Ryttarträning
Publicerad: 2016-10-11Vilken vald sanning har du – och hur hindrar den dig från att prestera?
Kjell Enhager är en av landets mest kända mentala coacher, bland annat har han tränat det svenska landslaget i dressyr. Här listar vi fyra punkter från hans ”system” som gör dig till en vinnare – oavsett om det gäller ridning, familjeliv eller jobb.
Text: Ida Röök
Foto: Lina Salomonsson (porträttbild) och Adobe Stock
Kjell Enhager reser just nu runt i Sverige med sin föreläsning ”Skillnaden som gör skillnaden … är du”. Den syftar till att ge åhöraren såväl aha-upplevelser som verktyg till en vardag där man fokuserar på det som är bra – i stället för på det som är dåligt.
I nästan 30 år har Kjell coachat företagsledare och idrottspersonligheter till framgång. Inte minst har han hjälpt ryttarna i dressyrlandslaget under flera år. Han har jobbat tillsammans med Tinne Vilhelmson Silfvén och Louise Nathhorst, liksom Jan Brink. Med Tinne och ”Lussan” har han gett ut en dvd, där han fokuserar på just ryttarens mentala förberedelser.
Mycket av det som lärs ut i dvd-filmen återkommer under föreläsningen om skillnaden som gör skillnaden. Hans system kan appliceras i alla olika situationer – i kärlekslivet, på jobbet, i din idrottskarriär. Och i stallet, så klart.
Fyra lärdomar om mental träning
Här listar vi fyra av punkterna från den föreläsning Kjell Enhager höll i Halmstad nyligen, och som lär dig att göra skillnad.
1. Alla har en ”vald sanning”
Vi har alla en ”vald sanning” som vi mer eller mindre fokuserar på när vi lever våra liv. Vissa valda sanningar är så klart bättre än andra. Är din valda sanning att du inte klarar av att göra vissa saker skapar det problem när du presterar. Om du hela tiden fokuserar på att ”det där klarar jag aldrig” är det din valda sanning som sätter käppar i hjulet för dig.
– Hur den valda sanningen är utformad är det som är skillnaden när man tror att något går att genomföra eller inte, säger Kjell.
Ett exempel är när han började coacha det svenska damlandslaget i golf, med målet att de skulle bli bäst i världen. Deras valda sanning låg i att de inte kunde bli bättre än runt 20:e i världen, eftersom de aldrig hade presterat bättre än så.
– När jag berättade för folk jag kände om mitt nya uppdrag var det INGEN som trodde att de skulle klara det, allra minst de själva, säger Kjell.
Då han frågade tjejerna i landslaget varför de spelade golf fick han många olika svar. Bara en enda sade att det var för att hon älskade det.
– Hur kan man ändra en vald sanning? Går det ens eller sitter det i vårt DNA? Den frågan har jag ständigt med mig i mitt arbete, säger Kjell.
2. Sätta plus på hjärnkontot
Kjell beskriver att hjärnan har en ”vaktmästare” som ständigt är närvarande och som sorterar minnen och erfarenheter med plus eller minus. Som exempel målar han upp ett påhittat scenario i form av en misslyckad straffläggning i fotboll. Han missar straffen och bär med sig detta ”minus”, han ältar det och tänker på den där dagen när han missade straffen hur mycket som helst.
– För varje gång jag tänker på den missade straffen planterar jag ett minus i hjärnan. När jag nästa gång ska slå en straff är det den erfarenheten och det minnet som dyker upp. Detta eftersom jag har varit så ”duktig” på att påminna mig själv om mitt misslyckande så många gånger. Hur stor är chansen att jag lyckas då? Om du inte har några plus-minnen i hjärnan, hur ska du då kunna prestera bra?
3. Visualisera mera
För att sätta plus på hjärnkontot gäller det att visualisera sin prestation. Tinne Vilhelmson Silfvén använder detta flitigt inför varje dressyrstart.
