Reportage
Publicerad: 2023-09-06Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
Vare sig du är tränare, förälder eller medhjälpare med annan koppling till ryttaren så kan din hjälp lätt bli en stjälp om du inte vet hur du bäst hanterar din roll på framridningen. Här kommer fem avgörande tips för att bli en framridningscoach med koll på läget! Kan du hjälpa din ryttare med de här bitarna har ni lagt en bra grund för en stark prestation och en rolig upplevelse tillsammans.
Text: Anna Nordin
Foto: Adobe Stock
Perfektionister passar inte i tävlingskavaj
Det gäller att kunna byta mindset mellan träning och tävling. När vi tränar kan vi ha nytta av en liten inre perfektionist. Den får oss att hela tiden vilja bli bättre och skapar motivation att träna vidare. Men när det är dags för tävling behöver vi lämna perfektionisten hemma. I tävlingssammanhang skapar den nämligen bara hinder för oss själva. Det kritiska förhållningssättet sänker självförtroendet när vi behöver det som mest. Dessutom försvårar den för oss att hålla fokus på rätt saker.
När vi tränar analyserar vi sådant vi gjort, för att göra en plan för hur vi ska göra nästa försök. Vi lägger alltså fokus mycket i dåtid (analys) och i framtid (plan). För att kunna prestera vårt bästa i ett givet ögonblick behöver vårt fokus vara precis där – i nuet. Vi behöver också tro på vår förmåga, lita på att vi kan. På tävling ska vi använda det vi redan behärskar, och glänsa så mycket vi kan med det vi redan har. Det är alltså inte en plats för träning. Hjälp din ryttare att hålla tävlingsmindset på framridningen – och inte hamna i fällan att göra upprepade repetitioner av det de tycker är svårast.
Se till att de fokuserar på saker som både häst och ryttare känner sig trygga med och som fungerar bra redan på första försöket. Försök inte ”toppa” prestationen, utan utnyttja de starka sidorna för att skapa ett självförtroende som även klarar utmaningar.
Ha en plan. Och en plan B. Och en plan C. Och en plan D
Överraskningar gör det lätt att tappa fokus. Så förbered för att tackla dem redan innan. Se till att din ryttare börjar med att göra en plan för framridningen. En plan som i linje med tips nummer ett boostar självförtroendet hos häst och ryttare och gör dem trygga och avspända. Det är för sent att träna på framridningen, där lägger vi fokus på att få tillgång till allt vi redan kan.
Ibland hamnar man i tidsnöd. Istället för att låta det skapa stress och bekymmer, låt plan B vara ”tidsnödsplanen”. Hur ska uppvärmningen göras om ni har halva tiden jämfört med plan A? Vad är viktigast att hinna med? Hur håller ni fokus i nuet och på ridningen när tidspressen kommer? Öva gärna på hemmaplan för att känna er trygga med vad som är minimum framridning.
Vid andra tillfällen blir det tvärtom. Saker drar ut på tiden och plötsligt har ni mer tid än ni räknat med. Vilka mentala och fysiska bitar håller ekipaget fokuserat och redo utan att de blir trötta?
Och vid ytterligare andra tillfällen känns det som att allt går åt fanders. Plan D finns för dessa tillfällen, det kanske är glömd utrustning eller något som skrämmer hästen. Den här planen ska hjälpa ryttaren att hålla självförtroende och fokus uppe när saker skiter sig. Se till att ryttaren har mentala verktyg för att återta fokus till sådant som denne kan påverka. Genom diafragma-andning (långsamma andetag ända ner i magen) kan man också sänka sin puls och därmed anspänningsnivån. Se till att öva även på den här planen i förväg och välj att se på dessa tillfällen som bra avstämningar för att de mentala verktygen fungerar.
Som medhjälpare är din uppgift att känna till planerna, och vid behov hjälpa ryttaren att hålla dem, respektive att växla plan om det behövs.
