Reportage
Publicerad: 2023-08-30Det kommer inte att gå – hur du sätter krokben för dig själv
Allt du tänker kommer att påverka din förmåga att klara saker – eller inte klara dem. Man kan tycka att vår förmåga att klara saker borde vara konstant – det sker ju inga jätteförändringar från en dag till nästa, och särskilt inte åt det hållet att vi plötsligt kan mindre än tidigare. Vi kan det vi kan och trots det varierar vår prestation. Den mentala biten har stor påverkan på vår fysiska förmåga, se till att du använder det till din fördel.
Text: Anna Nordin
Foto: Tomas Holcbecher
Inom idrottspsykologin brukar man säga att minst 50 procent av den fysiska prestationen beror på den mentala biten. Och inom en del idrotter, som till exempel golf och ridsport, är den mentala påverkan så stor som 90 procent! Så hur flitigt du än tränar tillsammans med din häst behöver du komplettera det med mental träning för att få full utdelning på din träningsinsats.
Låt inte andra begränsa dig
Alla har vi dem, medvetna och omedvetna förutfattade meningar om vad som är möjligt och inte. Ibland har du hittat på dem själv, och ibland har någon annan talat om för dig att det är så. För min egen del förlorade jag vänstra underbenet i en trafikolycka som 11-åring. Jag fick veta av min omgivning att jag aldrig skulle kunna ta körkort för manuellt växlad bil. Som tur var så får sådana uttalanden mig bara att vilja motbevisa dem, så numera har jag körkort för såväl manuellt växlad bil som tungt släp och till och med motorcykel! Låt ingen annan tala om för dig vad du borde och inte borde klara. Det vet bara du. Men minst lika viktigt – sätt inte upp hinder för dig själv!
Sätt inte hinder för dig själv
Var har du satt gränsen för vad du kan klara? Vart är det stopp, vad är det svåraste du kan klara inom ridningen? Hur kommer det sig att du satt gränsen just där? Vad skulle kunna hända om du struntade i den där gränsen? Om du intalade dig att du klarar allt du vill? För finns viljan så finns också modet och motivationen. Gränsen är bara en produkt av dina egna tankar och det är faktiskt möjligt att passera den. Skapa inte hinder som egentligen inte finns, de kommer att bromsa din utveckling. Många gånger sätter vi upp de där gränserna som ett skydd, vi vill inte riskera att bli besvikna. Av samma anledning är det många som säger ”jag kan inte sjunga” – bara för att ta ner folks förväntningar så de inte tycker att man är dålig. Men funkar det verkligen så? Om jag säger till dig att jag inte kan sjunga, vad förväntar du dig att få höra? Jämför det med att jag istället säger ”jag älskar att sjunga!” Förväntar du dig då något annat? Precis! Uttalandet styr våra förväntningar, och tvärtemot vår intention så kommer den lyssnar uppleva att du inte kan sjunga, för att deras förväntan ska stämma!
Rätt tänk ger en fantastisk fördel
Hjärnan älskar att ha rätt, så mycket att den undermedvetet gör allt den kan för att det du tänker eller säger ska slå in. Du ökar undermedvetet sannolikheten för att något ska hända genom att du tänker på det, fokuserar din tankekraft i den riktningen. Även när du tänker på saker som du inte vill ska slå in. Det vill säga, om du inför en tävlingsstart känner oro och tvekan och säger saker som ”det kommer inte att gå” – så har du också ökat risken att det faktiskt inte kommer att gå. Hjärnan älskar att få säga ”Jag visste det! Jag kände det på mig hela tiden.” Men det är ju faktiskt ingen allt igenom dålig egenskap, tvärtom. När du lärt dig använda den på rätt sätt är den en fantastisk fördel!
Visualisera hur du ska göra
Har du hört talas om visualisering? Det är en av de mest använda mentala metoderna. Man använder sin fantasi och skapar en så verklig bild som möjligt av det man vill ska hända. Du kan se på dig själv som på en film, eller se fantasin som genom dina egna ögon. Välj det som känns lättast för just dig. Ta hjälp av alla dina sinnen när du skapar ditt önskescenario – hur ser det ut, vad hör du, hur luktar det, hur känns kroppen, hur känns det inombords? Ju livfullare bild du kan skapa, desto lättare blir det för hjärnan att göra den till verklighet. När du fantiserar om att du utför något, så aktiverar du samma nervbanor till samma muskler, som om du faktiskt utförde saken på riktigt. Signalerna är bara svagare, så det märks inte i form av rörelse. Men du kan alltså träna dig till att göra bättre galoppfattningar genom att ligga på soffan och fantisera om dem! Det är många framgångsrika idrottare som använt denna teknik för att öva in nya rörelser eller för att inte tappa för mycket under en skadeperiod. Många använder också visualisering som förberedelse inför en tävlingsprestation, till exempel att visualisera hur de ska rida sitt dressyrprogram eller sin hoppbana.
Rätt tanke och kroppsspråk
Eftersom våra tankar har så stor inverkan på vår prestation behöver vi bli medvetna om dem, och byta ut dem om de inte är till vår hjälp. Tänk dig att du ska ut och rida. Det är en blåsig och regnig höstdag, och det är på väg att bli mörkt. Hästen är på helspänn efter att ha stått i skitvädret hela dagen och hoppar till för minsta lilla. Du är frusen och stel i kroppen. Lägg till tanken ”Jag vill inte ramla av!” Känn efter hur det påverkar kroppen. Var hamnar din tyngdpunkt?
