Krönikor
Publicerad: 2024-01-06Foto: Privat
Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
Joel Jonsson är mental tränare och föreläsare. Han är dessutom ryttare och hänger i stallet på fritiden. I en krönika förklarar han hur man med tydliga mål når framgång som idrottare.
Att sätta smarta mål är nyckeln till framgång och till att känna glädje i sin idrott, särskilt för dig som är ung vuxen och ägnar dig åt ridsport. I den här krönikan utforskar vi hur rätt målsättning kan göra dig till en bättre ryttare och hjälpa dig att hantera prestationskrav och ångest.
För att börja, kom ihåg att smarta mål är Specifika, Mätbara, Accepterade, Realistiska och Tidsbestämda. Så, vad innebär det för dig som ryttare?
Specifika: Dina mål måste vara tydliga och konkreta. Istället för att bara säga 'jag vill bli bättre', sätt mål som 'jag vill förbättra min balans i sadeln' eller 'jag ska klara av ett specifikt dressyrprogram'. Det ger dig en klar riktning.
Mätbara: Du behöver kunna se dina framsteg tydligt. Det kan vara att du klarar av en övning du inte kunde förut, eller att du känner dig mer självsäker i sadeln. Små segrar är också framsteg!
Accepterade: Dina mål bör vara något du verkligen vill uppnå och som känns viktiga för dig. Diskutera gärna med din tränare för att säkerställa att dina mål är i linje med din träning.
Realistiska: Sikta högt, men var realistisk. Om du sätter för svåra mål direkt kan du bli besviken. Starta med mål som utmanar dig, men som är möjliga att uppnå.
Tidsbestämda: Sätt en deadline för dina mål. Det kan vara inför en tävling, eller kanske inom ett par månader. En tidsram hjälper dig att hålla fokus och arbeta mot målet kontinuerligt.
Som ung ryttare är det inte bara prestationerna som räknas. Det handlar också om att kunna ha roligt under resans gång, lära känna dig själv bättre och bygga en stark relation till sporten och djuren. Att sätta smarta mål hjälper dig inte bara att bli en bättre ryttare, utan också att hitta glädje och tillfredsställelse i din utveckling, samt ge dig en känsla av att vara på rätt väg.
Kom ihåg – mål är inte bara för att uppnå något stort; de är där för att guida dig, hålla dig motiverad och göra din idrottsresa rolig och givande. Så sätt smarta mål, kämpa för dem och njut av varje steg på vägen!
Exempel på hur man skriver målformuleringar:
Specifikt: 'Jag vill utveckla min förmåga att hantera nervositet och hålla fokus under tävlingar.'
Mätbart: 'Mitt framsteg kan mätas genom min egen självutvärdering och feedback från min tränare om min förmåga att hålla mig lugn och fokuserad under tävlingar och träningar. Jag skriver dagbok för att följa upp mig själv.'
Accepterat: 'Detta mål är viktigt för mig eftersom att hantera nervositet är en nyckelfaktor för att prestera väl, men också för att jag kan njuta av min sport. Min tränare håller med om dess betydelse.'
Realistiskt: 'Med stöd från mig själv och min tränare vet jag att jag kan göra betydande framsteg i att hantera min nervositet inom de närmaste fyra månaderna.'
Tidsbestämt: 'Jag sätter som mål att känna mig mer självsäker och fokuserad i tävlingssituationer inom fyra månader.'
Ditt smarta mål skulle alltså kunna vara: 'Inom fyra månader vill jag förbättra min förmåga att hantera nervositet och hålla fokus under tävlingar och träningar. Jag ska mäta detta genom självutvärdering och få feedback från min tränare, med målet att känna en tydlig förbättring i min förmåga att prestera under press men också återfinna glädjen i ridningen.' Detta ger dig ett tydligt, mätbart och tidsbestämt mål, med en personlig och relevant fokus som är viktig för din utveckling som ryttare.
//Joel Jonsson
(Det här är en krönika, vilket innebär att det är skribentens åsikt och inte en nyhetsartikel)
taggar
Liknande webbartiklar
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
- Johanna Lassnack släpper bok om mental träning: "Otroligt roligt och hedrande"
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!