Ryttarträning
Publicerad: 2016-02-27Foto: Anna Carlsson-Käck (porträtt) och Tomas Holcbecher
Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
Kämpar du med nervositet innan tävling? Tappar du fokus om det regnar på tävlingsdagen, om underlaget på framridningen är ”fel” eller om det står en blomma vid dressyrbanan? Att kunna prestera som bäst när man behöver det som mest är få förunnat. Glädjande nog är det en egenskap du kan träna på.
Text: Anna Carlsson-Käck
Johan Lundgren är mental tränare och tävlingsryttare. Han menar att vi måste lära oss att se på mental träning som en träningsform, precis som vilken annan träning som helst.
– Man kan lära sig att välja att lyckas minst lika bra på tävling som på träning. Det handlar om att fokusera på rätt saker. Och det går att träna på. Mental träning är inte konstigare än resultatet av din prestation och den omgivning du befinner dig i, säger Johan och fortsätter:
– Du kan inte påverka din omgivning såsom vädret eller den griniga parkeringsvakten. Fokusera inte på det. Däremot kan du påverka din prestation, det är på den ditt fokus ska ligga.
Utforska vad som triggar dig
Johan delar upp prestationen i olika delar. Tanke, teknik, plan och genomförande.
– Tanken ska naturligtvis vara positiv. ”Det här fixar vi, vi ska vinna!” Tekniken är det jag använder för att kunna utföra den plan jag har för själva genomförandet. Genom att jobba så här kan man analysera och plocka isär sin prestation och se exakt var ett eventuellt problem sitter. Har jag fel tanke från start? Är det i tekniken mina problem uppstår eller saknar jag en bra plan för mitt genomförande?
Ett av Johans huvudbudskap är att fokusera rätt. I stället för att till exempel tänka ”Nu ska jag inte bli nervös” ska du träna på att tänka ”Nu ska jag vara lugn”. Men hur enkelt är det att ändra på en känsla? Inte enkelt alls. Därför jobbar Johan med mentala bilder i stället. Det är lättare att ändra bilder än känslor.
– Om vi jobbar med nervositet till exempel. När blir du nervös? Vad triggar den känslan? Är det när du lastar ur på tävlingsplatsen? På framridningen? Vilken bild skapar känslan i ditt huvud? Lägg bort den bilden och välj en annan bild som du i stället kopplar ihop med lugn och trygghet. Det kan vara precis vilken bild som helst, kanske en semla, men den ska vara tydlig för dig. Lägg bilderna rent mentalt ovanpå varandra och känn efter så att den nya bilden med semlan väger tyngst. Funkar det inte så byter du bild och gör om.
Kan ge 15 extra dressyrprocent
När du till slut har hittat rätt bild, och har lärt dig att använda den, händer det även något med ditt kroppspråk.
– Du blir tydligare mot din häst och blir bättre på att tala om för den vad den ska göra. Ni blir trygga i er uppgift. Det här kan vara så stor skillnad som upp till 15 procent i dressyrprotokollet, kanske skillnaden mellan att vinna och att komma sist, säger Johan.
Det kan upplevas som svårt att lära om, men han menar att med träning går allt.
– Vi har obegränsade möjligheter att lära oss, men först måste vi göra oss medvetna om vad det är vi ska göra. Sedan kan vi ta med det till det omedvetna så att vi gör det utan att tänka på det. Då kommer framgången.
1. Ha flera bilder på lager – eller små filmer – som du kopplar till olika känslor och tillstånd. Det är bra verktyg när man behöver stänga av och på, exempelvis under långa väntetider mellan klasser.
2. Vänj dig vid att vinna i tanken. Hur känns det att ta emot segerrosetten?
3. Ta kontroll över ditt beteende. Allt fungerar. Blir du lugn av att vifta lite med tårna så ska du göra det.
Liknande webbartiklar
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
- Smarta mål är nyckeln till framgång som ryttare
- Hästarna fångade Joel Jonssons intresse: "Krävs ett sådant mentalt fokus"
- Sofie tävlar mot sina hjärnspöken: "Märker tydligt att mina mentala verktyg är viktiga"
- När läromästaren blir ett nervvrak – ägarbyte ur hästens perspektiv
Planera för sommarbetet
Sommaren står för dörren och så även det stundade sommarbetet. Cecilia Müller ger tänkvärda tips utifrån hästens behov och hullstatus.
Handlar om att lyckas bryta en hulluppgång efter betesperioden
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!