttare.
Margareta bröt ryggraden på tre ställen och blev inlagd på intensiven
Gödsel lämnas på returstationerna i Boden
Varje vecka möts Bodens återvinningsstationer hästbajs. Det kan beror på bristande kunskap om avfallshantering rapporterar SVT Norrbotten.
Inför Bruksprovet med testryttaren Spetz
I veckan är det dags för årets Bruksprov. Fredrik Spetz, en av årets testryttare berättar för Hippson vad han letar efter hos hingstarna.
"Det ska kännas som en trevlig individ som är samarbetsvillig"
Stötta visselblåsarna
Maria Yttermyr delar sina tankar kring tystnadskulturen och den senaste veckans avslöjanden. Fler måste vågar träda fram och berätta.
Avlivning av häst –så kan du förbereda dig
Att ta farväl av en bästa vän är en av de svåraste stunderna för en häst ägare. Det är ett tungt men viktigt ansvar och förberedelse kan underlätta.
Undersökningen ska bidra till bättre välfärd
Genom att samla anonym data strävar EEF och World Horse Welfare efter att bekämpa hästmisshandel och den bristande välfärden inom sporten.
Unghästutbildaren om träning för de yngsta
Unghästutbildaren Lisa Maria Norlander har kvalificerat unghästar till både Breeders och Falsterbo Horse Show. Här berättar hon mer.
“På vintern tolkade man med skidor”
Maria Gretzer har ridit OS och varit förbundskapten i hoppning. Men allt började med ponnyn Truly Fair. – Mina föräldrar var säkra på att jag skulle tröttna.
En polishäst smittad med viruset EHV-1
Polisrytteriet i Stockholm har ett konstaterat fall av abortviruset EHV-1. Stallchefen Zanna Tvilling berättar att en häst hade feber förra veckan.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Allt fler upptäcker WE
– Porträtt: Sara Algotsson Ostholt
– Hitta samspelet med slingan
– I huvudet på Steve Guerdat
– Ridning under småbarnsåren
– Få hästen lösgjord i balans
...och mycket, mycket mer!