– Hon visualiserar varje ritt flera hundra gånger innan det är dags för start. Det gäller att plantera positiva känslor i hjärnan som gör att du kan fokusera, se dig själv lyckas om och om igen. Hjärnan vet inte vad som är fejkade ”minnen”, säger Kjell.
Han berättar om en händelse med en golfspelare som han gav råd till. Varje gång spelaren gick upp på greenen fick han en dålig känsla i kroppen. Kjell bad spelaren att se sin dotter framför sig, stå där vid sidan om greenen och ropa på sin pappa.
– Den bilden förmedlar en känsla till hjärnan, känslan av värme och trygghet. Han kunde prestera tack vare att känslan av att hans dotter stod vid sidan av blev ett påhittat plus, som egentligen inte existerade.
Detta kan så klart överföras till de flesta situationer. Hur är din känsla när du sätter foten innanför dörren efter en lång arbetsdag?
– Det är inte alla som möts av någon som gör vågen när man kommer hem. Vi är alla inne i vardagsbestyren. Jag har själv haft svårt att låta det vara stökigt hemma. Medan min fru Lotta och våra barn kanske är åt det slarvigare hållet, säger Kjell och fortsätter:
– För mig blev det tydligt att jag inte kunde reta mig på klädhögarna på golvet när jag kom hem från jobbet. Jag blev inte en attraktiv person att umgås med om det första jag gjorde när jag kom hem var att gnälla över att det var stökigt.
4. Fokusera på rätt saker
Ett väldigt fiffigt sätt att uttrycka fokus på sin egen uppgift är att göra det genom Kjells tre rubriker "My business", "Your business" och "Gods business".
– Gods business är väder och vind och annat vi inte kan styra över. När Gunde Svan drog upp rullgardinen inför ett viktigt skidlopp, och såg att det snöade ymnigt, lade han inte energi på att oroa sig för det.
Your business är sådant som andra gör, psykning inom idrotten till exempel. Hur ser det ut på framridningen inför en viktig klass – påverkar det dig om någon rider i vägen? Och ska du lägga tid på att tänka på det?
My business är det som är viktigast. Att bara ha fokus på sin egen prestation.
– Fokuserar du på vad andra tycker och tänker tappar du kontrollen, då går självförtroendet ner. My business handlar om det du själv kan påverka, utan att blanda in andra människor – eller väder och vind.
Kjell Enhager har jobbat med många stora idrottsstjärnor genom åren, bland annat med svenska dressyrryttare.
Liknande webbartiklar
- Kjell Enhager: "Du kan inte misslyckas – du har bara inte lärt dig ännu"
- Tävling: Bli en vinnare – med Kjell Enhager
- Kjell Enhagers framgångsrecept – i sju punkter
- Coachning kan bli vardag på ridskolan
- Johanna Lassnack: ''Mina passioner är hästar och personlig utveckling''
- ”Kontakten mellan häst och ryttare är det mest fundamentala”
- Tre djupa andetag är vägen till framgång i sadeln: "Att kramas är också bra!"
- Byt mental bild – och bli tydligare och tryggare för hästen
- Målet är att prestera i världsklass: "Vi har gjort det förut och kan göra det igen"
- Nina Fox Stark: ”Drömmen är att rida Grand Prix på en egenuppfödd häst”
Varg skjuten under skyddsjakt i Norrtälje
Tidigare i april inleddes en skyddsjakt på en varg som dödade två minishetlandsponnyer. Under torsdagskvällen sköts en varg i närheten.
FEI startar inte disciplinärende
För några veckor sedan publicerade Sportbladet en granskning av bilder på dressyrhästar. Nu meddelar FEI att de inte startar ett disciplinärende.
Mycket att tänka på vid träckprov
Att avmaska "för säkerhets skull" leder inte till parasitfria hästar, smittan ligger i stället dold och man riskerar att missa förekomst av stor blodmask.
Stoet som fick ett extra föl
När fölet Bellatrix föddes slutade det i sorg, mamma Copperbridge klarade sig inte. I all förtvivlan tog historien dock en ljus vändning.