Motståndet är oviktigt
Nuet är det enda vi kan påverka, så det är där vi vill att ryttaren har sin koncentration. Att fundera över resultatet eller vilka av motståndarna man tror att man kan slå, är att ägna sin uppmärksamhet åt sådant som ännu inte hänt (framtid) och sådant som är utanför det man kan påverka (motståndarens prestation). Att jämföra sig med de andra ekipagen, om så än omedvetet, gör att uppmärksamheten är på omgivningen, istället för i den bubbla tillsammans med hästen där man kan göra skillnad.
Hjälp din ryttare att hålla fokus på sin egen ridning och i sin bubbla tillsammans med hästen. Ryttaren behöver guida sin häst, eftersom den rent krasst inte har en aning om vad den gör där eller vad som är viktigt ur vårt perspektiv.
Om ryttarens fokus hamnar på saker utanför den egna kontrollen så hjälp denne att hitta tillbaka genom att neutralt konstatera att det hänt, var tillsammans glada över upptäckten (då har ni ju fått möjlighet att göra något åt det) och påminn ryttaren om det mentala verktyg denne valt för att återfokusera. Det kan till exempel vara att vända uppmärksamheten inåt och känna hästens takt fortplanta sig genom kroppen.
Håll självförtroendet på topp
Vilken feedback ska man då som medhjälpare ge på framridningen? Generellt kan man säga att medhjälparens uppgift är att vara stöttande, utan att bli för involverad. Ryttaren ska på bästa sätt förbereda sig för en prestation som ska ske utan hjälp från andra människor. Då behöver även förberedelserna vara sådana. Får du hjälp ”i varje steg” på framridningen blir det väldigt ensamt när startsignalen ljuder.
Återigen, skilj på tränings- respektive tävlingsmindset. På framridningen ska ryttaren tro på sin egen förmåga, lita på sin egen känsla och vara trygg med sin egen feedback. Som medhjälpare kan du stötta ryttaren genom att balansera dennes förväntningar och krav så att självförtroendet blir kvar i topp!
Påminn gärna ryttaren om att le och att våga ha roligt. Ett leende har enorm effekt på många vitala bitar för en bra prestation. När vi har roligt får vi lättare att fokusera, vår vilja att kämpa ökar och likaså självkänslan och självförtroendet. Det är dessutom så att vi både rör oss och tänker effektivare. Att le och skratta sänker också vår anspänning, det vill säga vi känner oss mindre stressade och minskar risken för nervositet, ilska och frustration. Jämfört med någon som är spänd och nedstämd/negativ så är chansen att lyckas tre (!) gånger större för den som ler och har roligt!
Be om en arbetsbeskrivning
Alla ryttare är unika. Så klart. Så det slutliga tipset handlar om att utifrån de fyra föregående be din ryttare om en ”önskelista” – en arbetsbeskrivning för dig som medhjälpare. Hur vill just din ryttare ha det?
Vad är viktigt för denne att ni har med er till framridningen; till exempel vatten, något att äta, en handduk, godis till hästen. Vilka är dina uppgifter vid framridningen, är du till exempel den som har koll på tiden, och vilka tider är i så fall viktiga? Hur vill din ryttare att du peppar denne? Finns det något denne absolut inte vill att du säger eller gör?
Och hur ser det ut för din del, hur vill du att ryttaren ska förhålla sig till dig? När jag under föreläsningar frågar hur många ryttare som någon gång blivit irriterade på sin medhjälpare under tävling, så räcker i princip alla upp handen. Och detsamma gäller om jag frågar medhjälparna det omvända. Trots att båda egentligen vill samma sak – att ryttaren ska lyckas!
Ju tydligare ni gjort upp era roller från början, desto smidigare kommer samarbetet att löpa, och ni kan skapa bra förutsättningar för att ryttaren ska kunna prestera sitt bästa. Och att ni åker hem med en rolig gemensam upplevelse som lockar till fler!
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Malins smarta lösning för packning av hö
Hoppryttaren Malin Wikström har varit på mängder med meetings genom åren. Hon har kommit på en smart lösning för packning av hö.
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!