Behåll samma scenario med den blåsiga höstdagen, den spända hästen och din frusna kropp. Men byt ut tanken till ”Jag vill sitta kvar.” Händer det något annat i din kropp nu? Var hamnar tyngdpunkten? Bara genom att byta tanke får vi en mer konstruktiv och lösningsfokuserad inställning och en större trygghet och beslutsamhet i kroppen.
När du fokuserar på vad du vill, istället för dina farhågor, hjälper du hjärnan att instruera din kropp så att den lättare kan klara den uppgift du gett den. Så om tanken ”det kommer inte att gå” dyker upp och tvivlen stiger – välj att byta till att fundera över hur du skulle göra om det gick. Hur brukar du göra när du klarar det? Eller hur skulle någon du vet klarar det göra?
Trollformel
Antagligen vet du redan i förväg i vilken typ av situationer som du kan börja tvivla på din förmåga. Då kan du också förbereda dig genom att skapa en ”trollformel” att plocka fram när du bäst behöver den. Något som får dina tankar i rätt riktning, peppar dig och ger dig instruktioner för hur du ska göra. Om du till exempel vet att du tycker att det är lite läskigt med oxrar som kommer direkt efter en snäv sväng, så kan du när hjärnan vill tvivla och tänka ”det kommer inte att gå” – plocka fram en trollformel som; ”Andas, det här klarar vi, vi har gjort det förr. Känn galopptakten och var mjuk i armarna, nu kör vi!” Låt trollformeln gå på repeat om det behövs. Eftersom hjärnan älskar att ha rätt hjälper du dig att klara det. Du låter det mentala hjälpa dig att lyckas med det fysiska!
Träna upp din mentala kondition
Så lär dig att känna igen tankar som stjälper dig, och byt ut dem till sådana som hjälper dig! Varje gång du klarar det har du övat din mentala kondition, så den är på topp när du behöver den som bäst. Och kom ihåg att som med all träning behöver man hålla på ett tag och göra det regelbundet för att det ska bli någon skillnad. Låt hjärnans makt hjälpa dig att nå dina mål genom att använda den på rätt sätt, lycka till!
Mental tränare, föreläsare och professionell ryttarcoach. Hon har också egna internationella tävlingsmeriter i både paradressyr och working equitation. Anna hjälper alla typer av ryttare – från landslagsryttare till dem som utvecklat en ridrädsla. Hon har också skrivit två böcker; ”Vinnande ridning” och ”Hjälp, jag ska rida!”.
I en miniserie för Hippson delar hon med sig av sin kunskap inom några viktiga områden av den mentala träningen; inre dialog, konstruktiv feedback och bästa framridningshjälpen.
taggar
Liknande webbartiklar
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
- Tygla din inre framgångssupporter – övervinn dina självtvivel och hitta motivation
- Bli bästa framridningscoachen! – do's and don'ts för dig som hjälper till
- Anna förlorade benet som elvaåring: "Kan inte tänka mig ett liv utan hästar"
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- Tillit och grundarbete botade ridrädslan: ”Fick panikkänslor”
- Johanna Lassnack: ”Den som inte gör misstag lever inte”
- Nytt läger för ryttare – utan hästar
Ungdomssektionen köpte ridskolehäst
Ungdomssektionen på Vissmålens ridklubb har samlat ihop pengar för att köpa en häst. I veckan kom efterlängtade Beauty till ridskolan.
"Hela föreningen är verkligen jättestolt över våra ungdomar"
Ryttarförening kan behöva flytta
Sundbybergs ryttarförening kan behöva flytta från anläggningen på Råsta Gård. Ett förslag påverkar området där hagarna och ridbanan är.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Se klippet med King Edwards hästskötare
King Edwards hästskötare Louise Barraud vann Årets hästskötare förra året. I ett klipp hos Svenska ridsportförbundet berättar hon om jobbet.
Så hjälper du din häst under pollensäsongen
Hästar likt människor kan drabbas av pollenallergi och vissa hästar är mer känsliga för pollen än andra. Här är symtomen du ska ha koll på.
Stärk sits och framåtbjudning
Pararyttaren Sandra Karlsson berättar hur hon lägger upp träningspassen och tipsar om sin allra viktigaste övning, kvartsvändningarna.
Hett under täcket när vårsolen värmer
För flera år sedan mätte Cerrie Hedin temperaturen på sina hästar, för att se hur varmt det blev under täckena när vårsolen värmde.
Ta del av resultatet i en läsarfavorit: "Koka inte hästarna"
Lyckad insamling för ridskolehästen Paddy
Ridskolehästen Paddy är populär på Bollnäs ridsällskap. När han fick en senskada startades en insamling som fick ihop över 30 000 kronor.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Smart tröja mäter rörelser i stallet
Axevalla hästcentrum utanför Skara bygger en modern anläggning. I en ny studie kan en smart tröja mäta rörelser och belastning.
Studien ska mäta människors fysiska och psykosociala arbetsmiljö
Flera brister i djurhållning på gård i Heby
Länsstyrelsen i Uppsala län har uppmärksammat flera brister i djurhållning på en gård i Heby med magra och sjuka djur.
Bruksprovsvinnare stannar i Sverige
Devin Franco GJ från Tollsbo gård korades till bruksprovsvinnare. Nu har hingsten sålts till Lövsta Stuteri, trots flera internationella bud.
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!