Trulsan fick inte bara ett eget föl – utan adopterade även Bellatrix
Veterinärer kritiserar SVT:s kommentatorer
Sveriges veterinärförbund menar att SVT:s kommentatorer i sändningar från världscupfinalen ”bagatelliserade och försvarade” blå tungor.
Helena Persson om bilolyckan
Under morgonen var hoppryttaren och A-tränaren Helena Persson med om en bilolycka. Hon berättar att de under omständigheterna mår bra.
Här är de populäraste hästnamnen
Agria har tagit fram en lista över de vanligaste hästnamnen. De populäraste namnen för ston, valacker och hingstar är människonamn.
Blandade flockar och bra staket
När två ponnyer dödades av en varg blev frågan aktuell i häst-näringen. Vi har ingen data gällande häst och varg, men vi kan lära av andra.
Bloggar på Hippson Se alla bloggar
Känsliga luftvägar? Ta del av råd & tips
Våren är en härlig period, men också den tid då andelen partiklar i luften är som högst. För vissa hästar kan det innebära en utmaning för luftvägarna.
Andningshälsan är väldigt viktig för hästens allmänna välmående
Neutralisera hästens flyktbeteende
Att hästen reagerar med flykt kan ha många olika orsaker. William Nilson Fryer har lång erfarenhet av att jobba med hästar där andra gått bet.
Att se sig själv i brevlådan
Annelie pryder nervöst omslaget av månadens tidning. Hästarna på gården tillfrisknar i takt med att nya hästar som behöver hjälp flyttar in.
"Det var ju bara lilla jag, sanningen och mitt liv jag berättade om"
Lurbo ridklubb gjorde krafttag mot leran
Tidigare var leran ett stor problem för verksamheten. Ordentliga åtgärder har lett till torrare anläggning, minskat näringsläckage och lägre veterinärkostnader.
Föreningens hållbarhetsutvecklare: "Allt blir så mycket mer lättjobbat"
Nicole Holmén om jobbet på Grevlunda
Hade du velat få lite spontana tips från Peder Fredricson när du trimmar dina hästar till vardags? Precis så har Nicole det, som är beridare där.
Årets första föl i russflocken på Lojsta hed
Igår föddes årets första föl i flocken på Lojsta hed, ett svart litet sto. Nu är det inte långt kvar innan hingsten Stinsen återvänder till flocken.
Militärhästar opererade efter olyckan
Igår sprang det lösa hästar i centrala London. Armén berättar att två av hästarna har genomgått operation och att de förväntas återhämta sig.
"Det syns på utsidan att de mår bra"
Unghästutbildaren och hoppryttaren Björn Svensson delar här sina tankar och rutiner om hur de ser till att hästarna alltid kan prestera på topp.
Rutiner vid tävling, resa och ridning under sommarens månader
Svenskarna till Nations Cup
Årets Nations Cup i dressyr har ändrats om och går nu endast i tre deltävlingar. Nu står det klart vilka svenskar som startar i den andra omgången.
”Det är inte hokus pokus, det är gymnastik”
Eamon Hickey fick i uppdrag att träna en fyraårig valack med mycket attityd och nerver. Maria Gretzer sa att ”här får du något att bita i”.
Madde berättar om jobbet som hästskötare
Catch Me Not S har ännu en lyckad tävlingshelg i bagaget. Peder Fredricsons hästskötare Madde berättar om jobbet och rutinerna.
Här är horsetech-bolagen som vill slå sig in
Hästnäringen omsätter omkring 32 miljarder kronor per år. Fler och fler techbolag börjar få upp ögonen för branschen inom många olika områden.
“Aktörerna vill förbättra och modernisera hästnäringen och ridsporten”
Hitta snabbt
Aktuella samarbeten
Senaste expertsvaren
Fråga experterna
Mest läst
Håll dig uppdaterad
Senaste numret
– Tema: Hullbedömning
– Porträtt: Annelie Lundkvist
– Den svåra skritten
– Konditionsträna i backe
– Om hästens flyktbeteende
– Fixa tappskon
...och mycket, mycket mer!